🧘‍♀️🧘‍♀️ Отдохнули несколько денечков от зала и хватит, пора возвращаться в тренировочный режим 🙂‍↕️

Попная тренировка пошла хорошо, помимо нее сделала несколько подходов отжиманий, пистолетика, растянулась после и даже записала новый сетик на кор!! Постараюсь смонтировать на этой неделе, потому что в планах ещё и другой контент 🤭

И ещё за последние несколько дней поступило много вопросов по поводу нюансов подсчета калорий (считать в готовом/сыром виде, можно ли не считать фрукты и тд) — дизайню постик про это?)) ➡️ ❤️

🍿🤤 Фанфакт: мы так сильно любим чипсы и попкорн не только из-за того, что это вкусно, а ещё из-за того, что хрустящая еда — мощнейший антистресс для мозга

😵‍💫 Эти ощущения так сильно стимулируют рецепторы, что еда буквально автоматически воспринимается, как более вкусная! Помимо того, повторяющийся хруст дает разрядку всей сенсорной системе, снижает тревожность и вырабатывает дофамин! Поэтому, в следующий раз, когда вам внезапно и сильно захочется чипсов — возможно, таким образом тело пытается сбросить накопленное напряжение

🤩🥪 Я об этом задумалась, пока готовила на ужин очень полюбившийся [и очень хрустящий] бутерброд)) Я так сильно от него кайфую, что заклинаю попробовать его каждому 🙏

Тут даже особо рецепта нет, самое главное — сварить яйцо вкрутую, смешать его с тунцом, рикоттой и огурцом и подсушить хлеб на сковороде без масла или в тостере! Важно есть сразу, пока хлеб не остыл и хрустит!

— Как бы могла ощущаться тренировка верха, которую я делаю за 50 минут: 😍🧘🏼‍♀️💪🏼
— Как она ощущается из-за часа кардио на лестнице после: 😭☠️🤢

Вообще, по правде говоря, самое кайфовое в тренировках для меня это не рост рабочих весов, не вырисовывающийся рельеф, не сантиметры обхватов и так далее, а ощущение собственной силы и выносливости!

Я вспоминаю, как пару месяцев назад после 20-30 минут лестницы я еле могла ходить, а сейчас, после целого часа, — у меня наоборот невероятный прилив энергии и сил!

🤍🌟И так во всем: осознание, что мне не тяжело пройти 10к шагов, я могу донести тяжелые пакеты из магазина до дома и у меня не заболит поясница, я могу подняться на этаж выше без отдышки, могу отжиматься и приседать на одной ноге и так далее — все это вдохновляет и воодушевляет куда больше, чем просто цифры!

Тренировать свое тело, делать его сильнее и выносливее безумно важно, друзья! Это лучшая инвестиция, которую можно сделать в самого себя 🥹💪🏼

💪🦾 Принесла вам сегодня новый сетик на глубокие мышцы кора! #тренировка

Назвала ее ленивой, потому что упражнения низкоинтенсивные, но в подконтрольном выполнении хорошо включается наш природный корсет! 🌟

Бонусом в этой тренировке не напрягается шея, знаю, что у многих есть в этом проблема

Технику выполнения и дыхание в видео поясняю, сохраняйте и пробуйте!! 😉

И напомню, что тренировки на кор — только половина успеха для плоского живота, какие еще факторы на это влияют [писала здесь] 🤍📌

🤩🥞 Обедикс сегодня был таков!

Провела полдня не дома, но это не повод голодать из-за страха съесть «не сбалансированную» еду в заведениях!

🌟 Конечно, я не могу быть уверена в точности того бжу, который указан в блюдах, но поддержание себя в форме и не требует тотального контроля каждой калории. Я всегда придерживалась мнения, что если приемы пищи вне дома происходят не так часто, то приходя в кафе можно просто расслабиться и выбрать то, что искренне хочется!

Но, если по каким-то причинам вам все-таки нужно выбрать максимально ппшное блюдо в заведении — я как-то писала пост с советами, что делать в такой ситуации 📝🐾

💗💗 Ура ура, ещё одна тренировочная неделя завершена! Итого: 3/3 силовых, 60 минут кардио, один сетик на кор и капелька калистеники…

Отжиманий и пистолетика мне мало (я продолжаю все это регулярно практиковать, просто не каждый раз показываю), теперь ещё учусь делать L-sit 🥵 Сегодня пробовала бы третий раз и уже хотя бы не стыдно выложить ахахахах

Сегодня вообще, на удивление, тренировка очень хорошо прошла, хотя с утра настоя вообще не было 😵‍💫 Даже болгарские с 12,5кг в каждой руке были не такими тошнотными, как обычно))

🥹🤍 И вместе с тренировочной неделей завершается еще и дурацкий февраль, завтра весна, представляете! Безумно предвкушаю март, он будет очень интересный хихи 🤭

🤩🤩🌟 А тот факт, что первый день весны у меня начался вот так?…

Меня пригласили на открытие нового проекта от онлайн-журнала devichnik.mag! 🥹🫶🏼

🤍 Они запускают soft morning club — это формат камерных еженедельных wellness-мероприятий для девушек!

Сегодня для нас провели практику хатха-йоги, подарили кучу подарков и зарядили настроением на всю весну! Особенно впечатлила фишка с доставкой любого напитка прямо к коврику в конце занятия 🥺

Месяц, который начинается с воскресенья, да еще и с ТАКОГО — не может быть плохим! Поздравляю всех с началом весны и желаю исполнения самых заветных мечт 🤩🤍

🐾🍕 Хочу вернуть старую добрую рубрику с ответами на анонимные вопросы и заодно показываю свой шедеврообед после сегодняшней йоги (баланс вселенной восстановлен)!

✨Как часто у меня случаются переедания?

Я стараюсь на этом не зацикливаться, не считаю и не рефлексию об этих днях, но они, конечно, есть! Если вам так будет спокойней — то несколько раз в месяц точно) Когда-то бывает чаще, бывает реже — конечно, я стараюсь эти моменты отслеживать и эмоциональное напряжение сбрасывать и другими методами, но я обычный человек и тоже нахожу радость во вкусной еде! Самое главное — это не ругать себя, не думать сколько дней вам нужно будет это «отрабатывать», а просто постараться вернуться в прежнее русло и отпустить ситуацию 🙏🏼

✨Эффективен ли метод тарелки?

Да, да и ещё раз да! Но там тоже есть свои нюансы, как и везде. Возможно кто-то не знает, но я худела именно таким образом, просто делала так интуитивно и не знала, как это называется)) Кратко, метод тарелки — это построение своих приемов пищи по принципу добавления белков, жиров и углеводов в сбалансированных пропорциях, но это не подойдет тем, кто имеет мало представления о том из чего состоит еда. Если вы думаете, что два вареных яйца и половинка авокадо — это белковый завтрак, то лучше какое-то время потратить на подсчет кбжу и после переходить на подобное интуитивное питание

✨Не стесняюсь ли я растяжек?

На моем теле их действительно много, особенно на бедрах и икрах [показывала тут], но это вообще не повод переживать и стесняться своего тела 😌 Когда-то они были красными, но со временем они белеют и становятся заметными только при определенных ракурсах — это не делает тело хуже, также как и прыщи, целлюлит, рубцы и так далее!

Друзья, дайте знать, делаем эту рубрику регулярной? В бот анонимных вопросов приходит много сообщений и я стараюсь всем отвечать по возможности, думаю, что многим было бы интересно/полезно читать такие подборки? 🤍