🥩 Белки: самое главное — куриное филе, я беру всегда грудку и чаще всего просто варю, мне не сухо) 😁 Ещё из любимого — яичные белки, добавляю в каши и оладушки! Также, для разнообразия периодически разбавляю курицу тунцом) И заключительное — творог зерновой и мягкий!

🍞 Углеводы: я основательно подсела на булгур! Я не думала, что что-то в этом мире способно заменить мне гречку, но это случилось) Ещё беру темный хлеб и тортильи!

🥑 Жиры: сливочное масло и арахисовая паста!

🍌Овощи и фрукты: обычно беру любой рандомный микс салатов, огурцы, помидоры и морковку! Ещё для хорошего пищеварения квашеную капусту 😬 Из фруктов бананы, финики, замороженная вишня и, конечно, мандарины (самые вкусные «новый урожай» из вкусвилла)

🍪 И из баловства: ветчина из индейки и легкий сыр, рикотта (всегда заменяю ей творожный сыр), томатная паста, овсяное молоко и на сладкое — пастила с вишней и черникой!

А ещё оно получилось мягкое, шоколадное и супер-вкусное (и готовится 15 минут!) 🤤 Рецептик смонтирую в ближайшие дни и сразу скажу, что, конечно, без скупа протеина не обойтись! Но в любом случае я довольнааа! 🙉

Тем не менее, тренировка на спину, руки + 40 минут кардио сделаны 🫡

➡️ [Если что, первая вариация тренировки — здесь]

📝 Краткий рецепт: обжарьте порезанный помидор на сливочном масле прям в кастрюле, далее добавьте овсянку, воду, любимые специи и доведите овсянку до полуготовности. После добавьте немного молока, сыр + я ещё добавила взбитые яичные белки, но можно и без них) Готовьте все вместе ещё 5-10 минут и все готово!

☕️🥪 Что у вас сегодня на завтрак?)

Надеюсь и вы смогли отдохнуть! 🥰

🎁❤ Успевайте оформлять доступ моему промокоду «ssofissi» вы получите скидку аж 70% на любой тариф! У FitStars постоянно проходят разные интересные акции, например, пройденные тренировки можно обменять на спортивный инвентарь или высаженные деревья)

Реклама.
О рекламодателе ООО Парсек

➡️ Весь прошлый год я строила базу: перешла от хаотичных домашних тренировок к силовому фулбади с гантелями (но все еще дома), а уже после — дошла до зала, перешла на сплит тренировки. При этом, начала больше следить за питанием с периодическими подсчетами кбжу

➡️ В этом году я хочу оттачивать уже полученный результат: увеличить мышечную массу, прорисовать больше рельефа, работать над качеством тела. Хочу убрать метания, эксперименты и просто стабильно работать на цель!

🦾🥛Кстати, про креатин! Я начала его пить с Нового Года, на всякий случай, небольшая справка: это самая безопасная и изученная спортивная добавка. Креатин — это вещество, которое и так есть в нашем организме, мы получаем его из обычной еды и именно он (но не только) расходуется в нашем организме во время тренировки. Поэтому дополнительный прием порошкового креатина увеличивает его запас в мышцах и позволяет получать чуть больше энергии и силы ➡️ можно взять больший вес или сделать больше повторов на тренировке ➡️ получить прогресс и стимул к росту мышц