🐾🥗 Мне кажется, это самый долгожданный пост в этом канале: как самостоятельно рассчитать свою норму кбжу под любую цель?

Я постаралась расписать все максимально простым языком!) Все, что вам нужно — подставить в формулу значения своего роста, веса, возраста и активности! И, конечно, баланс бжу важнее калорий, поэтому их соотношение тоже легко рассчитать!

💋 Для достоверности можете это сделать 2-3 раза, чтобы убедиться, что вы нигде не ошиблись

🥹🤍 И буду рада, если вы поддержите этот пост в запрещенной соц.сети, там еще есть последняя картинка с разбором популярных ошибок 🫶🏼

Я добавлю этот пост в закреп, чтобы он всегда был у вас под рукой. Если остались какие-то вопросы — задавайте в комментариях)

🤍🥹 Друзья, я так рада, что вам зашел вчерашний пост! Если есть темы, которые вы бы хотели разобрать также — предлагайте в комментариях!)

🥞 А сегодня хочу поделиться с вами тарелочками за последнее время! #тарелочки

Узнала от вас в понедельник, что началась масленица и, конечно, резко захотелось блинов) Хотела сначала готовить какие-нибудь ппшные и высокобелковые, но потом поняла, что хочу самых обыкновенных и жирных со сгущенкой) В итоге заказала, добавила к ним мягкий творог для дополнительного белка и 1% сгущенку — и прекрасно вписала их в свой рацион! А вы хвастайтесь своими)

🍕🍞🍳 Так что не всегда нужно находить чему-то альтернативу, в умеренном количестве все что угодно можно вписать в свое бжу

А ещё за последнюю неделю я съела почти две упаковки зефира в шоколаде, но это так, к слову)) 😁

🫣❄️ Я долго держалась, ездила в зал в любую погоду, но сегодня в Москве просто апокалипсис и я сдалась! Тренировка верха предположительно переносится на завтра, но посмотрим по ситуации)) 😁

🤩 Зато вместо зала я приготовила огромный и очень вкусный завтрак! По объему много, а по факту там кое-как 500кк набралось (с учетом зефира на десерт!)

🍓🥪🧁 Решила сегодня снять чтояемку, раз уж осталась дома) Есть сегодня герои, кто поехал на тренировку?

🏋️‍♀️ Штош, вчера тренировку прогуляла, сегодня отрабатываю восполняю (формируем здоровый майндсет 🤩)

У меня был день верха + кардио, но показать сегодня хочу новую вариацию кикбэков, которую я пробовала во вторник! Обычно я делала классическое отведение бедра назад для проработки большой ягодичной, а сейчас хочу сместить акцент на среднюю и малую, тк они заметно отстают

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️Всегда, когда я пробую что-то новое — я не спешу и трачу несколько тренировок на то, чтобы работать исключительно на ощущения и формирование нейромышечной связи! Беру минимальный вес и делаю многоповторку, чтобы понять технику!

😌🌟В итоге эта неделя у меня закончилась на 2/3 силовых, сегодня снова решила не идти, но уже не из-за погоды, а своего самочувствия (фотодампик с прошедших тренировок)

В целом, я ещё с прошлой недели почувствовала, что моя энергия на исходе, но связывала это с циклом, но, видимо, я просто устала. Я стараюсь различать обычное желание полениться от необходимости отдохнуть и сейчас это именно второе

🙏Поэтому, главный вывод этой недели: слышать себя важнее, чем бездумно закрывать галочки

Даю себе 3 спокойных дня выходных от зала, чтобы полностью восстановиться и физически и морально 🤲

🥊🥣 А ещё хочу сделать пост с идеями, что можно съесть перед тренировкой в зависимости от количества времени (и нужно ли вообще это делать), вам было бы интересно?) — ❤️

🤩🤩🤩 Происходит субботняя раскайфовка!

Фанфакт: у меня в морозилке обычно много всяких разных вареников и я обожаю делать вот такое ассорти 🌌

А ещё нашла сегодня во вкусвилл отруби в шоколаде со вкусом матчи… звучит странно и невкусно, я согласна, но по итогу я не смогла оторваться от этой пачки и съела всю за раз)) отруби не чувствуются, а вот шоколад очень даже 😁

Надеюсь и у вас вечер проходит очень вкусно! 📚🤭

💪🥨 Друзья, сказано — сделано! На бешеном вдохновении сделала за утро пост про еду перед тренировкой!

[поддержать лайком, сохранением, репостом можно тут 🤩]

Решила ещё на всякий случай сделать доп.картинку про углеводно-белковое окно, но надеюсь, что все уже давно знают, что это миф!)

В общем, надеюсь, что этот пост будет полезной шпаргалкой для вас! И пишите в комментариях, что любите есть перед тренировкой?

🎂🐾 Я последнее время хожу в зал с утра, поэтому с вечера трачу 5 минут на ночную овсянку, ставлю в холодильник, а с утра наслаждаюсь готовым и вкусным завтраком, если не пробовали — очень рекомендую это исправить! [мой любимый рецепт на 4 картинке]