🐾💗 Фух, это пока был самый сложный пост, которые я делала, аж несколько дней заняло! 😅

🌯 Постаралась максимально просто и понятно разобрать тему «как правильно считать калории» со всеми нюансами, как вам?? Надеюсь было полезно, многие просили такой пост!!))

Если что-то непонятно или остались вопросы — задавайте в комментариях и предлагайте следующие темы на разбор 🙂‍↕️🤍

А ещё поддержать этот пост в соц.сети, которую нельзя называть — можно тут! 🐾

🥹 Вселенная, когда ты повысила рабочие веса в зале и имеешь много задач в сжатые сроки: 😌🖕

Собственно, это причина, по которой на этой неделе ещё не было тренировок 🫩 Второй день уже держится такая непонятная температура, ни туда, ни сюда: больше никаких симптомов болезни нет, но состояние очень тупое(

👍 По ощущениям, сейчас очень много кто болеет, но я все равно надеюсь, что дальше это не пойдет и уже завтра-послезавтра все нормализуется!

*при малейшем недомогании и, тем более, температуре (да, даже маленькой) — тренировки останавливаем, чтобы не сделать хуже

🥗 И заодно показываю свой обед! Я очень люблю субпродукты и куриную печень стараюсь есть хотя бы раз в неделю, она очень полезная и вкусная! 🤍

🤩🤩 Морнииинг! Кажется у нас намечается новая рубрика с тарелочками: много еды и белка, но мало калорий))

🤩 Сегодня (как и почти всегда) на завтрак сделала воздушную овсянку с разными топпингами и бутерброд с вареным яичным белком, тунцом и рикоттой! Возможно странное сочетание сладкой каши и рыбы, но мне нравится……

Подробные граммовки этого завтрака сейчас скину в комменты, а вы скидывайте свои тарелочки! 🐾💕

Кстати, сегодня уже чувствую себя хорошо, но все-таки для профилактики решила 1-2 дня посидеть дома, возможно завтра схожу в зал на легкую треню верха, посмотрим по ситуации 🙉

🍟🍒 Какие продукты/блюда я могу посоветовать для соблюдения кбжу?

— Те, которые вы любите)) 🦶

На всякий случай ещё раз обозначу простую истину, а потом расскажу подробнее: не существует продуктов, которые напрямую влияют на набор/потерю веса! Вот прям вообще! Ни одного 🙂 Ни масло, ни сахар, ни хлеб, ни картошка и прочее — все это можно и НУЖНО есть, если вы это любите!
Каждый продукт просто состоит из разного соотношения белка/жиров/углеводов в составе, а это означает, что в ваш дневной калораж может поместиться все что угодно, вопрос только в количестве!!

🤐И обычно я не отвечаю на такие вопросы конкретно, потому что информация может восприняться слишком в лоб, что введет человека в заблуждение, вот наглядный пример:

✋🍜 Я вообще не ем макароны (ну прям раз в пару месяцев могу), майонез и последнее время не ем рис. Почему? Потому что я просто не люблю и не хочу эти продукты! И нет никаких других на это причин, мне просто не нравится вкус этой еды

🤤 Но зато я очень часто ем гречку, булгур, отварную курицу и яйца. Почему? Не поверите, потому что мне просто нравится вкус))

Но прикол в том, что есть люди, которые напрямую свяжут эти факты с моей фигурой:

— Ага, она ест гречку (плевать, что я ее ненавижу) ➡️ значит мне тоже надо

— Но она не ест макароны ➡️ значит от них толстеют, мне тоже нужно их исключить (неважно, что это мой любимый гарнир)

И из таких выводов неосознанно может родиться куча ограничений, которые в последствии спровоцируют срывы, переедания и страха перед своей любимой едой

Именно поэтому в очередной раз я хочу напомнить: какой бы цели вы не придерживались (похудение, набор, поддержание, рекомпозиция) — важно есть только то, что вы любите и не исключать никакие продукты! И только таким образом вы сможете сохранить результат надолго, а возможно и на всю жизнь! 🤍

🥑🍇🥞 Красивые и яркие #тарелочки за последнее время!

Возможно эта подборка будет для вас знаком съесть запеченный батат! Я его ооочень давно не ела и забыла, как это невероятно вкусно 🍠🥹

Если что, то весь «рецепт» — это помыть батат, разрезать его пополам, по желанию сбрызнуть маслом и запечь в аэрогриле/духовке на 180℃ примерно 20-30 минут (готовность проверять вилкой, батат должен легко протыкаться)

Предлагаю в комментариях выбрать самое эстетичное блюдо из этой подборки ахаха 😁

🥊🐱 Сегодня наконец-то сходила в залик, это была первая и единственная тренировка за эту неделю)

В общем, я так и хз что это была за странная температура пару дней, сейчас уже все хорошо и слава богу!)

Начала тренировку с отжиманий, долго стояла на 10 повторениях, а последние разы делаю уже 15 уверенных, рада! 🥹 И подумала, что лучшим решением сегодня будет сделать фулбадик, тк все мышцы хорошо отдохнули за неделю! Итого сделала 💕

✨Ягодичный мостик
✨Румынскую тягу
✨Болгарские выпады
✨Отведения в кроссовере
✨Вертикальную тягу
✨Горизонтальную тягу
✨Разведения гантелей на плечи

Тренировка конечно заняла больше времени, чем обычно, зато проработала все тело и чувствую себя супер! Такие субботние новости 😝