💪🤩 Полезный пост со всеми нюансами про массонабор!!

Имейте в виду, что рассчитывать кбжу нужно строго индивидуально, указанные цифры в посте — лишь пример

📌Подробный тутор на расчет кбжу под любую цель есть здесь!

Как и всегда — надеюсь, что было полезно, темы для следующих разборов очень сильно принимаются в комментариях!) 😺

🤩💪 Выглядит, как мой следующий гиперфикс

Придумала нам с мужем новое хобби — выходить по вечерам разгружать мозг на площадку (мнение мужа никто не спрашивал ахаха)

Рандомно захотела попробовать сделать флажок, было 5-6 попыток и первый вывод: ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ ОЧЕНЬ СТРАШНО, не понимаю как распределять вес и держать равновесие, но! 🤩

🪷🙏Не смочь что-то сделать с первого раза, это, не поверите, норм!) При первой попытке сделать русские отжимания мне казалось, что это невозможно, помните?)

Телу нужно время, чтобы понять, что вы вообще от него хотите, поэтому фиксируем мое «до», а что будет дальше — скоро узнаем :) 😇

👕🌸👟 Как на меня смотрит моя полка со спортивной одеждой под завязку, когда у меня чешутся руки заказать ещё: 🫩

Я надеялась, что заказав шорты всех цветов радуги два месяца назад мне этого будет достаточно, но корзина на алике снова набирается ахаха

На этот раз хочется заказать что-то более закрытое на осенний и зимний период, как и всегда — все покажу и расскажу

⭐️⭐️ Если у вас есть недавние крутые находки на алике — делитесь в комментах!

🫩💔 А что, если вам нужно не прокачивать дисциплину, а просто научиться отличать лень от усталости?

Мы не всегда способны объективно оценить свое состояние и готовность идти на тренировку, поэтому лучше это делать ориентируясь на конкретные цифры!

🤩⌚️В этом нам поможет новый фитнес-браслет CIRQA от Garmin, который следит за показателями здоровья, сна, уровнем стресса, восстановления и цикла, что особенно важно для тренирующихся девушек!💪

И, кстати, в отличие от других фитнес-трекеров, для использования CIRQA не нужна ежемесячная подписка в приложении 🥰

Я уже нацелена на приобретение этой новинки и буду это делать в магазине Гарминко, у официального дилера оригинальной продукции Garmin — чего и вам советую!

А следить за наличием этих браслетов и другой продукции можно в телеграм-канале у ребят, подписывайтесь 🤍

🥪🥬🎞️ Предлагаю провести последнее воскресенье лета вместе со мной в новом видео на ютуб!

В августе я почти не ходила в зал, зато проводила свои будни на даче, пробовала новое хобби и занималась блогом — все это показываю во влоге!

А ещё тот, кто досмотрит до конца — узнает раньше всех одну новость, которую я обещала рассказать ещё пару недель назад, приятного просмотра!! 🙉

🍓🍋🪩 Маленький фото дамп этого лета из неизданных и любимых кадров!

🌱Самая удобная вариация ягодичного моста в нишевом вьетнамском спортзале без кондиционеров в +35
🌷Макдональдс в Китае (худший из всех, что мы пробовали 😭)
🌺Красивые с мужем ходили в кино!
💚 Только вернулись из Японии и это одно из последних посещений самого эстетичного спортзала во Вьетнаме
✨Картинка как из пинтерест, но ее сфотографировала я
💖Котик уснул у меня на руках поздним вечером на даче

🙃🥞 🍁 Завтра осень, но я призываю вас не грустить! Лучше наоборот, давайте обменяемся в комментариях самыми приятными событиями этого лета и проводим его с теплотой! 🥹

👩🏼‍🍳🍓🥣 У меня сегодня вышла чтояемка, но отдельное внимание хочу уделить классному белковому завтраку, который я готовлю уже пару дней!

🍳 Это хорошая альтернатива классической овсяной каше, полное кбжу на одну порцию такого «пирога»: 455кк/27б/11ж/53у

— Рецепт и ингредиенты 👇
• 1/2 банана
• Яйцо
• 40г греческого йогурта
• 30г овсянки
• 20г овсяной муки (можно пшеничную, рисовую)
• 30г молока
• Разрыхлитель
• Сах.зам. по желанию
• Любые ягоды

После выпекания:
• 100г греческого йогурта

Смешать все ингредиенты до однородности и выпекать ~30 минут на 180 градусах, после немного остудить и добавить сверху греческий йогурт 🥰

Для шоколадной версии добавила ещё 15 грамм какао, пробуйте и смотрите полную версию чтояемки, если ещё не успели!!