❄️⛄️ Нет, конечно, в тренировках со снегопадом за окном есть какой-то определенный вайб, но вы бы знали через какое сильное НЕ ХОЧУ я себя вытаскиваю в зал… на улице просто апокалипсис 😭

Тем не менее, тренировка на спину, руки + 40 минут кардио сделаны 🫡

Скучаю по своему прайму, когда летом приходила в зал к 8 утра)) Сейчас это роскошный максимум и я кое-как просыпаюсь в 9-10 утра, но хоть на этом спасибо 🙏

💪 3/3 тренировок на этой неделе!

Заодно сняла свою вторую вариацию тренировки на попи, все упражнения в хронологическом порядке!) Показываю вам первыми, но обещайте все равно лайкнуть видос, когда он выйдет на других площадках 🥹

➡️ [Если что, первая вариация тренировки — здесь]

И видит бог, я пыталась снять так, чтобы в кадр никто лишний не влезал, но сегодня в зале был просто муравейник, кошмар

Это все новости на сегодня, завтра надеюсь устроить день релакса, а как прошла ваша суббота?) 🫡

🥚🍅 Я сегодня первый раз готовила томатную овсянку, оказалось очень вкусно!

📝 Краткий рецепт: обжарьте порезанный помидор на сливочном масле прям в кастрюле, далее добавьте овсянку, воду, любимые специи и доведите овсянку до полуготовности. После добавьте немного молока, сыр + я ещё добавила взбитые яичные белки, но можно и без них) Готовьте все вместе ещё 5-10 минут и все готово!

Думаю, что теперь часто буду так готовить, вы тоже берите на заметку!

☃️ На улице уже сутки не заканчивается снегопад, а у меня запланирован маникюр и массаж, пусть меня заметет, но меня ничего не остановит перед сегодняшним кайфом))

☕️🥪 Что у вас сегодня на завтрак?)

🌲🔒 Хвастаюсь новыми ноготочками (как вам??) и жду массаж, какой хороший день ахаха))

🤍 Сегодня последний «законный» выходной, а завтра плотно возвращаюсь к работе! В целом, очень довольна проведенными каникулами — много спала, ела, тренировалась и в свободное время рисовала картину по номерам под просмотр сериала!

Надеюсь и вы смогли отдохнуть! 🥰

🧘‍♀️🧘‍♀️ Хоть мой новогодний марафон закончился — это не повод заканчивать домашние тренировки в новом году!

🌟 Ведь на платформе FitStars вы сможете найти тренировки для дома на любой вкус: от йоги, пилатеса и зарядок до функциональных тоенировок с гантелями и многое другое! Сейчас там как раз есть сет тренировок «сожги оливье», а скоро начнется марафон стройности!

🎁❤ Успевайте оформлять доступ моему промокоду «ssofissi» вы получите скидку аж 70% на любой тариф! У FitStars постоянно проходят разные интересные акции, например, пройденные тренировки можно обменять на спортивный инвентарь или высаженные деревья)

Так что, если вы давно хотели ввести спорт в привычку — сейчас самое время!! 😉🤍

Реклама.
О рекламодателе ООО Парсек

💪🎯 Обещала вам рассказать про мои планы на тренировки и форму в 2026 году, так вот!

Одна из глобальных целей — больше системности, регулярности и фокуса. Что я имею в виду? 👇

➡️ Весь прошлый год я строила базу: перешла от хаотичных домашних тренировок к силовому фулбади с гантелями (но все еще дома), а уже после — дошла до зала, перешла на сплит тренировки. При этом, начала больше следить за питанием с периодическими подсчетами кбжу

➡️ В этом году я хочу оттачивать уже полученный результат: увеличить мышечную массу, прорисовать больше рельефа, работать над качеством тела. Хочу убрать метания, эксперименты и просто стабильно работать на цель!

Мои ориентиры на 2026 год:
✨Стабильные 2-3 силовые тренировки с прогрессией в весах
✨Регулярная бытовая активность (ходьба, зарядка)
✨Всякие развлечения по настроению: пилатес, йога, сайкл и тд
✨Более осознанная работа с питанием без крайностей
✨Качественное восстановление: хороший сон, витамины, массаж, креатин

🦾🥛Кстати, про креатин! Я начала его пить с Нового Года, на всякий случай, небольшая справка: это самая безопасная и изученная спортивная добавка. Креатин — это вещество, которое и так есть в нашем организме, мы получаем его из обычной еды и именно он (но не только) расходуется в нашем организме во время тренировки. Поэтому дополнительный прием порошкового креатина увеличивает его запас в мышцах и позволяет получать чуть больше энергии и силы ➡️ можно взять больший вес или сделать больше повторов на тренировке ➡️ получить прогресс и стимул к росту мышц

Подытоживая все вышесказанное: очень важно продолжать ставить новые цели даже в тот момент, когда видимый результат уже есть, чтобы его не потерять, а прогрессировать. Это, кстати, касается не только тела и тренировок, а всех сфер жизни 🌟

Как ощущается жизнь, когда в полупустом зале получилось взять новый вес, запечатлеть памп и предвкушать 100 грамм булгура дома после тренировки: 🧚🏼‍♀️✨🌍

🧘‍♀️ Не знаю, это чудеса креатина или я просто перестала себя жалеть, но сегодня очень довольна, как я выложилась!)

По планам у меня на оставшийся вечер — работать и монтировать рецептик протеинового печенья, завтра выложу!! А вы пока рассказывайте, как у вас дела? Тренировались, что ели?)) 🤩🤍

🤩🍪 Ура ура, #рецепт протеинового шоколадного печенья!

📋Подробный рецепт и кбжу ↓
(рассчитано на 1 печенье)

✨10 грамм овсянки
✨1/2 порции протеина
✨10 грамм какао
✨15 грамм арахисовой пасты
✨30 мл молока
✨Сахзам
✨Разрыхлитель
✨5 грамм темного шоколада

Смешать все сухие ингредиенты → добавить арахисовую пасту и молоко → выпекать 15 минут на 170 градусах 🫶

💋 Кбжу: 255кк/20б/12ж/14у

Как ещё уменьшить калорийность и жиры? Вместо 15 грамм арахисовой добавьте 10 и не используйте шоколад сверху

👩‍🍳☀️ Обязательно пробуйте, это очень вкусно и реально хорошая альтернатива покупным протеинкам (а ещё так дешевле))!

🐾🍔 Морнииинг! Как думаете, пора уже убирать шарики и елку?) Или пусть до марта стоит?))

На завтрак впервые пробовала лепешку роти, но всеобщего восторга не испытала( Хрустит классно, да, но вкус не впечатлил, так она еще и вся в масле 🫩 Второй раз, думаю, не возьму

В начинку положила консервированный тунец, два вареных яйца (без желтков), рикотту и зелень — это всегда беспроигрышный вариант)

💋 Кбжу лепешки с начинкой: 435кк/30б/19ж/36у

🤩🍳 Показывайте свои завтраки и желаю хорошей пятницы!!