🥑🍇🥞 Красивые и яркие #тарелочки за последнее время!

Возможно эта подборка будет для вас знаком съесть запеченный батат! Я его ооочень давно не ела и забыла, как это невероятно вкусно 🍠🥹

Если что, то весь «рецепт» — это помыть батат, разрезать его пополам, по желанию сбрызнуть маслом и запечь в аэрогриле/духовке на 180℃ примерно 20-30 минут (готовность проверять вилкой, батат должен легко протыкаться)

Предлагаю в комментариях выбрать самое эстетичное блюдо из этой подборки ахаха 😁

🥊🐱 Сегодня наконец-то сходила в залик, это была первая и единственная тренировка за эту неделю)

В общем, я так и хз что это была за странная температура пару дней, сейчас уже все хорошо и слава богу!)

Начала тренировку с отжиманий, долго стояла на 10 повторениях, а последние разы делаю уже 15 уверенных, рада! 🥹 И подумала, что лучшим решением сегодня будет сделать фулбадик, тк все мышцы хорошо отдохнули за неделю! Итого сделала 💕

✨Ягодичный мостик
✨Румынскую тягу
✨Болгарские выпады
✨Отведения в кроссовере
✨Вертикальную тягу
✨Горизонтальную тягу
✨Разведения гантелей на плечи

Тренировка конечно заняла больше времени, чем обычно, зато проработала все тело и чувствую себя супер! Такие субботние новости 😝

🌸☕️ Праздничный морнииинг!

Мои дорогие и любимые читательницы, поздравляю вас с нашим днем! Хочу пожелать, чтобы каждая из нас оставалась собой и занималась только тем, чем действительно хочется!

У меня в честь праздника такой красочный и вкусный завтрак, муж порадовал 🥹 По планам сегодня только сходить на вб за посылочками и залипать в симс — настоящие hot girl things 🥹💗

🤭🤩 Кстати, планирую ближе к концу марта плавненько сходить с подсчета бжу на неопределенный срок, хочу просто отдохнуть от этого)

😵‍💫🍯 Наконец-то попробовала эти штууууки, давно хотела! (не реклама!!))

🍯 Во-первых, вы мне так много говорили про эту соленую карамель от zero, а я никак не могла найти ее в наличии! В итоге заказала [на вб], и что могу сказать… это реально ОЧЕНЬ вкусно! Текстура жидкая, но так даже удобнее + нет привкуса сахзама (я его и так не чувствую, но Андрей это подметил!)

кбжу на 100г: 95кк/2,5б/3ж/6у

🍪 И еще одна новинка для меня: кукисы от бомббар! Они продаются большими упаковками на вб, но я нашла поштучно в Окей! И они тоже очень вкусные, как вы мне про них и писали 🥹 Единственное — практически все печеньки внутри упаковки поломанные(

— кбжу на 100гр: 360кк/27б/20ж/6,7у
— кбжу на 1 печенье: 22кк/1,6б/1,2ж/0,4у

🎂🍔 Собственно, это сейчас мои любимые допы для сладкого приема пищи (овсянки или творога) — я ломаю несколько печенек, добавляю ягоды и поливаю карамелью… да, это очень сладко, но я именно там где хочу быть ахахахах

Такс, пока я в восторге от всего, что вы мне советуете, поэтому принимаю новые рекомендации в комментариях)) 🤩

🥤🐱 Это я сегодня практически бежала с утра на тренировку, потому что вечером поеду закрывать углеводно-жировые окна в одно из любимых местечек Москвы🐱

(шучу блин! никаких окон не существует, это миф 🙏)

А вообще на эту неделю я настроена серьезно, давно не было 3/3 выполненных тренировок, хочу обратно в стабильный режим!)) Сегодня первая попная сделана 💗💗

А ещё, кстати, готовлю пост с разбором темы «как самостоятельно составить план тренировок», вы просили 🥹🤍 Думаю, как это лучше обыграть, потому что инфы много, а душнить и сильно растягивать не хочется)) Постараюсь в ближайшие дни сделать!

🌟 По прошлому и этому посту можно подумать, что я из зала не вылезаю, но на самом деле, наоборот, сейчас проживаю много событий и просто не успеваю этим делиться)

🍪😒 Простите, что пропадаю! Последние пару недель живу в бесконечных эмоциональных качелях, обстоятельства которых от меня не зависят, из-за этого оч стрессую и переедаю 🥲 Обязательно все скоро расскажу, пока позвольте мне такую загадочность))

В общем, почти единственное, что меня сейчас спасает — зал, но делаю сейчас ровно столько, сколько могу, особо не геройствую! Такие периоды бывают у всех и это ок, не переживайте 🫂

Зато пост про тренировочный план почти готов! Решила разделить его на две части для простоты понимания, но они выйдут почти одновременно, тянуть не буду 🤍😉

🫂🤍 Друзья, спасибо большое вам за поддержку под вчерашним постом! Я не сомневаюсь, что все будет хорошо и решится в итоге наилучшим образом 🙏

Поэтому все, я отменяю грусть и хочу показать, какой уютный семейный вечер был пару дней назад! 🥹 Это мы с Андреем позвали моих родителей в J’pan, чтобы показать одно из моих любимых и вкусных местечек Москвы!

🍱🍤🍣Я обожаю их меню и лично от себя рекомендую попробовать сырный рамен, рамен с морепродуктами, чикен-кацу карри и батат фри!! А про обалденные десерты и вкусную матчу я вообще молчу 🤭 Ещё у них недавно вышло обновление меню и из новых позиций мы оценили сет закусок из копченого тофу в панировке, креветок и курицы карааге!

Очень рада, что получилось вот так выбраться и совпасть графиками, я очень отдохнула головой и расслабилась 🤍🥹 И если что, калории в такие дни я не считаю))

🤩☀️ Ах, ну как я балдею с погоды последнюю неделю!! Заметно сразу выросла суточная активность, потому что сидеть дома, когда за окном солнце, ощущается, как преступление))

😁🥣💧А ещё я последнее время ем практически одно и тоже каждый день: на завтрак каша с белками и бананом, на обед булгур/картошка с курицей + творог и на ужин чаще всего бутики с тунцом (+ каждый прием пищи сопровождается десертом!!)

Помню как-то раз меня спрашивали, плохо ли есть каждый день одно и тоже или нужно обязательно разнообразие? Так вот, самое главное, чтоб вам было вкусно — если в целом рацион за день сбалансирован, то остальное значения не имеет)

И помните, я говорила, что последний пост про правила в подсчете калорий был самый сложный, что я делала? Забудьте)) 😁 Пост про тренировочный план будет завтра!!

А вы пока обменивайтесь своими тарелочками в комментариях 🤍💕

💪🤩 Итак, первая часть поста про составление тренировочного плана!

Основные моменты 💕

✨Составляем одну программу на неделю, повторяем и прогрессируем в ней несколько месяцев, важно не прыгать хаотично по разным тренажерам каждую тренировку, а следовать одному плану

✨Если вы новичок или был большой перерыв от спорта — лучше заниматься по фулбади 2-3 месяца, а уже после по желанию можно перейти на сплит

✨Оптимальное количество тренировок в неделю от 2 до 4, дни отдыха важны также сильно!

✨Оптимальное количество упражнений за одну тренировку — 4-6, в начале ставим 2-3 базовых и тяжелых упражнения, в конце добиваем изоляцией!

Вечером будет продолжение этой темы в фото-посте, где я подробнее рассказала как выбрать конкретные упражнения и показала примеры планов для фулбади/сплита!)

Друзья, конечно, тема тренировочного плана очень объемная и я не смогу рассказать прям все-все-все, иначе это превратится в душную лекцию с терминами, которые новичков могут только запутать. Тем не менее, я постаралась затронуть все основные моменты, которых хватит для старта и прояснения частых вопросов, очень надеюсь, что будет полезно! 🥺🙏🏼