💪💪 Сегодня суббота, а значит 3/3 силовых за неделю выполнены, довольна!!

А ещё этот аутфитик теперь пополняет коллекцию моих любимых сочетаний 🍋🤍🍵

И обещала поделиться своим новым актуальным тренировочным планом 👇
— 1 день (ноги + ягодицы)

💗Ягодичный мост
💗Румынская тяга
💗Болгарские выпады
💗Кикбэки в кроссовере

— 2 день (спина + руки)

💗Вертикальная тяга
💗Горизонтальная тяга
💗Пуловер
💗Тяга каната к лицу
💗Разведения гантелей (+ опционально подъем на бицепс)

— 3 день (ноги + ягодицы)

💗Ягодичный мост
💗Присед (делаю в гакке)
💗Зашагивания
💗Сгибания ног лежа
💗Разведения в тренажере

И напомню, что я не пишу кол-во подходов, кол-во повторений, вес, кардио и пресс, потому что это все ситуативно :) Этот тренировочный план моя основа, а все остальное может меняться в зависимости от цели, настроения и так далее! 🙉

Кстати, если вдруг вы не знаете или пропустили — у меня есть подробный пост с пошаговым объяснением, как составить тренировочный план [вот он] 😉🤍

🥺 📹 Друзья, а у меня тут для вас новый gym влог на ютубе!!

В нем я подробно рассказываю почему перестала ходить в свой предыдущий зал, делаю обзоры на новые спортзалы, покупаю продукты, а ещё во второй части видео рассказываю + и - жизни во Вьетнаме (+ мое непопулярное, как мне кажется, мнение об эмиграции и ответ на вопрос почему я возвращаюсь в Россию)

🙉🤍 Приятного просмотра!!

Даже немного грустно, что это последний влог с тропическим вайбом, следующие уже будут из России) 🍒

👟🏃 Прошла очередная неделя, делюсь всей своей активностью за это время!

*веду в приложении notion, работает с vpn

🐾 Очень рада, что получается стабильно тренироваться и нагуливать шаги, ещё в Москве хочу раз неделю добавлять какой-нибудь приколдес для настроения вроде пилатеса или йоги, но посмотрим!

А у вас как прошла неделька, активно? Делитесь шагами или тренировками в комментариях, в прошлый раз было круто! 🥺🤩

💪🧘‍♀️ Многие очень удивляются, когда я упоминаю, что хожу в зал меньше года и не выходила на осознанный набор…

➡️ Слева — коллаж из сентября/октября 2025
➡️ Справа — июнь 2026

Краткая сводка первых 6 месяцев в спортзале 👇

📆 Я действительно впервые пришла в зал в начале августа прошлого года (до этого пару месяцев занималась дома с небольшими гантелями) и хотела просто немного (!!!) набрать мышц. Говорю «немного», потому что на тот момент моя форма меня устраивала и я хотела просто оставаться стройной. Я вернулась к подсчетам бжу и долгое время ела достаточно мало, поэтому несколько месяцев особо не видела прогресса по форме. После нового года я все-таки решила повышать калораж, но и этого все ещё было недостаточно для нормального роста мышц. Форма, конечно, так или иначе менялась за счет легкой рекомпозиции, но я плавно приходила к мысли, что все-таки хочу видеть больше изменений, а значит нужен массонабор. Это как раз был конец марта, я все ещё питалась на поддержание и подумала, что выйду на набор осенью, потому что как-то странно и сложно делать это летом)

В конце марта я уезжаю в Азию, перестаю считать калории и питаюсь интуитивно. И, как мне кажется, именно в период апреля-мая случился очень хороший прогресс по форме! Скорее всего я интуитивно вышла на легкий профицит (буквально в 100-200кк), что и дало наконец-то стимул мышцам вырасти, но, важно уточнить, что я не просто ем больше, а все еще ем много белка и делаю упор на сложные углеводы + добиваю всякими углеводными вкусностями

Сейчас я не взвешиваюсь, тк просто нет весов в свободном доступе, но разница в весе за этот год последний раз была всего +1,5-2кг (при том, что жировой процент немного снизился относительно сентября)

🤞🏼В общем, я очень рада, что период, когда мне хотелось просто оставаться максимальной skinny давно позади, сейчас моя форма мне нравится в тыщу раз больше!! А это я ещё молчу, что я стала ощущать себя намного уверенней, сильнее и выносливей!

🍑🥹 Короче, девочки, не боимся есть, если хотим красивую попу, вот и все (ну и качаца не забываем)!!!

⭐️🪷 Вот с этого момента официально: теперь я хожу в зал, чтобы выгуливать образы, а не тренироваться ахахах

Ну я не могууу с этого конфетного сочетания!! 🌟⭐️🍓🐚🍋

А по вздувшейся вене на лбу можно понять, что сегодня была тяжелая попная, но как же хорошо всегда после 🙉

🥱🍞 Морнииинг! Факт, который вы могли не знать: засолить рыбу дома проще простого, а получается вкуснее и дешевле, чем готовая из магазина))

🍳 Все что нужно это буквально само охлажденное филе рыбы, соль и сахар (есть рецепты с лимоном и всякими дополнительными специями и зеленушками, но я люблю самый классический вариант). На средний кусок рыбы смешиваем в отдельной миске 3 столовые ложки соли + 1-1,5 столовые ложки сахара и обильно обсыпаем этой смесью рыбу со всех сторон ➡️ обматывает рыбу в пищевую пленку и убираем на ночь в холодильник ➡️ с утра промываем рыбу холодной водой от соли на поверхности и готово!!! Если хотите — могу в следующий раз заснять на видео рецепт 🙉

Так у меня получилось 300 (!) грамм слабосоленой рыбки к завтраку за ~500₽, думала об этих бутербродах несколько дней, безумно вкусная рыба получилась!! 😍

Делимся своими завтраками в комментариях! 🍌☕️🍮

💪🧘‍♀️ Такс, у меня вчера вышел разбор техники на зашагивания, отвечаю на пару вопросов:

⭐️Можно ли делать с гирей/гантелей?

Да, можно со свободным весом, я и сама когда-то начинала именно с этой вариации, но у меня не получалось держать равновесие, а в кроссовере позиция очень устойчивая. Но если у вас нет с этим проблем — смело делайте как вам удобно)

⭐️Для чего такая высокая платформа?

Конкретно в этом зале с видео кроссовер даже в самой нижней точке остается высоким, поэтому я беру высокий кубик, чтобы стопа была +- на уровне с ним. Главное, чтобы хватало амплитуды кроссовера, высота платформы не важна

⭐️ Можно ли опускаться не так глубоко (угол в колене меньше 90°)?

Да, это может зависеть и от мобильности суставов и от длины конечностей, можно делать до комфортной амплитуды, главное, чтобы движение было за счет отведения таза назад

Сейчас это одно из моих любимых упражнений, так что надеюсь техника стала чуть понятнее 🤞

Неужели я правда когда-то думала, что мышцы сделают меня менее женственной? 🙏

Так, девочки, к фоткам в трусах не привыкаем, это одноразовая акция ахаха

🪷🍵 А ещё, кстати, хотела рассказать что уже 3 месяца живу без зеркала в полный рост и это меня избавило от бесконечного body checking = положительно повлияло на менталку и прогресс, полезная практика в общем!

А у меня сегодня как обычно перед силовой произошла загрузка овсянкой, всем хорошего дня!! 😉🤍

💪💪 Как выглядят мои отжимания сейчас vs 8 месяцев назад 🥹

Периодически получаю вопросы, как я научилась, но, если честно, я не делала никаких подводящих упражнений, просто пыталась отжиматься на каждой тренировке на максимум повторений и улучшала технику

Но очень радостно, что кажется я наконец-то победила узкую постановку рук, так и до русских отжиманий уже не далеко!! 🙉

Начинающим можно начинать отжиматься от стены, далее от скамьи, потом с колен и таким образом дойти до первого отжимания от пола! Главное не проваливайтесь поясницей, стараемся держать все тело как натянутую струнку 😉🤞🏼

UPD: кто видел предупреждение о моем фейк-аккаунте — его уже забанили, но будьте бдительны, я никому в личку не пишу и не предлагаю услуги тренера 🙏🏼

💪🍐👚 Снова суббота, а значит сегодня была заключительная 3я силовая за эту неделю! Показываю небольшой дампик за эти дни))

А еще спасибо вам всем ещё раз огромное за кууучу комплиментов, которые вы мне написали под позавчерашним постом!! Я раньше и мечтать не могла, что десятки прекрасных девушек мне скажут, что я их мотивирую, приятно безумно!! Ваша поддержка мотивирует меня в ответ, я очень счастлива 🥹🫂

💪💪 Предлагаю под этим постом уже вам похвастаться своей формой и получить ещё одну дозу мотивации! Помните, что тело каждой из нас по своему прекрасно и заслуживает любви и восхищения в любой форме 🤍 (если что, все исключительно добровольно и фотки в трусах необязательны ахаха)