💪🥨 Друзья, сказано — сделано! На бешеном вдохновении сделала за утро пост про еду перед тренировкой!

[поддержать лайком, сохранением, репостом можно тут 🤩]

Решила ещё на всякий случай сделать доп.картинку про углеводно-белковое окно, но надеюсь, что все уже давно знают, что это миф!)

В общем, надеюсь, что этот пост будет полезной шпаргалкой для вас! И пишите в комментариях, что любите есть перед тренировкой?

🎂🐾 Я последнее время хожу в зал с утра, поэтому с вечера трачу 5 минут на ночную овсянку, ставлю в холодильник, а с утра наслаждаюсь готовым и вкусным завтраком, если не пробовали — очень рекомендую это исправить! [мой любимый рецепт на 4 картинке]

💪 В этом канале мужчин, конечно, очень мало (чему я несказанно рада! 😅), но поздравляю с праздником как минимум своего папу, брата и мужа!!

❤️‍🩹🥩 Мужу повезло особенно, сегодня я для него приготовила настоящий мужицкий обед из стейка и нарезки сыров, овощей и фруктов!

🤩➡️ А накрыть этот стол мне помогли ребята из @kinofishmarket! Возможно вы помните, как на Новый год они привезли мне огромную форель и икру, поэтому качеству и свежести продуктов из этого магазина я доверяю на 100%

🍓🍇🧀 Стейки идеального качества, 4 разных вида сыра (все я пробовала впервые, трюфельный и с голубой плесенью рокфорти — ВАУ!), а про ящик мандаринов, виноград шайнмускат и свежую клубнику я вообще молчу… это такая роскошь зимой! 🥺

В общем, не первый раз рекомендую @kinofishmarket от всей души! А порадовать в праздники можно не только мужчин, но и себя в любой момент, без повода 🫂🤍

💋 Магазин работает на доставку по Москве, ближайшему Подмосковью и Можайску

🎂🥑Ещё, кстати, хочу показать свой сегодняшний роскошный завтрак! Две тарелочки, потому что… так захотелось))

Не смогла выбрать между сладким и соленым завтраком, поэтому решила себе ни в чем не отказывать 😉 Тем более, что по кбжу все тоже получилось супер!

На хлебушке сегодня ветчина из индейки на пару [вкусвилл] и рыбка, сверху бальзамический соус

Чем вы завтракали? 🤩🤍

🧘‍♀️🧘‍♀️ Отдохнули несколько денечков от зала и хватит, пора возвращаться в тренировочный режим 🙂‍↕️

Попная тренировка пошла хорошо, помимо нее сделала несколько подходов отжиманий, пистолетика, растянулась после и даже записала новый сетик на кор!! Постараюсь смонтировать на этой неделе, потому что в планах ещё и другой контент 🤭

И ещё за последние несколько дней поступило много вопросов по поводу нюансов подсчета калорий (считать в готовом/сыром виде, можно ли не считать фрукты и тд) — дизайню постик про это?)) ➡️ ❤️

🍿🤤 Фанфакт: мы так сильно любим чипсы и попкорн не только из-за того, что это вкусно, а ещё из-за того, что хрустящая еда — мощнейший антистресс для мозга

😵‍💫 Эти ощущения так сильно стимулируют рецепторы, что еда буквально автоматически воспринимается, как более вкусная! Помимо того, повторяющийся хруст дает разрядку всей сенсорной системе, снижает тревожность и вырабатывает дофамин! Поэтому, в следующий раз, когда вам внезапно и сильно захочется чипсов — возможно, таким образом тело пытается сбросить накопленное напряжение

🤩🥪 Я об этом задумалась, пока готовила на ужин очень полюбившийся [и очень хрустящий] бутерброд)) Я так сильно от него кайфую, что заклинаю попробовать его каждому 🙏

Тут даже особо рецепта нет, самое главное — сварить яйцо вкрутую, смешать его с тунцом, рикоттой и огурцом и подсушить хлеб на сковороде без масла или в тостере! Важно есть сразу, пока хлеб не остыл и хрустит!

— Как бы могла ощущаться тренировка верха, которую я делаю за 50 минут: 😍🧘🏼‍♀️💪🏼
— Как она ощущается из-за часа кардио на лестнице после: 😭☠️🤢

Вообще, по правде говоря, самое кайфовое в тренировках для меня это не рост рабочих весов, не вырисовывающийся рельеф, не сантиметры обхватов и так далее, а ощущение собственной силы и выносливости!

Я вспоминаю, как пару месяцев назад после 20-30 минут лестницы я еле могла ходить, а сейчас, после целого часа, — у меня наоборот невероятный прилив энергии и сил!

🤍🌟И так во всем: осознание, что мне не тяжело пройти 10к шагов, я могу донести тяжелые пакеты из магазина до дома и у меня не заболит поясница, я могу подняться на этаж выше без отдышки, могу отжиматься и приседать на одной ноге и так далее — все это вдохновляет и воодушевляет куда больше, чем просто цифры!

Тренировать свое тело, делать его сильнее и выносливее безумно важно, друзья! Это лучшая инвестиция, которую можно сделать в самого себя 🥹💪🏼

💪🦾 Принесла вам сегодня новый сетик на глубокие мышцы кора! #тренировка

Назвала ее ленивой, потому что упражнения низкоинтенсивные, но в подконтрольном выполнении хорошо включается наш природный корсет! 🌟

Бонусом в этой тренировке не напрягается шея, знаю, что у многих есть в этом проблема

Технику выполнения и дыхание в видео поясняю, сохраняйте и пробуйте!! 😉

И напомню, что тренировки на кор — только половина успеха для плоского живота, какие еще факторы на это влияют [писала здесь] 🤍📌

🤩🥞 Обедикс сегодня был таков!

Провела полдня не дома, но это не повод голодать из-за страха съесть «не сбалансированную» еду в заведениях!

🌟 Конечно, я не могу быть уверена в точности того бжу, который указан в блюдах, но поддержание себя в форме и не требует тотального контроля каждой калории. Я всегда придерживалась мнения, что если приемы пищи вне дома происходят не так часто, то приходя в кафе можно просто расслабиться и выбрать то, что искренне хочется!

Но, если по каким-то причинам вам все-таки нужно выбрать максимально ппшное блюдо в заведении — я как-то писала пост с советами, что делать в такой ситуации 📝🐾