💪🤍 Вчера последняя тренировка на неделе была пропущена по уважительной причине, сегодня наверстала!

Между подходами пробовала приседать пистолетиком, криво-косо, но что-то в итоге получилось)) Теперь буду их развивать вместе с отжиманиями 😅

➡️ Итого за неделю: 3/3 силовых, 0 минут кардио и 0 тренировок на кор — и это все равно супер! Мы не можем каждый день/неделю выкладываться на 100%, не ругайте себя за это

🌟Ещё начала обращать внимание, что у меня отстает малая и средняя ягодичная, поэтому со следующей тренировки буду пробовать другую вариацию кикбэков, покажу вам!

Все, не могу говорить, ем огромную домашнюю шаурму! 😉🌯

🥣🍵 Морниинг! В этот понедельник радую себя мыслью, что это последняя полная неделя зимы, осталось немного, держимся 🙏

Ещё радую себя любимой овсяночкой с конфетами! Правда в yazio изменился интерфейс и теперь мне неприятно им пользоваться и вставлять скрины на тарелочки, пока не знаю что с этим делать ахаха

И, конечно, жду ваши завтраки в комментариях! 💕

🐾🥗 Мне кажется, это самый долгожданный пост в этом канале: как самостоятельно рассчитать свою норму кбжу под любую цель?

Я постаралась расписать все максимально простым языком!) Все, что вам нужно — подставить в формулу значения своего роста, веса, возраста и активности! И, конечно, баланс бжу важнее калорий, поэтому их соотношение тоже легко рассчитать!

💋 Для достоверности можете это сделать 2-3 раза, чтобы убедиться, что вы нигде не ошиблись

🥹🤍 И буду рада, если вы поддержите этот пост в запрещенной соц.сети, там еще есть последняя картинка с разбором популярных ошибок 🫶🏼

Я добавлю этот пост в закреп, чтобы он всегда был у вас под рукой. Если остались какие-то вопросы — задавайте в комментариях)

🤍🥹 Друзья, я так рада, что вам зашел вчерашний пост! Если есть темы, которые вы бы хотели разобрать также — предлагайте в комментариях!)

🥞 А сегодня хочу поделиться с вами тарелочками за последнее время! #тарелочки

Узнала от вас в понедельник, что началась масленица и, конечно, резко захотелось блинов) Хотела сначала готовить какие-нибудь ппшные и высокобелковые, но потом поняла, что хочу самых обыкновенных и жирных со сгущенкой) В итоге заказала, добавила к ним мягкий творог для дополнительного белка и 1% сгущенку — и прекрасно вписала их в свой рацион! А вы хвастайтесь своими)

🍕🍞🍳 Так что не всегда нужно находить чему-то альтернативу, в умеренном количестве все что угодно можно вписать в свое бжу

А ещё за последнюю неделю я съела почти две упаковки зефира в шоколаде, но это так, к слову)) 😁

🫣❄️ Я долго держалась, ездила в зал в любую погоду, но сегодня в Москве просто апокалипсис и я сдалась! Тренировка верха предположительно переносится на завтра, но посмотрим по ситуации)) 😁

🤩 Зато вместо зала я приготовила огромный и очень вкусный завтрак! По объему много, а по факту там кое-как 500кк набралось (с учетом зефира на десерт!)

🍓🥪🧁 Решила сегодня снять чтояемку, раз уж осталась дома) Есть сегодня герои, кто поехал на тренировку?

🏋️‍♀️ Штош, вчера тренировку прогуляла, сегодня отрабатываю восполняю (формируем здоровый майндсет 🤩)

У меня был день верха + кардио, но показать сегодня хочу новую вариацию кикбэков, которую я пробовала во вторник! Обычно я делала классическое отведение бедра назад для проработки большой ягодичной, а сейчас хочу сместить акцент на среднюю и малую, тк они заметно отстают

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️Всегда, когда я пробую что-то новое — я не спешу и трачу несколько тренировок на то, чтобы работать исключительно на ощущения и формирование нейромышечной связи! Беру минимальный вес и делаю многоповторку, чтобы понять технику!

😌🌟В итоге эта неделя у меня закончилась на 2/3 силовых, сегодня снова решила не идти, но уже не из-за погоды, а своего самочувствия (фотодампик с прошедших тренировок)

В целом, я ещё с прошлой недели почувствовала, что моя энергия на исходе, но связывала это с циклом, но, видимо, я просто устала. Я стараюсь различать обычное желание полениться от необходимости отдохнуть и сейчас это именно второе

🙏Поэтому, главный вывод этой недели: слышать себя важнее, чем бездумно закрывать галочки

Даю себе 3 спокойных дня выходных от зала, чтобы полностью восстановиться и физически и морально 🤲

🥊🥣 А ещё хочу сделать пост с идеями, что можно съесть перед тренировкой в зависимости от количества времени (и нужно ли вообще это делать), вам было бы интересно?) — ❤️