🫂🤍 Друзья, спасибо большое вам за поддержку под вчерашним постом! Я не сомневаюсь, что все будет хорошо и решится в итоге наилучшим образом 🙏

Поэтому все, я отменяю грусть и хочу показать, какой уютный семейный вечер был пару дней назад! 🥹 Это мы с Андреем позвали моих родителей в J’pan, чтобы показать одно из моих любимых и вкусных местечек Москвы!

🍱🍤🍣Я обожаю их меню и лично от себя рекомендую попробовать сырный рамен, рамен с морепродуктами, чикен-кацу карри и батат фри!! А про обалденные десерты и вкусную матчу я вообще молчу 🤭 Ещё у них недавно вышло обновление меню и из новых позиций мы оценили сет закусок из копченого тофу в панировке, креветок и курицы карааге!

Очень рада, что получилось вот так выбраться и совпасть графиками, я очень отдохнула головой и расслабилась 🤍🥹 И если что, калории в такие дни я не считаю))

🤩☀️ Ах, ну как я балдею с погоды последнюю неделю!! Заметно сразу выросла суточная активность, потому что сидеть дома, когда за окном солнце, ощущается, как преступление))

😁🥣💧А ещё я последнее время ем практически одно и тоже каждый день: на завтрак каша с белками и бананом, на обед булгур/картошка с курицей + творог и на ужин чаще всего бутики с тунцом (+ каждый прием пищи сопровождается десертом!!)

Помню как-то раз меня спрашивали, плохо ли есть каждый день одно и тоже или нужно обязательно разнообразие? Так вот, самое главное, чтоб вам было вкусно — если в целом рацион за день сбалансирован, то остальное значения не имеет)

И помните, я говорила, что последний пост про правила в подсчете калорий был самый сложный, что я делала? Забудьте)) 😁 Пост про тренировочный план будет завтра!!

А вы пока обменивайтесь своими тарелочками в комментариях 🤍💕

💪🤩 Итак, первая часть поста про составление тренировочного плана!

Основные моменты 💕

✨Составляем одну программу на неделю, повторяем и прогрессируем в ней несколько месяцев, важно не прыгать хаотично по разным тренажерам каждую тренировку, а следовать одному плану

✨Если вы новичок или был большой перерыв от спорта — лучше заниматься по фулбади 2-3 месяца, а уже после по желанию можно перейти на сплит

✨Оптимальное количество тренировок в неделю от 2 до 4, дни отдыха важны также сильно!

✨Оптимальное количество упражнений за одну тренировку — 4-6, в начале ставим 2-3 базовых и тяжелых упражнения, в конце добиваем изоляцией!

Вечером будет продолжение этой темы в фото-посте, где я подробнее рассказала как выбрать конкретные упражнения и показала примеры планов для фулбади/сплита!)

Друзья, конечно, тема тренировочного плана очень объемная и я не смогу рассказать прям все-все-все, иначе это превратится в душную лекцию с терминами, которые новичков могут только запутать. Тем не менее, я постаралась затронуть все основные моменты, которых хватит для старта и прояснения частых вопросов, очень надеюсь, что будет полезно! 🥺🙏🏼

💪🥊 Как составить тренировочный план! [2 часть]

Здесь уже разбираем больше конкретики и выводим золотое правило эффективной тренировки: 2-3 базовых упражнения + 1-2 изоляции, сочетая разные типы нагрузки

✨Что такое базовое упражнение?

Упражнение, в котором задействовано несколько мышечных групп и суставов. Такие упражнения более тяжелые, они должны быть основой тренировки, пример базовых упражнений: ягодичный мост, присед, румынская тяга, верхняя тяга и тд

✨Что такое изоляция?

Упражнения, в которых основная часть нагрузки направлена на одну мышечную группу, и, как правило, работает один сустав. Такие упражнения более легкие и, как правило, работает один сустав, например: сгибания ног лежа, разведения ног в тренажере, подъем на бицепс и тд

Надеюсь, что я ответила на бОльшую часть вопросов и стало чуточку яснее, как составлять тренировки! Буду рада обратной связи в комментариях 🥹🤍

🥺 Очень рада, что вчерашний пост вам так зашел! Спасибо за все теплые слова!! У меня уже есть идеи для следующих постов))

А вчера ещё была 3/3 тренировок за неделю, итого:
✨3 силовых
✨30 минут лестницы
✨0 тренировок на кор, зато много шагов!

Довольна прошедшей неделей! А вы как? Стало легче тренить с приходом весны? 💪🔆

💪🤍 Сделала сегодня в зале анализ тела, последний раз делала, когда пришла впервые в зал — полгода назад :)

➡️ Итого, за это время по весу прибавился килограмм, но в соотношении мышц и жира: +2кг мышечной массы и -3% жира [бумажку с подробным анализом ща скину в комменты]

На самом деле результатами довольна, учитывая, что я не особо задавалась целью растить мышцы, тк не питалась в профицит. Тем не менее, это в очередной раз доказывает, что не обязательно быть в идеальном режиме 24/7, чтобы поддерживать хорошую форму! У меня тоже бывают и переедания по разным причинам (пмс, стресс, эмоции), и лень, и отеки, и так далее)) Собственно, в честь такого дня, у меня сегодня был очень вкусный обед ахаха! Улитка с мясом, так обожаю их 🥹

🫧🥐 И на как раз на этой ноте я завершаю 3х месячный цикл подсчета калорий, на какой срок — не знаю, по ситуации. Конечно, это не означает, что мои приоритеты в питании как-то поменяются, просто буду больше ориентироваться на ощущения и следить за белком!)

Хотите пост, как научиться питаться сбалансированно без подсчета калорий?) — ❤️