🩷🩷 Вы неоднократно спрашивали в комментариях, откуда же у меня это розовое роскошество сошедшее с пинтерест, так вот, делюсь! 🙏

🩰 Эта красота от MELA, на мне их спортивный комплект из топа с длинным рукавом, лосины на высокой посадке, невероятный рашгард и очень теплая флиска!

Я всегда говорила, что спортивная форма ОЧЕНЬ влияет на мотивацию заниматься спортом, выбирайте те вещи, которые вам не захочется с себя снимать и настрой на тренировку будет совсем другим!

Вещички от MELA именно такие: ровные швы, плотная ткань, идеальная посадка и ✨эстетичный✨ внешний вид! Купить можно на вб 🤍

💪💪 А вы что думали, я только попу качаю??)) Смеюсь, какая я няшка-фитоняшка постом выше и здесь ☠️

На самом деле все еще часто сталкиваюсь со стереотипом, что девочкам не нужно качать верх, чтобы ✨не стать как мужик✨, но это большое заблуждение)

Тренироваться равномерно очень важно, чтобы формировался пропорциональный силуэт песочных часов (насколько это возможно в рамках типа фигуры) + за счет прокаченной спинки талия визуально смотрится уже, лайфхак!

Так что, не боимся и качаем верх тоже, можно просто это делать чуть реже, чем низ. Например, у меня в неделю всего 1 тренировка на верх тела [показывала тут] и 2 на низ, для рельефа, как видите, этого достаточно) 😉

❄️☕️ Друзья, жуть сегодня холодина на улице… и именно в этот день нам с Андреем захотелось сходить погреться в какое-нибудь новое местечко))

Решили сходить в tearoom, это популярная чайная Петербурга и недавно она открылась в Москве, в невероятно интересном пространстве masters:dom 🥹

🌱🍵 В заведении огромный выбор разных сортов чая, можно даже выбрать чайную церемонию! И если вы такой же любитель матчи, как я — вам точно сюда надо! 🍵 Матча на церемониальном грейде просто нереальная, вы посмотрите на этот цвет 🤤 И в дополнение к этому идеально подойдет печенье матча-банан, это прям must try, безумно вкусно!

Еще пробовали сырники, донбури (рис с разными наполнителями), фирменный кексы: матча с лимонным курдом и лимонный с юдзу, моти!

В общем, такое у нас пятничное открытие и очередное напоминание для вас о том, как важно иногда расслабляться и не стремиться к идеальности! Калории я сегодня не считала и ни о чем не жалею)) 🤩 Чем вы сегодня занимались?

📍Tearoom, Софийская набережная 34, с5

💪💪 Суббота, а значит 3/3 тренировок за неделю выполнены! Вот вам небольшой дампик за последние 7 дней!

Итого: 2 силовые на низ, 1 на верх + 130 минут кардио суммарно! (кардио подключила только из-за низкой бытовой активности, я кроме зала вообще никуда не выхожу, поэтому так компенсирую 😂)

И кажется я ни разу в одном посте не писала свой полный тренировочный план 💕
— Вторник (низ тела)

🤍Ягодичный мост
🤍Болгарские выпады
🤍Румынская тяга
🤍Отведения в кроссовере
🤍Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы

— Четверг (верх тела)

🤍Тяга штанги в наклоне
🤍Вертикальная тяга
🤍Горизонтальная тяга
🤍Подъемы на бицепс
🤍Отведения на плечи

— Суббота (низ тела)

🤍Ягодичный мост
🤍Присед со штангой
🤍Журавлик
🤍Сгибания лежа
🤍Отведения в тренажере

Не пишу кол-во подходов, кол-во повторений, вес, кардио и пресс, потому что это все ситуативно :) Этот тренировочный план моя основа, а все остальное может меняться в зависимости от цели, настроения и так далее!

🐾🥹 В общем, очень довольна этой неделей, а завтра хочу написать пост на тему того, как одновременно худеть и набирать мышцы (про рекомпозицию), хотите? — ❤️

🥹🥛 И вот такой у меня сегодня был легкий обедикс после тренировки

Сейчас в качестве основного углевода ем булгур, это просто моя обсессия, хочу его на каждый прием пищи…

🥬🥗Отварила 80 грамм в сухом виде и сделала что-то вроде боула: горбуша, авокадо, черри, салат и кукуруза — получилось всего 400 калорий и я вообще этим не наелась…
🍌 Поэтому сразу после боула я догонялась творогом, для меня это сейчас что-то вроде десерта))

🌟🤩 С регулярными тренировками у меня очень повысился аппетит, многие этого боятся и именно из-за этого не хотят заниматься спортом, но на самом деле в этом нет ничего плохого. Логично, что организм тратит намного больше энергии, а значит нужно больше ее восполнять. И тут имеет значение только чем ее восполнять — ешьте цельную еду (крупы, мясо, яйца, творог, рыба, овощи и тд), качественно восполняйте энергию и радуйтесь жизни 😉