💪💧🧘‍♀️ И стоило всего лишь сходить на одну тренировку, как все резко встало на свои места!

Напоминаю, что мотивация и желание идти на тренировку будет не всегда (и это ок!), зато чувство гордости и вдохновленности после нее — гарантировано 😉

🌸🤩 А ещё я внезапно решила устроить себе soft summer arc!!

Скорее всего многие знают про существование winter arc (а если нет — рассказывала тут), но мне кажется, что идея железной дисциплины зимой супер не логичная… в холода обычно ничего не хочется делать, а ограничениями и жесткими тренировками мы только усугубляем и без того шаткое ментальное состояние, поэтому я предлагаю улучшать свою форму именно сейчас! Как раз уже потеплело, а значит можно нахаживать 10к шагов по сухому асфальту, есть больше сезонных фруктов и овощей и легче добираться до спортзала!

Как и всегда, я не сторонник четких правил, поэтому двигаемся на комфортных вайбах с заботой о теле! Для меня это просто способ дополнительной мотивации не пропускать тренировки и хорошо питаться)) Сегодня уже вышел рилс с ✨первым днем✨ этого мини-челленджа, где я показала рацион за день и небольшой вложик дня 🤍

В общем, все, чего я хочу — идти к лучшей версией себя, так что летс гоу со мной!

🤍🍵 Из-за поездки у меня немного сбился режим сна, поэтому сейчас я его активно восстанавливаю, чтобы снова прийти к пробуждению без будильника в полшестого утра 😅

☀️ В длинном влоге на ютубе я говорила, но на всякий случай повторю: я не считаю, что настолько ранние подъемы это «правильно», просто мне так нравится! Я на 100% morning person и пока у меня есть возможность просыпаться с рассветом — мне это дается легко (зимой в Москве я с трудом вставала в 9 часов). Ну и + я обожаю утренний мир — все фото в этом посте сделаны до 8 утра и это очень особенное время для меня 🥹

Хочу поделиться некоторыми лайфхаками, как я постепенно прихожу к такому режиму 💕

✨Сначала, конечно, нужны будильники. Но не нужно их сразу ставить на очень ранние часы, достаточно поставить на полчаса раньше, чем вы встаете обычно (и так постепенно отодвигать его на более ранее время)
✨В течение дня я стараюсь почти не ложиться на кровать, я верю, что этот паттерн закрепляется в голове как просто «место отдыха», а не сна, что может мешать засыпанию
✨Перед сном я стараюсь не шатать нервную систему: не смотреть трукрайм/комедии, не делать поздних тренировок, не пить напитки с кофеином и тд, максимум, от чего я не отказываюсь — просмотр тиктоков))
✨Самое важное для меня — никаких штор блекаут!!! Потому что если утром я открою глаза и в квартире будет темно — я закрою их обратно)) Слегка освещенная квартира ночью не мешает мне засыпать

😴⏰В общем, самое главное, это хотеть (и любить) рано просыпаться и запастись терпением, как и в любом деле)) Очень интересно, кого у меня тут больше: жаворонков или сов?? Напишите в комменты!! 😉

🧘‍♀️🤸‍♀️ Такс, своей разминкой перед силовой тренировкой я уже делилась [здесь], а что на счет заминки?

Каюсь, я тоже частенько люблю доделать последний подход упражнения и пойти либо на кардио, либо ✨домой✨)), но в идеальном мире, конечно, лучше уделять завершению тренировки чуть больше внимания!

Самый подходящий вариант это сделать легкую и медленную растяжку на все тело + массаж мфр-роллом (при его наличии), о нюансах и важности заминки рассказала в видео 🥰

А ещё сегодня это была 2/3 тренировок за неделю, как-то по-особенному кайфово!! 🙉

👩‍🍳🥦 Активные пользователи тиктока, сможете угадать, что я собралась готовить по этому набору продуктов?)) Подсказка: еще не хватает чеснока! 🙂‍↕️

🤩 Главный прикол этого «блюда» не в самом рецепте, а скорее в процессе приготовления, на днях сниму про это рилс и расскажу свое отношение к этому новомодному тренду, потому что мнение у меня неоднозначное… но игнорировать новый хайп сложно конечно))

Может уже кто-то видел или даже пробовал этот тренд? Что думаете?

🍪🥥🥣 Субботний морниииинг!!

💪 Позавтракала, как и всегда, любимой овсяночкой, где меняются только топпинги и пошла на субботний попакач!

Уже давно думаю слегка поменять свою тренировочную программу и главным моим желанием было вернуть зашагивания! Я пыталась их делать с гантелью в самом начале своей gym эры, но вообще не могла понять технику и в итоге вовсе их заменила

А сегодня я попробовала вариацию в кроссовере и это оказалось суууупер удобно и эффективно! В таком исполнении движение намного стабильнее, поэтому теперь это первое «новое» упражнение в моей измененной программе 😋

Как только доделаю всю программу — обязательно поделюсь 😉

🧀👩🏼‍🍳 Фанфакт: ради этого рецепта я искала гречку 2 дня))

Который год в апреле-мае, как только сильно увеличивается туристический поток [преимущественно из снг] — в Дананге на какое-то время кончается гречка и приходится искать ее по супер-маленьким магазинчикам)

Сняла видео с трендом, про который говорила недавно и что могу сказать: эффекта «вау» я не испытала, потому что это буквально та еда, которую я и так ем каждый день) Цельные продукты, овощи и чистый вкус без перенасыщенности
🥬🍅🥑🍅🥬🫑

Не считаю подобные тренды чем-то плохим, потому что если с помощью них вы начнете есть больше овощей, добавите в рацион простые продукты и поймете, что «здоровая еда» не обязана состоять из сухой грудки и страданий — это уже большой плюс!

🧘‍♀️😉 Происходит дизайн нового полезного поста, только тссс!!!

💪 Наверное, вопросы про плоский живот одни из самых часто задаваемых в моем блоге — понимаю, насколько это актуальная и непонятная тема, где одни советуют делать вакуум, а другие не есть фрукты, поэтому хочу разложить все по полочкам в одном посте!

+ бонусом поделюсь ещё одной вариацией моей тренировки на кор, но она будет сложновата и с дополнительным весом, не для новичков 🤓 [тренировка для начинающих была тут]

В общем, постараюсь в ближайшие дни дропнуть! 🥹Ждем? — ♥️

🫐😢 Вот что я имею в виду, когда говорю, что во Вьетнаме не существует греческого йогурта и творога!!

Здесь есть буквально пара аналогов наших привычных продуктов: вот такой «греческий» йогурт (который на самом деле просто greek style), и cottage cheese, который наши ошибочно принимают за творог

И то и другое есть невозможно, так и ко всему этому цена тоже не самая приятная, 500 грамм этого йогурта стоило 500₽, есть еще один американский бренд ещё дороже 🍒😋

🤔 Купила этот йогурт в качестве эксперимента (на 100г: 8б и 0ж) и жоска разочаровалась, вкус просто отвратительный, теперь думаю, куда деть вторую половину банки… может сделать что-то вроде банановых оладьев? Или может у вас есть идеи? 🥞

🌟🗓 Я снова завела дневничок активности, кстати!

👍 Делала такую штуку год назад: просто каждый день записываю свою активность, чтобы наглядно видеть, достаточно ли ее в моей жизни!

Плюсом это работает и как дополнительная мотивация, появляется стимул что-нибудь поделать или просто нашагать шаги, чтобы не оставлять день без тренировки пустым :)

📍Если что, веду в приложении notion (работает с впн)

🥞🥹 Друзья, благодарю всех неравнодушных, кто вчера предложил свои варианты по утилизации этого горе-йогурта ахахаха

🤩Я решила пойти по самому простому пути и сделать банановые оладьи по рецепту, который оставила девушка в комментариях! Я ничего не отмеряла (весов нет)), смешивала на глаз: йогурт, яйцо, пюре из 1 банана и муку! Обжаривала на слабом огне и капельке масла под крышкой

Ну и вердикт: в целом, это вкуснее, чем есть просто этот йогурт, банан хорошо перебил вкус)) Но, честно говоря, больше экспериментировать мне не хочется, подожду вкуснейшей молочки до Москвы (я скоро возвращаюсь, кстати!!)

И в честь такого дела присылайте свои завтраки в комменты 🤍👇