😘🎧 Многие меня давно просили показать свою разминку перед силовой, так что наконец делюсь!!

Она у меня всегда одна вне зависимости от дня верха/ног, на всякий случай лучше размяться полностью, эти займет не больше 10 минут!) 🤍

И коротко хочу пояснить, почему 5-минутное кардио в виде дорожки или лестницы — плохая разминка 💕

Да, от кардио пульс и температура тела немного повысится, но для силовой тренировки этого недостаточно. Перед нагрузкой необходимо разогреть суставы, связки и сухожилия, чтобы минимизировать риск травм, а при ходьбе на дорожке большинство суставов просто не включаются полноценно: плечи, грудной отдел, тазобедренный сустав и тд остаются практически холодными, а значит не готовы к той нагрузке, которые будут на тренировке

Так что, если вы все время скипали этап разминки на тренировке — настоятельно рекомендую это исправлять!! 🙏

🐾☀️ Мне даже как-то неловко выкладывать этот пост на фоне сегодняшних погодных условий в Москве, простите ахаха…

Но мне очень-очень хочется показать вам ногти, которые мне сегодня сделали за 1200₽ (с укреплением, выравниванием и гель-лаком) во вьетнамском салоне 🥺

Впервые за все года здесь решила сходить на маникюр, до этого боялась как-то, была уверена, что сделают фигню… а в итоге вы посмотрите какие аккуратные конфетки! 🌺🌝🍓

Очень-очень довольна, хороший день сегодня! И вам желаю прекрасного дня 🤍 (снег скоро растает и жить станет приятнее, обещаю🤞🏼)

🥨🥦 Распаковка моей продуктовой корзины или что всегда есть в моем холодильнике?

Смеюсь, что когда в прошлый раз я показывала свою корзину — всеее были в шоке с цены на огурцы 😅 ожидала чего угодно, но не этого ахаха

Меня больше радуют цены на куриное филе и креветки, каждый раз в шоке))

😉💸 А вся эта корзина суммарно вышла на 4.750₽, мне кажется очень приятно, учитывая, что многие позиции взяли по скидкам!

💪🎀 Эти кадры с последней тренировки верха >>>

Видимо в жизни каждой девушки наступает момент, когда рельефная спина и подкаченные плечи вызывают больше восхищения, чем метровая попа ахахаха 🙉

И, кстати, очередное доказательство, что снимать себя на тренировке — это не только делать контент для соц.сетей, но и отслеживать свою технику

🤩Я вот заметила, как у меня доминирует правая сторона и тянет сильнее)) в целом, в этом нет ничего удивительного: мы все несимметричны и у всех обычно есть ведущая рука/нога, которая забирает на себя больше нагрузки. Как раз для этого полезно включать в тренировочный план односторонние упражнения, чтобы развивать силу одинаково и выравнивать мышечный дисбаланс!)

🐾👜 Друзья, есть две новости… и, слава богу, обе новости просто замечательные 🥹

📽 Во-первых, влог моих wellness будней (где мы вместе ходим на тренировки, готовим вкусные тарелочки и говорим о перееданиях и тд) полностью готов и выйдет в пятницу! Только скажите, 1го мая же у всех выходной день? Как смотрите на то, чтобы он вышел в 10 утра по Москве?) Прям под завтрак!

🙏

Во-вторых, следующий влог будет ещё круче, потому что он будет из новой и долгожданной страны… я снова не рассказывала заранее, чтобы не сглазить, но эту страну я добавила на свою карту желаний в январе!! Мы летим на неделю, а после снова возвращаемся во Вьетнам на несколько месяцев)) В общем, выйду на связь уже завтра, а вы можете пока предположить в комментариях что это за страна по ОЧЕНЬ жирным подсказкам — 🍜⛩️🎎))

🍟🍔 А второе фото — это прямо сейчас наш коллагеновый перекус в час ночи в Гонконге, у нас тут пересадка на пару часов)) Розовая упаковка это матча-моти пирожок, очень вкусный оказался!

🇯🇵🌸 Не верю, что говорю это, но я… В ЯПОНИИ!!! 😭

Честно, я даже не понимаю, как сформулировать свои эмоции всего лишь от ПЕРВОГО дня здесь… всю неделю мы будем в Токио, но даже этого времени уже кажется слишком мало, чтобы все успеть посмотреть 🤯🥺

Конечно, 80% контента из путешествия будет во влоге, а здесь я буду делиться вайбовыми фоточками, потому что не фотографировать каждый угол здесь просто невозможно))

Но, друзья, если кратко — я очень счастлива и до сих пор не осознаю, где я нахожусь 🥹

🎥🖼️ Пока я изучаю Токио — предлагаю вам провести несколько дней вместе со мной во вьетнамском влоге!!

🐾 Там я показываю свою обычную рутину: тренировки (кстати, рассказала о некоторых минуса этого спортзала), не идеальное питание, а ещё много говорю о перееданиях, как я сними справляюсь и как отношусь к питанию в путешествиях!

Очень надеюсь, что вам понравится это видео, делитесь своими впечатлениями и комментариями!! 🥹🤍