🧀🥬🥚 Неизданные #тарелочки за последнее время + апдейт по гребешкам!

В общем, я не парилась и просто закинула их на 2-5 минуты на сковородку и все :) Возможно странное сочетание с гречкой, но мне понравилось!) Гребешки на вкус очень «рыбные» и нежные, буду брать ещё!

💪🥊 А ещё завтра планирую дойти до зала, наконец-то)) Не могу сказать, что все эти дни я не хотела туда идти, скорее я все ещё отдыхала после Японии 😅 Я третий день сплю по 10+ часов и все равно не чувствую себя до конца восстановленной, как физически, так и морально)) Но, все-таки пора возвращаться в режим, тем более, я сегодня придумала одну интересную штуку связанную с этим, хочу сделать прикольный рилс и расскажу вам!! 😝

💪💧🧘‍♀️ И стоило всего лишь сходить на одну тренировку, как все резко встало на свои места!

Напоминаю, что мотивация и желание идти на тренировку будет не всегда (и это ок!), зато чувство гордости и вдохновленности после нее — гарантировано 😉

🌸🤩 А ещё я внезапно решила устроить себе soft summer arc!!

Скорее всего многие знают про существование winter arc (а если нет — рассказывала тут), но мне кажется, что идея железной дисциплины зимой супер не логичная… в холода обычно ничего не хочется делать, а ограничениями и жесткими тренировками мы только усугубляем и без того шаткое ментальное состояние, поэтому я предлагаю улучшать свою форму именно сейчас! Как раз уже потеплело, а значит можно нахаживать 10к шагов по сухому асфальту, есть больше сезонных фруктов и овощей и легче добираться до спортзала!

Как и всегда, я не сторонник четких правил, поэтому двигаемся на комфортных вайбах с заботой о теле! Для меня это просто способ дополнительной мотивации не пропускать тренировки и хорошо питаться)) Сегодня уже вышел рилс с ✨первым днем✨ этого мини-челленджа, где я показала рацион за день и небольшой вложик дня 🤍

В общем, все, чего я хочу — идти к лучшей версией себя, так что летс гоу со мной!

🤍🍵 Из-за поездки у меня немного сбился режим сна, поэтому сейчас я его активно восстанавливаю, чтобы снова прийти к пробуждению без будильника в полшестого утра 😅

☀️ В длинном влоге на ютубе я говорила, но на всякий случай повторю: я не считаю, что настолько ранние подъемы это «правильно», просто мне так нравится! Я на 100% morning person и пока у меня есть возможность просыпаться с рассветом — мне это дается легко (зимой в Москве я с трудом вставала в 9 часов). Ну и + я обожаю утренний мир — все фото в этом посте сделаны до 8 утра и это очень особенное время для меня 🥹

Хочу поделиться некоторыми лайфхаками, как я постепенно прихожу к такому режиму 💕

✨Сначала, конечно, нужны будильники. Но не нужно их сразу ставить на очень ранние часы, достаточно поставить на полчаса раньше, чем вы встаете обычно (и так постепенно отодвигать его на более ранее время)
✨В течение дня я стараюсь почти не ложиться на кровать, я верю, что этот паттерн закрепляется в голове как просто «место отдыха», а не сна, что может мешать засыпанию
✨Перед сном я стараюсь не шатать нервную систему: не смотреть трукрайм/комедии, не делать поздних тренировок, не пить напитки с кофеином и тд, максимум, от чего я не отказываюсь — просмотр тиктоков))
✨Самое важное для меня — никаких штор блекаут!!! Потому что если утром я открою глаза и в квартире будет темно — я закрою их обратно)) Слегка освещенная квартира ночью не мешает мне засыпать

😴⏰В общем, самое главное, это хотеть (и любить) рано просыпаться и запастись терпением, как и в любом деле)) Очень интересно, кого у меня тут больше: жаворонков или сов?? Напишите в комменты!! 😉

🧘‍♀️🤸‍♀️ Такс, своей разминкой перед силовой тренировкой я уже делилась [здесь], а что на счет заминки?

Каюсь, я тоже частенько люблю доделать последний подход упражнения и пойти либо на кардио, либо ✨домой✨)), но в идеальном мире, конечно, лучше уделять завершению тренировки чуть больше внимания!

Самый подходящий вариант это сделать легкую и медленную растяжку на все тело + массаж мфр-роллом (при его наличии), о нюансах и важности заминки рассказала в видео 🥰

А ещё сегодня это была 2/3 тренировок за неделю, как-то по-особенному кайфово!! 🙉

👩‍🍳🥦 Активные пользователи тиктока, сможете угадать, что я собралась готовить по этому набору продуктов?)) Подсказка: еще не хватает чеснока! 🙂‍↕️

🤩 Главный прикол этого «блюда» не в самом рецепте, а скорее в процессе приготовления, на днях сниму про это рилс и расскажу свое отношение к этому новомодному тренду, потому что мнение у меня неоднозначное… но игнорировать новый хайп сложно конечно))

Может уже кто-то видел или даже пробовал этот тренд? Что думаете?

🍪🥥🥣 Субботний морниииинг!!

💪 Позавтракала, как и всегда, любимой овсяночкой, где меняются только топпинги и пошла на субботний попакач!

Уже давно думаю слегка поменять свою тренировочную программу и главным моим желанием было вернуть зашагивания! Я пыталась их делать с гантелью в самом начале своей gym эры, но вообще не могла понять технику и в итоге вовсе их заменила

А сегодня я попробовала вариацию в кроссовере и это оказалось суууупер удобно и эффективно! В таком исполнении движение намного стабильнее, поэтому теперь это первое «новое» упражнение в моей измененной программе 😋

Как только доделаю всю программу — обязательно поделюсь 😉

🧀👩🏼‍🍳 Фанфакт: ради этого рецепта я искала гречку 2 дня))

Который год в апреле-мае, как только сильно увеличивается туристический поток [преимущественно из снг] — в Дананге на какое-то время кончается гречка и приходится искать ее по супер-маленьким магазинчикам)

Сняла видео с трендом, про который говорила недавно и что могу сказать: эффекта «вау» я не испытала, потому что это буквально та еда, которую я и так ем каждый день) Цельные продукты, овощи и чистый вкус без перенасыщенности
🥬🍅🥑🍅🥬🫑

Не считаю подобные тренды чем-то плохим, потому что если с помощью них вы начнете есть больше овощей, добавите в рацион простые продукты и поймете, что «здоровая еда» не обязана состоять из сухой грудки и страданий — это уже большой плюс!