😌🌟В итоге эта неделя у меня закончилась на 2/3 силовых, сегодня снова решила не идти, но уже не из-за погоды, а своего самочувствия (фотодампик с прошедших тренировок)

В целом, я ещё с прошлой недели почувствовала, что моя энергия на исходе, но связывала это с циклом, но, видимо, я просто устала. Я стараюсь различать обычное желание полениться от необходимости отдохнуть и сейчас это именно второе

🙏Поэтому, главный вывод этой недели: слышать себя важнее, чем бездумно закрывать галочки

Даю себе 3 спокойных дня выходных от зала, чтобы полностью восстановиться и физически и морально 🤲

🥊🥣 А ещё хочу сделать пост с идеями, что можно съесть перед тренировкой в зависимости от количества времени (и нужно ли вообще это делать), вам было бы интересно?) — ❤️

🤩🤩🤩 Происходит субботняя раскайфовка!

Фанфакт: у меня в морозилке обычно много всяких разных вареников и я обожаю делать вот такое ассорти 🌌

А ещё нашла сегодня во вкусвилл отруби в шоколаде со вкусом матчи… звучит странно и невкусно, я согласна, но по итогу я не смогла оторваться от этой пачки и съела всю за раз)) отруби не чувствуются, а вот шоколад очень даже 😁

Надеюсь и у вас вечер проходит очень вкусно! 📚🤭

💪🥨 Друзья, сказано — сделано! На бешеном вдохновении сделала за утро пост про еду перед тренировкой!

[поддержать лайком, сохранением, репостом можно тут 🤩]

Решила ещё на всякий случай сделать доп.картинку про углеводно-белковое окно, но надеюсь, что все уже давно знают, что это миф!)

В общем, надеюсь, что этот пост будет полезной шпаргалкой для вас! И пишите в комментариях, что любите есть перед тренировкой?

🎂🐾 Я последнее время хожу в зал с утра, поэтому с вечера трачу 5 минут на ночную овсянку, ставлю в холодильник, а с утра наслаждаюсь готовым и вкусным завтраком, если не пробовали — очень рекомендую это исправить! [мой любимый рецепт на 4 картинке]

💪 В этом канале мужчин, конечно, очень мало (чему я несказанно рада! 😅), но поздравляю с праздником как минимум своего папу, брата и мужа!!

❤️‍🩹🥩 Мужу повезло особенно, сегодня я для него приготовила настоящий мужицкий обед из стейка и нарезки сыров, овощей и фруктов!

🤩➡️ А накрыть этот стол мне помогли ребята из @kinofishmarket! Возможно вы помните, как на Новый год они привезли мне огромную форель и икру, поэтому качеству и свежести продуктов из этого магазина я доверяю на 100%

🍓🍇🧀 Стейки идеального качества, 4 разных вида сыра (все я пробовала впервые, трюфельный и с голубой плесенью рокфорти — ВАУ!), а про ящик мандаринов, виноград шайнмускат и свежую клубнику я вообще молчу… это такая роскошь зимой! 🥺

В общем, не первый раз рекомендую @kinofishmarket от всей души! А порадовать в праздники можно не только мужчин, но и себя в любой момент, без повода 🫂🤍

💋 Магазин работает на доставку по Москве, ближайшему Подмосковью и Можайску

🎂🥑Ещё, кстати, хочу показать свой сегодняшний роскошный завтрак! Две тарелочки, потому что… так захотелось))

Не смогла выбрать между сладким и соленым завтраком, поэтому решила себе ни в чем не отказывать 😉 Тем более, что по кбжу все тоже получилось супер!

На хлебушке сегодня ветчина из индейки на пару [вкусвилл] и рыбка, сверху бальзамический соус

Чем вы завтракали? 🤩🤍

🧘‍♀️🧘‍♀️ Отдохнули несколько денечков от зала и хватит, пора возвращаться в тренировочный режим 🙂‍↕️

Попная тренировка пошла хорошо, помимо нее сделала несколько подходов отжиманий, пистолетика, растянулась после и даже записала новый сетик на кор!! Постараюсь смонтировать на этой неделе, потому что в планах ещё и другой контент 🤭

И ещё за последние несколько дней поступило много вопросов по поводу нюансов подсчета калорий (считать в готовом/сыром виде, можно ли не считать фрукты и тд) — дизайню постик про это?)) ➡️ ❤️

🍿🤤 Фанфакт: мы так сильно любим чипсы и попкорн не только из-за того, что это вкусно, а ещё из-за того, что хрустящая еда — мощнейший антистресс для мозга

😵‍💫 Эти ощущения так сильно стимулируют рецепторы, что еда буквально автоматически воспринимается, как более вкусная! Помимо того, повторяющийся хруст дает разрядку всей сенсорной системе, снижает тревожность и вырабатывает дофамин! Поэтому, в следующий раз, когда вам внезапно и сильно захочется чипсов — возможно, таким образом тело пытается сбросить накопленное напряжение

🤩🥪 Я об этом задумалась, пока готовила на ужин очень полюбившийся [и очень хрустящий] бутерброд)) Я так сильно от него кайфую, что заклинаю попробовать его каждому 🙏

Тут даже особо рецепта нет, самое главное — сварить яйцо вкрутую, смешать его с тунцом, рикоттой и огурцом и подсушить хлеб на сковороде без масла или в тостере! Важно есть сразу, пока хлеб не остыл и хрустит!