🥰🤍 Друзья, спасибо за ваши комментария под предыдущим постом! В который раз убеждаюсь: сколько людей — столько и мнений, и мы все имеем на него право 🫂

Поэтому предлагаю отвлечься и поговорить на более приятную тему — неизданные тарелочки за последнее время 😋

🥗🐟 Сейчас довольно часто стала есть бутерброды со второго фото, смешиваю консервированный тунец, яйцо и рикотту + помидор и огурец по желанию, выкладываю это на горячий хлеб со сковороды и это просто улеееет! Сверху поливаю бальзамическим соусом, вы часто спрашиваете)

💕Забирайте себе идейки и отправляйте свои в комментариях

🐱🤍 Друзьяяя, сегодня ночью здесь вас стукнуло уже 15 тысяч!! Афигеть! 😭

А ещё уже второй раз кругленькие цифры здесь и в запрещенной соц.сети наступают одновременно, сегодня там стало 13к аудитории!

Люблю, ценю и очень дорожу вами, вы знаете 🥰 И, кстати, ещё меня очень радует, какие вы активные в нашем чатике, всегда мечтала о таком комьюнити 🥹

💪 В честь такого дня я сегодня первый раз в жизни осилила час лестницы после дня верха, улыбаюсь на фото через боль аххаха)) Устала, конечно, жесть, но не смотря на это — настроение очень воодушевленное, еще и солнышко вышло!

Замечательный день сегодня, надеюсь и у вас тоже! 😘🤍

🤩🥣 Вы посмотрите, какие новинки я нашла!! (так, это не реклама, если что, не подумайте ахахаха!!!)

Я ни раз показывала, что беру шоколадный протеиновый пудинг hyper и вот, наконец, завезли разнообразие) Помимо карамельного пудинга ещё появились протеиновые коктейли (мне понравились больше, чем бомббар…), подробнее рассказала о своих впечатлениях в обзорчике

🛒 Сразу говорю, где покупала: знаю, что их завезли в перекресток и магнит, но там почти сразу заканчивается все из наличия, поэтому я заказала в самокате и лавке (в самокате пудинг, а в лавке коктейли)

🙉 Успели уже попробовать?
Как вам?

😩💪 Сегодня была та самая тренировка, когда рабочие веса кажутся неподъемными, техника не технична и настроения нет. О да, ✨лютеиновая фаза✨, души меня 🙏

В общем, не стала себя сильно мучить, сделала по 2-3 подхода в каждом упражнении, снизила веса и походила чуть на лестнице на небольшой скорости

💪 Итого за неделю: 3/3 силовых, 120 минут кардио и 1 тренировка кора, все равно очень довольна!! Собрала дампик этой тренировочной недели)

Поняла, что мы часто обмениваемся фотографиями тарелочек, но ни разу не менялись свой формой!! Все исключительно добровольно, кто хочет — летс го хвастаться своей формой в комментах, поднимем друг другу мотивацию 🥹🤩

🤩🫐 Друзья, вы дождались! Огромная порция суфле на 170 калорий и 30 грамм белка, #рецепт которого я давно обещала, простите, что так долго))🥺

📝 Подробный рецепт:

✨100 грамм яичных белков (берите именно в бутылке, тк они безопасны для употребления)
✨30 грамм желатина (20гр в суфле + 10гр на глазурь)
✨50-70 грамм молока
✨10 грамм какао
✨сах.зам по вкусу (я добавляла 3 пакетика)

📌 Первым делом замачиваем 20 грамм желатина и в этот момент взбиваем яичные белки до белых пиков → растапливаем желатин, выливаем его в белки, добавляем сах.зам и ещё раз все хорошо взбиваем → переливаем массу в любую тару и убираем в холодильник минут на 10-15

📌 Для шоколадной глазури снова замачиваем 10 грамм желатина, потом добавляем молоко, какао и растапливаем в микроволновке → заливаем глазурью застывшее суфле и ещё убираем в холодильник на 15 минут

☕ С чаем и под сериал это топ! Буду рада, если попробуете, а ещё прошу поддержать этот ролик в другой соц.сети, чтобы его продвинуть 🐾🤍

🍟🥹 Угадайте день цикла по фото))

🌟 Снимала сегодня чтояемку и бог знает, сколько калорий я съела, я дала себе полную свободу, увидите в ролике. Сейчас рефлексирую не на тему калорий [потому что мы помним, что один день переедания никак не влияет на фигуру, подробнее об этом в этом посте], а анализирую, что не смотря на очевидно превышенную норму калорий — я ни разу за день не почувствовала нормального насыщения

🥩🍓🥑Это я к тому, какое же все-таки критично важное значение имеет качество еды. Цельные, не перенасыщенные продукты влияют не только на базовое чувство сытости, а на всю нашу жизнь и ясность ума

В общем, считаю подобные дни даже полезными, чтобы помнить, что выбирая цельные продукты в обычной жизни — я себя не ограничиваю, а делаю выбор в пользу заботы о себе 🫂

🐾🩸Хочу поговорить на тему, о который вы меня часто спрашиваете: можно ли/нужно ли тренироваться в первые дни цикла? [видео на эту тему уже выложила!]

❤️ Сразу говорю: тренироваться можно, по-желанию! Но, нагрузку рекомендую понизить и адаптировать: исключаем упражнения, в которых вес давит сверху и повышается внутрибрюшное давление (упражнения на кор, ягодичный мост, присед со штангой, жим ногами и тд)

Лучше выбрать упражнения на верх тела, изоляцию на низ, легкое и недолгое кардио, растяжку или йогу — в первые дни цикла заботимся о себе и работаем аккуратно и нежно, а рекорды ставим в другое время!!

Но, конечно, если у вас болезненные месячные, обильное кровотечение, упадок сил или вы просто не хотите идти в зал — не насилуйте себя и пропустите пару тренировок, ничего страшного от этого не произойдет 🫂

В общем, как и всегда — слушайте только свое тело, оно подскажет, как лучше поступить 📒🐕