🧘‍♀️🤸‍♀️ Такс, своей разминкой перед силовой тренировкой я уже делилась [здесь], а что на счет заминки?

Каюсь, я тоже частенько люблю доделать последний подход упражнения и пойти либо на кардио, либо ✨домой✨)), но в идеальном мире, конечно, лучше уделять завершению тренировки чуть больше внимания!

Самый подходящий вариант это сделать легкую и медленную растяжку на все тело + массаж мфр-роллом (при его наличии), о нюансах и важности заминки рассказала в видео 🥰

А ещё сегодня это была 2/3 тренировок за неделю, как-то по-особенному кайфово!! 🙉

👩‍🍳🥦 Активные пользователи тиктока, сможете угадать, что я собралась готовить по этому набору продуктов?)) Подсказка: еще не хватает чеснока! 🙂‍↕️

🤩 Главный прикол этого «блюда» не в самом рецепте, а скорее в процессе приготовления, на днях сниму про это рилс и расскажу свое отношение к этому новомодному тренду, потому что мнение у меня неоднозначное… но игнорировать новый хайп сложно конечно))

Может уже кто-то видел или даже пробовал этот тренд? Что думаете?

🍪🥥🥣 Субботний морниииинг!!

💪 Позавтракала, как и всегда, любимой овсяночкой, где меняются только топпинги и пошла на субботний попакач!

Уже давно думаю слегка поменять свою тренировочную программу и главным моим желанием было вернуть зашагивания! Я пыталась их делать с гантелью в самом начале своей gym эры, но вообще не могла понять технику и в итоге вовсе их заменила

А сегодня я попробовала вариацию в кроссовере и это оказалось суууупер удобно и эффективно! В таком исполнении движение намного стабильнее, поэтому теперь это первое «новое» упражнение в моей измененной программе 😋

Как только доделаю всю программу — обязательно поделюсь 😉

🧀👩🏼‍🍳 Фанфакт: ради этого рецепта я искала гречку 2 дня))

Который год в апреле-мае, как только сильно увеличивается туристический поток [преимущественно из снг] — в Дананге на какое-то время кончается гречка и приходится искать ее по супер-маленьким магазинчикам)

Сняла видео с трендом, про который говорила недавно и что могу сказать: эффекта «вау» я не испытала, потому что это буквально та еда, которую я и так ем каждый день) Цельные продукты, овощи и чистый вкус без перенасыщенности
🥬🍅🥑🍅🥬🫑

Не считаю подобные тренды чем-то плохим, потому что если с помощью них вы начнете есть больше овощей, добавите в рацион простые продукты и поймете, что «здоровая еда» не обязана состоять из сухой грудки и страданий — это уже большой плюс!

🧘‍♀️😉 Происходит дизайн нового полезного поста, только тссс!!!

💪 Наверное, вопросы про плоский живот одни из самых часто задаваемых в моем блоге — понимаю, насколько это актуальная и непонятная тема, где одни советуют делать вакуум, а другие не есть фрукты, поэтому хочу разложить все по полочкам в одном посте!

+ бонусом поделюсь ещё одной вариацией моей тренировки на кор, но она будет сложновата и с дополнительным весом, не для новичков 🤓 [тренировка для начинающих была тут]

В общем, постараюсь в ближайшие дни дропнуть! 🥹Ждем? — ♥️

🫐😢 Вот что я имею в виду, когда говорю, что во Вьетнаме не существует греческого йогурта и творога!!

Здесь есть буквально пара аналогов наших привычных продуктов: вот такой «греческий» йогурт (который на самом деле просто greek style), и cottage cheese, который наши ошибочно принимают за творог

И то и другое есть невозможно, так и ко всему этому цена тоже не самая приятная, 500 грамм этого йогурта стоило 500₽, есть еще один американский бренд ещё дороже 🍒😋

🤔 Купила этот йогурт в качестве эксперимента (на 100г: 8б и 0ж) и жоска разочаровалась, вкус просто отвратительный, теперь думаю, куда деть вторую половину банки… может сделать что-то вроде банановых оладьев? Или может у вас есть идеи? 🥞

🌟🗓 Я снова завела дневничок активности, кстати!

👍 Делала такую штуку год назад: просто каждый день записываю свою активность, чтобы наглядно видеть, достаточно ли ее в моей жизни!

Плюсом это работает и как дополнительная мотивация, появляется стимул что-нибудь поделать или просто нашагать шаги, чтобы не оставлять день без тренировки пустым :)

📍Если что, веду в приложении notion (работает с впн)

🥞🥹 Друзья, благодарю всех неравнодушных, кто вчера предложил свои варианты по утилизации этого горе-йогурта ахахаха

🤩Я решила пойти по самому простому пути и сделать банановые оладьи по рецепту, который оставила девушка в комментариях! Я ничего не отмеряла (весов нет)), смешивала на глаз: йогурт, яйцо, пюре из 1 банана и муку! Обжаривала на слабом огне и капельке масла под крышкой

Ну и вердикт: в целом, это вкуснее, чем есть просто этот йогурт, банан хорошо перебил вкус)) Но, честно говоря, больше экспериментировать мне не хочется, подожду вкуснейшей молочки до Москвы (я скоро возвращаюсь, кстати!!)

И в честь такого дела присылайте свои завтраки в комменты 🤍👇

🔥🥵 Как ощущается тренировка, когда за окном +35 (с учетом, что в моем зале есть кондиционеры, а тут это большая редкость!!!)

Причем на футболке последствия даже не кардио, а силовой 🙉

Кстати, в комментах зашла тема про пот на тренировке, поэтому и тут хочу сказать! Я никогда не стесняюсь и не пытаюсь маскировать следы пота в спортзале, потому что для меня это примерно также, как скрывать красные щеки от мороза :) Короче, не вижу в этом ничего постыдного, хожу гордо с мокрыми подмышками и вам советую ахаха

🧘‍♀️🧘‍♀️ Долгожданный полезный пост про плоский живот со всеми нюансами! [тренировку на кор выложу сегодня вечером]

Помните, что у всех нас разное строение тела, генетические отложения жира и свой «предел», поэтому не сравнивайте с себя с другими людьми (особенно из интернета), но при этом, вы можете сильно удивиться, каким красивым, сильным и выносливым можно стать ваше тело, если заботиться о его подвижности и ежедневном рационе, просто попробуйте 🫂🤍

Как и всегда, надеюсь вы смогли подчеркнуть для себя что-то полезное!! 🥰