🥣🍓 Онигири и рамены это, конечно, хорошо, но по своей белковой овсянке я тоже скучала))

Наскребла в пустом холодильнике одно киви (да, оно красное, это такой сорт, не пугайтесь 😇)), 3 яйца и остатки джема, а на десерт лучший сувенир из Японии 🙏

И раз такое дело — скидывайте свои тарелочки в комментариях, давно не обменивались!! 🫶🏼💕

Кстати, ещё раз хочу сказать спасибо за ваш отклик на вьетнамский влог, это первое мое длинное видео на ютубе, которое чуть-чуть зашло в рекомендации 🥹 И многие просили его залить в ВК — сегодня я это сделала!! В целом, можете подписаться на мое сообщество там, уже две недели я дублирую туда весь контент! Это единственная альтернатива на случай отключения интернета, на которую я готова согласиться, ни в каких Аркадиях меня точно не ждите…))

🗑🍤🥬 Ваша любимая рубрика — распаковка вьетнамской ппшной корзины с ценами!

🫐 В этот раз из интересных позиций: что-то вроде греческих йогуртов (натуральный и с алоэ), где на одну маленькую порцию 55кк, 4б и 0ж — но, как и я думала, оказалось фигня, больше не возьму) «натуральный» вкус сладкий, ну и по текстуре и вкусу это очень далеко от привычных нам. Ладно, может когда-то здесь и появится хорошая молочка, а пока продолжаем жить без нее 🙉

🐚

И ещё так давно хотела попробовать гребешки, они тут очень дешевые (300₽ за 400г по скидке!) и вот наконец-то взяла! Это практически чистый белок, как креветки или кальмары, если кто-то знает, как их вкусно приготовить (только без заморочек и быстро 😅) то напишите в комменты! Попробую на днях и отпишусь вам))

🐾А все продукты с фото суммарно вышли на ~2.400₽, по-моему кайф)

🧀🥬🥚 Неизданные #тарелочки за последнее время + апдейт по гребешкам!

В общем, я не парилась и просто закинула их на 2-5 минуты на сковородку и все :) Возможно странное сочетание с гречкой, но мне понравилось!) Гребешки на вкус очень «рыбные» и нежные, буду брать ещё!

💪🥊 А ещё завтра планирую дойти до зала, наконец-то)) Не могу сказать, что все эти дни я не хотела туда идти, скорее я все ещё отдыхала после Японии 😅 Я третий день сплю по 10+ часов и все равно не чувствую себя до конца восстановленной, как физически, так и морально)) Но, все-таки пора возвращаться в режим, тем более, я сегодня придумала одну интересную штуку связанную с этим, хочу сделать прикольный рилс и расскажу вам!! 😝

💪💧🧘‍♀️ И стоило всего лишь сходить на одну тренировку, как все резко встало на свои места!

Напоминаю, что мотивация и желание идти на тренировку будет не всегда (и это ок!), зато чувство гордости и вдохновленности после нее — гарантировано 😉

🌸🤩 А ещё я внезапно решила устроить себе soft summer arc!!

Скорее всего многие знают про существование winter arc (а если нет — рассказывала тут), но мне кажется, что идея железной дисциплины зимой супер не логичная… в холода обычно ничего не хочется делать, а ограничениями и жесткими тренировками мы только усугубляем и без того шаткое ментальное состояние, поэтому я предлагаю улучшать свою форму именно сейчас! Как раз уже потеплело, а значит можно нахаживать 10к шагов по сухому асфальту, есть больше сезонных фруктов и овощей и легче добираться до спортзала!

Как и всегда, я не сторонник четких правил, поэтому двигаемся на комфортных вайбах с заботой о теле! Для меня это просто способ дополнительной мотивации не пропускать тренировки и хорошо питаться)) Сегодня уже вышел рилс с ✨первым днем✨ этого мини-челленджа, где я показала рацион за день и небольшой вложик дня 🤍

В общем, все, чего я хочу — идти к лучшей версией себя, так что летс гоу со мной!

🤍🍵 Из-за поездки у меня немного сбился режим сна, поэтому сейчас я его активно восстанавливаю, чтобы снова прийти к пробуждению без будильника в полшестого утра 😅

☀️ В длинном влоге на ютубе я говорила, но на всякий случай повторю: я не считаю, что настолько ранние подъемы это «правильно», просто мне так нравится! Я на 100% morning person и пока у меня есть возможность просыпаться с рассветом — мне это дается легко (зимой в Москве я с трудом вставала в 9 часов). Ну и + я обожаю утренний мир — все фото в этом посте сделаны до 8 утра и это очень особенное время для меня 🥹

Хочу поделиться некоторыми лайфхаками, как я постепенно прихожу к такому режиму 💕

✨Сначала, конечно, нужны будильники. Но не нужно их сразу ставить на очень ранние часы, достаточно поставить на полчаса раньше, чем вы встаете обычно (и так постепенно отодвигать его на более ранее время)
✨В течение дня я стараюсь почти не ложиться на кровать, я верю, что этот паттерн закрепляется в голове как просто «место отдыха», а не сна, что может мешать засыпанию
✨Перед сном я стараюсь не шатать нервную систему: не смотреть трукрайм/комедии, не делать поздних тренировок, не пить напитки с кофеином и тд, максимум, от чего я не отказываюсь — просмотр тиктоков))
✨Самое важное для меня — никаких штор блекаут!!! Потому что если утром я открою глаза и в квартире будет темно — я закрою их обратно)) Слегка освещенная квартира ночью не мешает мне засыпать

😴⏰В общем, самое главное, это хотеть (и любить) рано просыпаться и запастись терпением, как и в любом деле)) Очень интересно, кого у меня тут больше: жаворонков или сов?? Напишите в комменты!! 😉

🧘‍♀️🤸‍♀️ Такс, своей разминкой перед силовой тренировкой я уже делилась [здесь], а что на счет заминки?

Каюсь, я тоже частенько люблю доделать последний подход упражнения и пойти либо на кардио, либо ✨домой✨)), но в идеальном мире, конечно, лучше уделять завершению тренировки чуть больше внимания!

Самый подходящий вариант это сделать легкую и медленную растяжку на все тело + массаж мфр-роллом (при его наличии), о нюансах и важности заминки рассказала в видео 🥰

А ещё сегодня это была 2/3 тренировок за неделю, как-то по-особенному кайфово!! 🙉