💪🥊 Одна из причин, которая меня мотивирует регулярно посещать качалку — метровая попа оплаченный абонемент на месяц вперед 😝

И я знаю точно, что брать второй абонемент на дополнительную активность — будь то йога, пилатес, массажи и так далее — я бы точно не стала! Ведь я хочу пробовать разные направления, студии и ценовые категории, а не привязываться к одному месту… 🧘‍♀️

1️⃣Поэтому, уже много месяцев меня выручает Фитмост! Это приложение, которое объединяет в себе более 4000 мест в 90 городах, так есть буквально все: салоны красоты, любые фитнес направления, массажи, спа, танцы и много другое!

Так получилось и в этот раз: накануне вечером мне внезапно захотелось приятной и медленной активности, поэтому я ➡️ зашла в приложение и отсортировала по фильтрам желаемое направление, время и удаленность от дома ➡️ из всех вариантов выбрала тренировку на красивую осанку, посмотрела отзывы и записалась буквально в один клик на следующее утро без лишних подтверждений, созвонов и переписок!

Это получается особенно выгодно, ведь ещё есть возможность получать кешбэк до 17% без привязки к абонементу!

😎💳К слову, сходить в эту же роскошную студию, где была я, можно по цене чашки кофе, если вы скачаете приложение по ссылке и воспользуетесь моим промокодом SSINITSINAA, который даст скидку -600₽ на любой первый визит для новых пользователей! Промокод действует до 19.03, так что не откладывайте эту затею в долгий ящик 😉

С Фитмост я перепробовала уже кучу разных занятий, советую и вам! 🤩🤍

🫂🤍 Друзья, спасибо большое вам за поддержку под вчерашним постом! Я не сомневаюсь, что все будет хорошо и решится в итоге наилучшим образом 🙏

Поэтому все, я отменяю грусть и хочу показать, какой уютный семейный вечер был пару дней назад! 🥹 Это мы с Андреем позвали моих родителей в J’pan, чтобы показать одно из моих любимых и вкусных местечек Москвы!

🍱🍤🍣Я обожаю их меню и лично от себя рекомендую попробовать сырный рамен, рамен с морепродуктами, чикен-кацу карри и батат фри!! А про обалденные десерты и вкусную матчу я вообще молчу 🤭 Ещё у них недавно вышло обновление меню и из новых позиций мы оценили сет закусок из копченого тофу в панировке, креветок и курицы карааге!

Очень рада, что получилось вот так выбраться и совпасть графиками, я очень отдохнула головой и расслабилась 🤍🥹 И если что, калории в такие дни я не считаю))

🤩☀️ Ах, ну как я балдею с погоды последнюю неделю!! Заметно сразу выросла суточная активность, потому что сидеть дома, когда за окном солнце, ощущается, как преступление))

😁🥣💧А ещё я последнее время ем практически одно и тоже каждый день: на завтрак каша с белками и бананом, на обед булгур/картошка с курицей + творог и на ужин чаще всего бутики с тунцом (+ каждый прием пищи сопровождается десертом!!)

Помню как-то раз меня спрашивали, плохо ли есть каждый день одно и тоже или нужно обязательно разнообразие? Так вот, самое главное, чтоб вам было вкусно — если в целом рацион за день сбалансирован, то остальное значения не имеет)

И помните, я говорила, что последний пост про правила в подсчете калорий был самый сложный, что я делала? Забудьте)) 😁 Пост про тренировочный план будет завтра!!

А вы пока обменивайтесь своими тарелочками в комментариях 🤍💕

💪🤩 Итак, первая часть поста про составление тренировочного плана!

Основные моменты 💕

✨Составляем одну программу на неделю, повторяем и прогрессируем в ней несколько месяцев, важно не прыгать хаотично по разным тренажерам каждую тренировку, а следовать одному плану

✨Если вы новичок или был большой перерыв от спорта — лучше заниматься по фулбади 2-3 месяца, а уже после по желанию можно перейти на сплит

✨Оптимальное количество тренировок в неделю от 2 до 4, дни отдыха важны также сильно!

✨Оптимальное количество упражнений за одну тренировку — 4-6, в начале ставим 2-3 базовых и тяжелых упражнения, в конце добиваем изоляцией!

Вечером будет продолжение этой темы в фото-посте, где я подробнее рассказала как выбрать конкретные упражнения и показала примеры планов для фулбади/сплита!)

Друзья, конечно, тема тренировочного плана очень объемная и я не смогу рассказать прям все-все-все, иначе это превратится в душную лекцию с терминами, которые новичков могут только запутать. Тем не менее, я постаралась затронуть все основные моменты, которых хватит для старта и прояснения частых вопросов, очень надеюсь, что будет полезно! 🥺🙏🏼

💪🥊 Как составить тренировочный план! [2 часть]

Здесь уже разбираем больше конкретики и выводим золотое правило эффективной тренировки: 2-3 базовых упражнения + 1-2 изоляции, сочетая разные типы нагрузки

✨Что такое базовое упражнение?

Упражнение, в котором задействовано несколько мышечных групп и суставов. Такие упражнения более тяжелые, они должны быть основой тренировки, пример базовых упражнений: ягодичный мост, присед, румынская тяга, верхняя тяга и тд

✨Что такое изоляция?

Упражнения, в которых основная часть нагрузки направлена на одну мышечную группу, и, как правило, работает один сустав. Такие упражнения более легкие и, как правило, работает один сустав, например: сгибания ног лежа, разведения ног в тренажере, подъем на бицепс и тд

Надеюсь, что я ответила на бОльшую часть вопросов и стало чуточку яснее, как составлять тренировки! Буду рада обратной связи в комментариях 🥹🤍