🛒🍋 Вечерняя распаковка продуктов и самые интересные позиции из нее!

🐟 На количество банок консервированного тунца не обращайте внимание, он просто был по скидке, решила взять побольше ахахаха (60₽ за банку…)

Ну и все остальное — мое самое самое любимое здесь! По дешевым овощам страшно скучала, а вот фрукты обычно берём на рынке — они там вкуснее и туда пойдем в ближайшие дни 🥭🥭

🐾 На что цена вас удивила больше всего?)

А ещё прошу обратить внимание, что прямо напротив кухни у нас ОКНО!!! Господи, я всю жизнь о таком мечтала… 😭

😏😭 Абонемент в зал куплен!!

Я выбрала достаточно дорогой (для местных цен), тк мне очень хочется заниматься и снимать без толпы людей, у меня травма после ддх, не осуждайте ахаха…. 🙏

Здесь 5 этажей (но они небольшие) и каждый этаж сосредоточен на определенной зоне: ресепшен 👉тренажеры 👉 свободный вес 👉 кардио 👉 зал для йоги/растяжки (а еще сказали, что скоро откроют ванну со льдом!!)

😜🍹 Ещё из приколов: на ресепшен можно заказывать напитки/протеиновые смузи, очень красивая раздевалка и закрывающиеся (!) душевые, а ещё месячный абонемент включает в себя (на выбор) либо 4 персональные тренировки с тренером, либо 4 сеанса массажа (естественно, я выбрала массаж!!!)

На первый взгляд, конечно, все супер эстетично и премиально, но что меня порадовало больше всего, пока нам проводили экскурсию — во всем спортзале абсолютно никого не было… 🥺

💪🥊 Пойду на первую тренировку уже завтра, сниму все подробнее, а то нам проводили экскурсию аж 2 человека и мне было супер неловко при них снимать, я растерялась и наснимала какую-то фигню, пришлось делать скрины из видео ахахах

💳😎 И, барабанная дробь, сколько стоит месячный абонемент сюда? ~10.000₽ (3.200.000 донгов)!

Мне кажется в Москве подобное бы стоило от 50к/мес, особенно учитывая, что в эту цену входит 4 сеанса массажа!)) А вы что скажете?

💪🌸 Господи, ну как же приятно снова чувствовать мотивацию и вдохновение тренироваться, полноценно питаться и делать контент!! 🥹

Вчера сходила на первый легкий фулбадик за последние 2 недели, а еще даже смогла отжаться 10 раз (с божьей помощью ахаха) и приятно порадовало, что, оказывается, я не растеряла свою форму в ноль за это время)) 😁

Перед тренировкой я сделала анализ тела на каком-то навороченном аппарате (он сильно отличается от тех, что в ддх) и результаты меня удивили, напишу завтра пост про это!

❤️😎😭 И, кстати, друзья, я начала монтировать влог из Гонконга и почти досняла влог с первых денечков во Вьетнаме! Не хочу обещать, что смонтирую все быстро, потому что очень хочется сосредоточится на вертикальном контенте и снова выйти на регулярный постинг рилс и постов 🙉 Как минимум, сейчас у меня в приоритете разбор и дизайн темы «как питаться сбалансированно без подсчета калорий», монтаж рилса с обзором зала и первой тренировки после перерыва (+ советы, как вернуться в режим)

Все-таки, я понимаю, что эти длинные (часовые) влоги на ютуб осилят далеко не все, поэтому разрешаю их себе делать в свое удовольствие просто для сохранения воспоминаний! 🤩

В общем, такие новости за эти пару дней! Радует, что я почти сдала все свои хвосты по работе и могу возвращаться к спокойной рутине без панички, что я ничего не успеваю)) 🤩

🤌💧Помните, как я прям перед отъездом сделала анализ тела? Мне было ооочень интересно потом узнать, что может измениться в моем теле за 2 недели отсутствия тренировок и бесконтрольных гастрономических приключений

😌 Если честно, мой мозг мысленно уже рисовал мне несколько новых кг, because I’m just a girl и я уже продумывала стратегию, как от них избавляться, но… позавчерашний анализ тела в новом зале меня очень удивил!

В итоге, можно считать, что не изменилось ровно ничего! Значения веса, жировой и мышечный процент остались на 98% такими же [скрин с новым анализом тела ща скину в комменты]

🧁🍟🍓 Почему так произошло, и я не набрала, хотя в питании я вообще себя не сдерживала и забила на кбжу? 💕

✨1. Много шагов! Это база в путешествиях, которую многие не берут во внимание, а по факту: у меня за весь этот период выходило ежедневно в районе 15-20к шагов, а это на самом деле довольно большой расход калорий

✨2. Заслуга мышц! 🙏 Невозможно отрицать факт, что мышцы — самый энергозатратный орган в теле! И если вы уже какое-то время занимаетесь силовыми и прибавили мышечную массу — ваш расход калорий даже в спокойном состоянии выше, чем у человека, который не занимается спортом

✨3. Не забываем про банальную истину, что 1 кг жира — это ~8.000 калорий сверх (!) вашей нормы. То есть, чтобы прибавить 3 кг жира за неделю отпуска, нужно съесть больше нормы на ~24к калорий за 7 дней, что выполнимо ДАЛЕКО не для всех!

✨4. Неочевидно, но тоже может играть роль: в отпуске мы отдыхаем и получаем положительные эмоции, которые способствуют снижению кортизола (гормон стресса), а значит, что организм легче избавляется от «лишнего» на теле))

Я всегда говорила и буду говорить, что не нужно 24/7 держать режим питания и тренировок, чтобы не сливать достигнутую форму! Периодические отклонения и расслабления — это норма, которая необходима для нормального функционирования нервной системы! 😉

По поводу тела — хоть на цифрах почти ничего не изменилось, но визуально я вижу, что меня слегка залило водичкой, но это абсолютно ок и фиксится буквально ~неделей привычного режима!

Поэтому, если вы едете в отпуск или просто чувствуете, что очень устали от рамок — дайте себе передохнуть на какое-то время, иногда это нужно нам всем! 🤍🙉

🥣🍌 Первые азиатские #тарелочки или как я выживаю без творога))

Стараюсь готовить сейчас примерно 70% приемов пищи дома, и ~30% — беру что-то в заведениях

На завтрак, как в Москве, продолжаю готовить овсянку! Очень скучала по такому разнообразию фруктов, за счет них тарелочки очень яркие 😍

Единственное, здесь нет бутилированных яичных белков, поэтому добавляю 2 белка из обычных яиц (яйца тщательно мою с мылом, а саму кашу с белками варю дольше обычного)

Калории все ещё не считаю и пока не планирую, как минимум ещё не купила кухонные весы, а как максимум — пока и не хочу считать. Стараюсь следить за наличием белка в каждом приеме пищи, а остальное как душа просит) 😉

🍋🍓🍌 Как-то так!
Скидывайте свои тарелочки в комментарии, сто лет не обменивались!! 💕

🍞🥗🥑 Друзья, долгожданный пост про сбалансированное питание без подсчета калорий!

🤌 Как я уже упоминала — я сейчас сама не на подсчетах (и по время похудения на 10 килограмм тоже ничего не считала!), поэтому все эти правила — основа моего питания сейчас, благодаря которому можно с меньшим головняком поддерживать форму! 🙉 [поддержать постик в запрещенной соц.сети можно тут!]

🗒️ А еще сейчас в комменты залью еще одну картинку с мини-тестом, чтобы проверить, насколько ваши представления о питании соответствуют действительности! (она не влезла в пост ахахах)

В общем, как всегда, надеюсь эти советы будут полезны! 🥹🤍