😩💪 Сегодня была та самая тренировка, когда рабочие веса кажутся неподъемными, техника не технична и настроения нет. О да, ✨лютеиновая фаза✨, души меня 🙏

В общем, не стала себя сильно мучить, сделала по 2-3 подхода в каждом упражнении, снизила веса и походила чуть на лестнице на небольшой скорости

💪 Итого за неделю: 3/3 силовых, 120 минут кардио и 1 тренировка кора, все равно очень довольна!! Собрала дампик этой тренировочной недели)

Поняла, что мы часто обмениваемся фотографиями тарелочек, но ни разу не менялись свой формой!! Все исключительно добровольно, кто хочет — летс го хвастаться своей формой в комментах, поднимем друг другу мотивацию 🥹🤩

🤩🫐 Друзья, вы дождались! Огромная порция суфле на 170 калорий и 30 грамм белка, #рецепт которого я давно обещала, простите, что так долго))🥺

📝 Подробный рецепт:

✨100 грамм яичных белков (берите именно в бутылке, тк они безопасны для употребления)
✨30 грамм желатина (20гр в суфле + 10гр на глазурь)
✨50-70 грамм молока
✨10 грамм какао
✨сах.зам по вкусу (я добавляла 3 пакетика)

📌 Первым делом замачиваем 20 грамм желатина и в этот момент взбиваем яичные белки до белых пиков → растапливаем желатин, выливаем его в белки, добавляем сах.зам и ещё раз все хорошо взбиваем → переливаем массу в любую тару и убираем в холодильник минут на 10-15

📌 Для шоколадной глазури снова замачиваем 10 грамм желатина, потом добавляем молоко, какао и растапливаем в микроволновке → заливаем глазурью застывшее суфле и ещё убираем в холодильник на 15 минут

☕ С чаем и под сериал это топ! Буду рада, если попробуете, а ещё прошу поддержать этот ролик в другой соц.сети, чтобы его продвинуть 🐾🤍

🍟🥹 Угадайте день цикла по фото))

🌟 Снимала сегодня чтояемку и бог знает, сколько калорий я съела, я дала себе полную свободу, увидите в ролике. Сейчас рефлексирую не на тему калорий [потому что мы помним, что один день переедания никак не влияет на фигуру, подробнее об этом в этом посте], а анализирую, что не смотря на очевидно превышенную норму калорий — я ни разу за день не почувствовала нормального насыщения

🥩🍓🥑Это я к тому, какое же все-таки критично важное значение имеет качество еды. Цельные, не перенасыщенные продукты влияют не только на базовое чувство сытости, а на всю нашу жизнь и ясность ума

В общем, считаю подобные дни даже полезными, чтобы помнить, что выбирая цельные продукты в обычной жизни — я себя не ограничиваю, а делаю выбор в пользу заботы о себе 🫂

🐾🩸Хочу поговорить на тему, о который вы меня часто спрашиваете: можно ли/нужно ли тренироваться в первые дни цикла? [видео на эту тему уже выложила!]

❤️ Сразу говорю: тренироваться можно, по-желанию! Но, нагрузку рекомендую понизить и адаптировать: исключаем упражнения, в которых вес давит сверху и повышается внутрибрюшное давление (упражнения на кор, ягодичный мост, присед со штангой, жим ногами и тд)

Лучше выбрать упражнения на верх тела, изоляцию на низ, легкое и недолгое кардио, растяжку или йогу — в первые дни цикла заботимся о себе и работаем аккуратно и нежно, а рекорды ставим в другое время!!

Но, конечно, если у вас болезненные месячные, обильное кровотечение, упадок сил или вы просто не хотите идти в зал — не насилуйте себя и пропустите пару тренировок, ничего страшного от этого не произойдет 🫂

В общем, как и всегда — слушайте только свое тело, оно подскажет, как лучше поступить 📒🐕

🤩🥞 Морнииинг! Я не иронично принимаю поздравления, потому что это мои первые в жизни удачные сырники!!!

Только я их не жарила, а запекла в аэрогриле и это получилось ещё вкуснее, чем классический вариант 🥹 Рецепт 💕

✨200 грамм творога 5% (лучше брать пластовой и отжать лишнюю влагу!)
✨1 желток
✨20 грамм муки + 5 грамм для формирования (у меня была только пшеничная, но с рисовой будет еще лучше)
✨Сах.зам по вкусу

Все ингредиенты смешать, сформировать сырники (я специально сделала в форме шариков, но можно и классические шайбочки) и выложить на пергамент в аэрогриль на 15-20 минут при 165°-170°

💋 Важно: я переворачивала сырники по истечению 7-10 минут, чтобы получить корочку со всех сторон!

Кбжу со всеми моими топпингами (банан, сгущенка): 485кк/38б/15ж/45у

Не знаю, почему всю жизнь у меня была такая проблема с сырниками, поэтому это утро очень подняло мне настроение)) Жду ваши завтраки в комментариях 🤩🍓

💪🦾 Тренировала верх сегодня в одном из своих любимых сочетаний: черный & розовый!

🙏 А вообще, тренировки на этой неделе мне даются с какими-то титаническими усилиями, если честно) Одновременно стараюсь с собой договариваться и понижать нагрузку, но делать хотя бы что-то. Например, сегодня вообще не было никакого настроя на кардио, поэтому я управилась с тренировкой за 50 минут и пошла домой 🙉 Думаю, что это связано с и без того активной неделей + циклом, на следующей неделе должно быть полегче!

🍔🫂 А ещё вышла та самая чтояемка, впервые аж несколько человек про нее спрашивали 😅 Бегите смотреть и расслабляться, периодические переедания — это нормально и бывают у каждого!

💋 Пост, где я подробно рассказываю, почему один день ни на что не влияет — здесь

🤍🌞 Представляете, последние две недели мы с Андреем просыпаемся в 7 утра (добровольно и просто так 😧)

Супер довольна таким режимом, но не рассказывала, чтобы не сглазить ахаха)) Из-за этого у меня сместились по времени все приемы пищи и теперь я обедаю в час дня… для меня это рано и непривычно, но голод уже сильный к этому времени, ничего не поделаешь))

🥪 Так вот, делюсь сегодняшним красивущим обедом! Это равиоли с лососем и рикоттой (вкусвилл), вкусные и бжу хорошее! (по ним чувствуется, что бжу соответствует, они вообще не жирные)

🤩🤍 Надеюсь успею ещё сегодня интересный пост сделать и желаю всем хорошего дня!

😍 Вы бы знали, как долго я мучала нейросеть, чтобы она нарисовала скалу джонсона так, как мне нужно ахаха

А тема поста, на самом деле, супер актуальная! Поверьте, все опытные спортики проходили через этот этап жесткого кринжа и боязни сделать что-то не так в спортзале 💪🥊

📌 Так что если вы сейчас на этом этапе — смотрите и сохраняете полную версию этого постика в соц.сети, которую нельзя называть

(и все остальные тоже смотрите, сохраняете и отправляйте друзьям!!!)
((пожалуйста…))
(((я старалась……..🥹)))