🧘‍♀️🦾 Такс, это у меня вчера была 3/3 силовых за неделю + 30 минут лестницы в конце 🥵

🫐🥑🍌 Я, кстати, сейчас ведь не считаю БЖУ и вполне допускаю, что часто могу недоедать белок и перебирать жиры и углеводы, но, если честно, отношусь к этому норм! С января по март я приложила много усилий и была очень сфокусирована на прогрессе, я довольна текущей формой, но сейчас хочется просто ловить вайб от тренировок и более расслабленного режима!

🌺🍓🍒 В моей голове уже во всю лето и в этот период не хочется забивать себе голову переживаниями о форме, поэтому я просто кайфую! 😉 (а уже осенью хочу вернуться в режим и устроить жоский винтер арк)

🌟🤩 Я снова в своей булгурной эре, наконец-то!!

Здесь не продается булгур в магазинах (хотя даже нашу гречку спокойно можно найти)), поэтому пришлось заказывать с местного вайлдберис, 1кг обошелся в ~350₽

И господи, как же я соскучилась по этому вкусу 😭 Клянусь, для меня вкуснее углевода не существует, хотя я полжизни была верна только гречке!

🤩🥒 На днях будет постик с подборкой моих тарелочек (собираю уже 2 недели, потому что часто ем одно и то же 😅), а вы пока обменивайтесь своими тарелочками в комментариях! 💕

💪💪 Показываю тренировку на все тело с гантелями, которую легко можно повторить дома!

🏃‍♀️Следим за техникой, работаем аккуратно и подконтрольно — помните, что не стоит гнаться за весом, самое важное это качество выполнения!

И не забываем про дыхание: усилие всегда делаем на выдохе, возврат на вдохе

И как я понимаю из комментариев в других соц.сетях — суставная разминка перед силовой очень актуальная тема, снимаю? 🥹🫶🏼

🥞🪷🌟 Показываю красивое и рассказываю интересное за последние несколько дней!

💋 Во-первых, на последней тренировке после подхода отжиманий ко мне подошла девушка и сказала, что я лук эмэйзинг 😭🤍 Я всю оставшуюся тренировку не могла стянуть улыбку с лица ахаха

🥬🌟Во-вторых, сегодня ооочень удачно закупились продуктами, урвали практически все по скидкам — это то, за что я очень люблю вьетнамские магазины)) сняла распаковку, скоро выложу!

И в третьих, по секрету скажу, что длинный влог моих рутинных будней выйдет на ютубе на следующей неделе 🤫 Я его решила немного переделать, поэтому процесс чуть затянулся, но, думаю, что вам понравится! 🥹🤍

🥟🥑🍣 Подборка моих рандомных азиатских тарелочек за последнее время! #тарелочки

Как можно заметить — количество курицы в моем рационе резко сократилось)) Наслаждаюсь доступными морепродуктами и рыбой, пока есть такая возможность! 🙏🤍

Кстати, многие спрашивали про мой режим питания, учитывая ранние подъемы, это выглядит примерно так:

После пробуждения (около 5-6 часов утра) я завтракаю примерно в 7-8 часов, далее, если у меня есть тренировка — иду в зал +- через час, обедаю около 12-13 часов, потом догон десертом в кофейне около 3-4 часов дня и ужин примерно в 18-19 часов вечера!) Очень комфортно в таком режиме оказалось, к моменту отхода ко сну (21-22 часа) я могу испытывать легкий голод, но засыпать мне так комфортно

Если что, я не стараюсь соблюдать питание прям по часам, просто так обычно получается само собой) А вы делитесь своими тарелочками в комментариях! 🫂💕

😘🎧 Многие меня давно просили показать свою разминку перед силовой, так что наконец делюсь!!

Она у меня всегда одна вне зависимости от дня верха/ног, на всякий случай лучше размяться полностью, эти займет не больше 10 минут!) 🤍

И коротко хочу пояснить, почему 5-минутное кардио в виде дорожки или лестницы — плохая разминка 💕

Да, от кардио пульс и температура тела немного повысится, но для силовой тренировки этого недостаточно. Перед нагрузкой необходимо разогреть суставы, связки и сухожилия, чтобы минимизировать риск травм, а при ходьбе на дорожке большинство суставов просто не включаются полноценно: плечи, грудной отдел, тазобедренный сустав и тд остаются практически холодными, а значит не готовы к той нагрузке, которые будут на тренировке

Так что, если вы все время скипали этап разминки на тренировке — настоятельно рекомендую это исправлять!! 🙏

🐾☀️ Мне даже как-то неловко выкладывать этот пост на фоне сегодняшних погодных условий в Москве, простите ахаха…

Но мне очень-очень хочется показать вам ногти, которые мне сегодня сделали за 1200₽ (с укреплением, выравниванием и гель-лаком) во вьетнамском салоне 🥺

Впервые за все года здесь решила сходить на маникюр, до этого боялась как-то, была уверена, что сделают фигню… а в итоге вы посмотрите какие аккуратные конфетки! 🌺🌝🍓

Очень-очень довольна, хороший день сегодня! И вам желаю прекрасного дня 🤍 (снег скоро растает и жить станет приятнее, обещаю🤞🏼)