🧘‍♀️🧘‍♀️ Хоть мой новогодний марафон закончился — это не повод заканчивать домашние тренировки в новом году!

🌟 Ведь на платформе FitStars вы сможете найти тренировки для дома на любой вкус: от йоги, пилатеса и зарядок до функциональных тоенировок с гантелями и многое другое! Сейчас там как раз есть сет тренировок «сожги оливье», а скоро начнется марафон стройности!

🎁❤ Успевайте оформлять доступ моему промокоду «ssofissi» вы получите скидку аж 70% на любой тариф! У FitStars постоянно проходят разные интересные акции, например, пройденные тренировки можно обменять на спортивный инвентарь или высаженные деревья)

Так что, если вы давно хотели ввести спорт в привычку — сейчас самое время!! 😉🤍

Реклама.
О рекламодателе ООО Парсек

💪🎯 Обещала вам рассказать про мои планы на тренировки и форму в 2026 году, так вот!

Одна из глобальных целей — больше системности, регулярности и фокуса. Что я имею в виду? 👇

➡️ Весь прошлый год я строила базу: перешла от хаотичных домашних тренировок к силовому фулбади с гантелями (но все еще дома), а уже после — дошла до зала, перешла на сплит тренировки. При этом, начала больше следить за питанием с периодическими подсчетами кбжу

➡️ В этом году я хочу оттачивать уже полученный результат: увеличить мышечную массу, прорисовать больше рельефа, работать над качеством тела. Хочу убрать метания, эксперименты и просто стабильно работать на цель!

Мои ориентиры на 2026 год:
✨Стабильные 2-3 силовые тренировки с прогрессией в весах
✨Регулярная бытовая активность (ходьба, зарядка)
✨Всякие развлечения по настроению: пилатес, йога, сайкл и тд
✨Более осознанная работа с питанием без крайностей
✨Качественное восстановление: хороший сон, витамины, массаж, креатин

🦾🥛Кстати, про креатин! Я начала его пить с Нового Года, на всякий случай, небольшая справка: это самая безопасная и изученная спортивная добавка. Креатин — это вещество, которое и так есть в нашем организме, мы получаем его из обычной еды и именно он (но не только) расходуется в нашем организме во время тренировки. Поэтому дополнительный прием порошкового креатина увеличивает его запас в мышцах и позволяет получать чуть больше энергии и силы ➡️ можно взять больший вес или сделать больше повторов на тренировке ➡️ получить прогресс и стимул к росту мышц

Подытоживая все вышесказанное: очень важно продолжать ставить новые цели даже в тот момент, когда видимый результат уже есть, чтобы его не потерять, а прогрессировать. Это, кстати, касается не только тела и тренировок, а всех сфер жизни 🌟

Как ощущается жизнь, когда в полупустом зале получилось взять новый вес, запечатлеть памп и предвкушать 100 грамм булгура дома после тренировки: 🧚🏼‍♀️✨🌍

🧘‍♀️ Не знаю, это чудеса креатина или я просто перестала себя жалеть, но сегодня очень довольна, как я выложилась!)

По планам у меня на оставшийся вечер — работать и монтировать рецептик протеинового печенья, завтра выложу!! А вы пока рассказывайте, как у вас дела? Тренировались, что ели?)) 🤩🤍

🤩🍪 Ура ура, #рецепт протеинового шоколадного печенья!

📋Подробный рецепт и кбжу ↓
(рассчитано на 1 печенье)

✨10 грамм овсянки
✨1/2 порции протеина
✨10 грамм какао
✨15 грамм арахисовой пасты
✨30 мл молока
✨Сахзам
✨Разрыхлитель
✨5 грамм темного шоколада

Смешать все сухие ингредиенты → добавить арахисовую пасту и молоко → выпекать 15 минут на 170 градусах 🫶

💋 Кбжу: 255кк/20б/12ж/14у

Как ещё уменьшить калорийность и жиры? Вместо 15 грамм арахисовой добавьте 10 и не используйте шоколад сверху

👩‍🍳☀️ Обязательно пробуйте, это очень вкусно и реально хорошая альтернатива покупным протеинкам (а ещё так дешевле))!

🐾🍔 Морнииинг! Как думаете, пора уже убирать шарики и елку?) Или пусть до марта стоит?))

На завтрак впервые пробовала лепешку роти, но всеобщего восторга не испытала( Хрустит классно, да, но вкус не впечатлил, так она еще и вся в масле 🫩 Второй раз, думаю, не возьму

В начинку положила консервированный тунец, два вареных яйца (без желтков), рикотту и зелень — это всегда беспроигрышный вариант)

💋 Кбжу лепешки с начинкой: 435кк/30б/19ж/36у

🤩🍳 Показывайте свои завтраки и желаю хорошей пятницы!!

🥹🤩Надеюсь вы помните про мою пятничную традицию… всем играть в симс!!!

Закончила дела и устроила полную раскайфовку с колой и чипсиками бомббар, это мой самый любимый момент каждой недели, клянусь 🙏

Надеюсь вы тоже отдыхаете! 🤍

🤍🫂 Сделала очень личный пост, уверена, кому-то нужно это сейчас услышать

Сюда влезли не все картинки, поэтому буду рада, если вы посмотрите и поддержите этот пост в соц.сети, которую нельзя называть 🌸

И помните, что не нужно сравнивать себя с другими людьми, особенно с теми, кого вы видите в интернете. Единственное сравнение, которое имеет смысл — с собой в прошлом 🐾

💪Друзья, мне очень приятно, что предыдущий пост вам так зашел, спасибо! Сегодня ещё между делом успела забежать на 3/3 тренировок за неделю, так балдею с этого сечения! 🤤

🎂🍒Плюсом ещё снова показываю покупки голодного человека после зала))

Хочу ещё поднять одну важную тему. Пару дней назад мне в комментариях написали что-то вроде: «завидую людям, у которых хватает силы воли не есть все подряд и ходить в зал», а прикол в том, что это не сила воли. Я не испытываю тяготения от такого образа жизни, а совсем наоборот 💕

Состояние нашего тела влияет НА ВСЮ НАШУ ЖИЗНЬ, абсолютно всегда: на болезни, на ясность ума, на возможность двигаться в старости, на настроение, на энергию и так далее. И чем раньше вы начнете относиться к нему с благодарностью и пониманием этого факта — тем меньше вам будет хотеться «есть все подряд» и пропускать тренировки

Я всегда держу в голове мысль, что чем больше мы вкладываем энергии и позитива в себя и свое тело — тем больше мы получаем обратно, поэтому уже не приходится вывозить здоровый образ жизни и режим «на силе воле», он просто и становится полноценной жизнью

Однажды в этой истине я нашла для себя ответ на вопрос «в чем заключается любовь к себе» [пост об этом] и с тех пор все, что я делаю — обрело совсем иной смысл 🤍🌟

👩‍🍳🌟 Да, друзья, знайте, что далеко не все рецепты, которые я придумываю — получаются у меня с первого раза и не требуют доработки 🫠

По моей задумке — это матча-протеиново-банановые конфеты, и с первого взгляда они выглядят очень хорошо, согласна! Но получилась неподходящая консистенция (слишком жидкая), не совсем то бжу, которое я хотела и как вишенка на торте — отвратительный шоколад, которым я покрыла конфеты(

🫖🟩 В общем, буду дорабатывать и заново снимать рецепт, пока что я его оцениваю на 4/10… но не сдаюсь ахаха, я все равно съела две штучки и чувствую в этом потенциал!!