🧘‍♀️🧘‍♀️ Долгожданный полезный пост про плоский живот со всеми нюансами! [тренировку на кор выложу сегодня вечером]

Помните, что у всех нас разное строение тела, генетические отложения жира и свой «предел», поэтому не сравнивайте с себя с другими людьми (особенно из интернета), но при этом, вы можете сильно удивиться, каким красивым, сильным и выносливым можно стать ваше тело, если заботиться о его подвижности и ежедневном рационе, просто попробуйте 🫂🤍

Как и всегда, надеюсь вы смогли подчеркнуть для себя что-то полезное!! 🥰

💪💪 А вот и моя актуальная #тренировка на глубокие мышцы кора!!

💪 Она достаточно хардовая, поэтому если вы новичок — повторяйте без дополнительного веса, либо попробуйте [вот этот] вариант, я снимала похожий сет, но без напряжения шеи

😉👇В видео поясняю технику и она применима ко всем упражнениям на кор, запоминаем

✨«Закрываем» ребра
✨Делаем выдох на усилии и вдох на расслаблении
✨Подкручиваем поясницу, в упражнениях лежа — плотно прижимаем к полу
✨Концентрируемся на мышцах пресса, максимально их «прожимаем»

🎧👚🍑 Я не иронично ждала целую неделю именно эту попную тренировку, чтобы снова сделать зашагивания, настолько кайфанула в прошлый раз 🙏

🏀 Итого за неделю: 3/3 силовых, 1 тренировка на кор и 60 минут кардио + по шагам тоже продуктивно получилось! Довольнааа, soft summer arc мотивирует)) Теперь ухожу на 2 дня законных выходных от тренировок 😉

А ещё последние дни замечаю, как я загорела! Очень нравится на этом контрасте надевать белую одежду 🙉

😉 Вместо зала сегодня было утреннее ✨кардио✨ до магазина (кто смотрел влог на ютубе, тот знает, что до супермаркета мы всегда идем пешком ~40 минут))

🩷🌿 Так что обзор на мою небольшую воскресную закупку с ценами!

Обычно мы закупаемся наперед только белком: курицей, рыбой, яйцами и тд, а все остальное (овощи и крупы) покупаем по необходимости! Ну и ещё было настроение на всякие чипсы и шоколадки, показываю их тоже))

Наглядный пример рациона 80/20 ахаха 🧘‍♀️🤍

🤩🐠🐚 Сегодня у меня был очень тропический морнииинг!!

В кои-то веки вспомнили, что живем в 5 минутах от моря и с утра грелись на пляже (вода в море прогрелась уже до 29°, по ощущениям, это как купаться в ванне 🥺) После этого зашли на рынок, и все фрукты, которые на фото — вышли меньше 500₽!!

🥣🍫 А в завтрак пошел только банан, уж очень мне захотелось стереотипного сочетания с нутеллой, ну красота 🙉

Устраиваем обмен завтраками в комментариях 👇

😅💪 Смонтировала классный видосик с моего недавнего часового кардио, в конце базовое состояние моей футболки))

Частенько, когда я показываю свое кардио мне прилетают вопросы: как, зачем и почему)) Давайте быстренько разберемся:

❔Для чего нужно кардио?

Коротко: сжечь калории, развивать выносливость, укреплять сосуды и сердце

❔Обязательно ли его делать?

Нет, смотря для чего) На похудение напрямую оно не влияет, поэтому можно преследовать цели выше или не делать вообще

❔Советую ли я его делать?

И да и нет, опять же, смотря какая цель! Если вы новичок/у вас большой вес/вы хотите похудеть — лучше избегать интенсивного и долгого кардио, тк оно повышает аппетит и кортизол, что может негативно сказываться на общих целях (лучше просто больше ходить!!)

❔Как правильно делать кардио, на каком тренажере?

Если вы только начинаете — выбирайте небольшую скорость и маленькое время (5-15 минут), а потом постепенно повышайте по своим возможностях. Следите за дыханием: вы НЕ должны задыхаться, если сильно тяжело — понижайте скорость/время. Тренажер роли не играет, выбирайте то, что нравится больше всего!

❔Как часто делать?

Строгих правил нет, но я обычно делаю короткое время (20-30 минут) в день тренировки на низ и могу ПО НАСТРОЕНИЮ сделать 60 минут в день верха, но можно делать и в отдельный день!

Важно: я делаю кардио далеко не всегда и отталкиваюсь только от своего самочувствия и настроения, я пришла к часу на лестнице спустя ~полгода стабильных тренировок (начинала с 10 минут и маленькой скорости), поэтому не требуйте от себя мега результатов с первого раза 🥹🤞🏼

🥹🌷 Сегодня меня прибил к кровати первый день цикла, так что было решено перенести тренировку и подъесть свои запасы))

В связи с этим я сегодня весь день фантазирую о еде, которую с кайфом бы съела, но ее нет во Вьетнаме, вот мой топ:

✨Майские шашлыки на даче
✨Ветчина из индейки
✨Замороженный зефир в шоколаде
✨Сырники с малиновой начинкой
✨Белевская пастила
✨Черешня

В общем, если коротко, то хочется молочки, ягод и вкусной колбасы)

💪 Думаю, что схожу на тренировку завтра, если будет хорошее самочувствие! Если что, у меня есть [подробный пост] про все нюансы тренировок в цикл 😉

Мне кажется это самое унизительное, что я когда-либо делала в спортзале 🙏💔

Очень загорелась идеей научиться русским отжиманиям (референс на первом видео) и я наивно полагала, что если я уже стабильно делаю +- 10 повторений классических отжиманий, то ХОТЯ БЫ 1 повторение русских мне дастся легко…. Итог на видео 😭

Короче это оказалось как-то мега сложно, но сейчас в сравнении с референсом я вижу, что немного не так ставлю руки и из-за этого не могу подняться( Штош, будем учиться, надеюсь я когда-нибудь сниму эпичное до-после на миллионные охваты ахаха 🎀

И чтоб не чувствовать себя уж совсем какашкой — обычным образом тоже поотжималась!

В общем, это я к тому, что учиться чему-то новому через неудачи и ощущение, что ничего никогда не получится — это норм! Поверьте, ВСЕ начинают с нелепых попыток, но выигрывают лишь те, кто не бросил после первого провала :)