🥐🍯 Выхожу к вам под вечер и рассказываю, где была! 😋

Выбралась сегодня наконец-то из своей берлоги и зимней спячки погулять! Была в популярной кафешке «Зое», взяла, естественно, матчу и ватрушку с вишней, очень вкусно!

А ещё Аня мне привезла сувенир — шоколадку с карамелью и пеканом, уже представляю, какой это будет балдеж в завтрашней овсянке!! 🥹🤍

Такой вот замечательный понедельник получился! 🙉🤍

💪🥣 Утренняя овсянка, как и всегда, не подвела и дала очень хороший буст на тренировке! 🙉

Это, наверное, действительно мой любимый завтрак, когда нужно хорошенько загрузиться углеводами

🎀 И, кстати, сегодня ради интереса взвесила всю порцию — получилось 320 грамм со всеми топпингами. Хоть и кажется, что порция мега большая — за счет воздушной текстуры она не оставляет тяжести в животе, но при этом сытость сохраняется на 4-5 спокойно! Если что, рецептик тут, если кто не видел!))

🍓🍜🥯
Показывайте свои тарелочки!!

🥣💪Мне искренне любопытно, а как далеко зайдет одержимость человечества протеином?))

Точнее, даже не так, а одержимость добавить протеин во все, что только можно) Это хорошо, что все большее количество человек стали задумываться о доборе белка, но необязательно для этого скупать все продукты, где написано «протеин»…

🍳🥩Для среднестатистической девушки, которая не занимается интенсивными регулярными силовыми в зале — достаточно есть 60-80гр белка в день, это буквально 150 грамм курицы, 1 большой греческий йогурт и 2 яйца 🙏

Здесь не работает принцип «чем больше — тем лучше», белковое отравление все еще существует, меру надо знать во всем :)

Чуть позже сегодня сделаю пост с моим дневным рационом, где я наглядно покажу, как я съела 130 грамм белка без использования протеина 👍

🧀🥒Один из моих рационов за последние дни на 130гр белка!)

Набор продуктов максимально простой и доступный, а закрывает все необходимые потребности, даже обычное мороженое было)

🌟Итоговое кбжу за день: 1843ккал/128б/60ж/200у

🐾 Я не всегда ем столько белка и даже стараюсь держать значения меньше, около 100-120 грамм, в этот раз так случайно получилось) #тарелочки

🩷🩷 Вы неоднократно спрашивали в комментариях, откуда же у меня это розовое роскошество сошедшее с пинтерест, так вот, делюсь! 🙏

🩰 Эта красота от MELA, на мне их спортивный комплект из топа с длинным рукавом, лосины на высокой посадке, невероятный рашгард и очень теплая флиска!

Я всегда говорила, что спортивная форма ОЧЕНЬ влияет на мотивацию заниматься спортом, выбирайте те вещи, которые вам не захочется с себя снимать и настрой на тренировку будет совсем другим!

Вещички от MELA именно такие: ровные швы, плотная ткань, идеальная посадка и ✨эстетичный✨ внешний вид! Купить можно на вб 🤍

💪💪 А вы что думали, я только попу качаю??)) Смеюсь, какая я няшка-фитоняшка постом выше и здесь ☠️

На самом деле все еще часто сталкиваюсь со стереотипом, что девочкам не нужно качать верх, чтобы ✨не стать как мужик✨, но это большое заблуждение)

Тренироваться равномерно очень важно, чтобы формировался пропорциональный силуэт песочных часов (насколько это возможно в рамках типа фигуры) + за счет прокаченной спинки талия визуально смотрится уже, лайфхак!

Так что, не боимся и качаем верх тоже, можно просто это делать чуть реже, чем низ. Например, у меня в неделю всего 1 тренировка на верх тела [показывала тут] и 2 на низ, для рельефа, как видите, этого достаточно) 😉