✨💧Между тем, как я читаю ваши теплые комментарии о тренировке (спасибо огромное!! 😭) — хочу поговорить о том, как приучить себя пить воду, поделиться своими лайфхаками и артикулом на мой стакан))

🍹Во-первых, кратко и простыми словами скажу, зачем вообще ее пить: вода улучшает пищеварение, помогает поддерживать энергию, состояние кожи и общее самочувствие. Обезвоживание может сопровождать вас незаметно, но доставлять кучу проблем! А ещё, что парадоксально для многих, но достаточное употребление воды борется с отеками, а не вызывает их, как многие думают

При этом, у многих (а в том числе и у меня когда-то) есть проблема с отсутствием желания или привычки пить воду, давайте поделюсь своими методами 💕

❤Самую важную роль для меня сыграл выбор посуды: необъяснимо, но факт — вода из обычной кружки для меня противная… в моей голове обычная кружка подходит только для горячих напитков, а вот обычный стакан — другое дело! А эстетичный, прозрачный стакан с дополнительной стеклянной трубочкой — делают воду самым вкусным напитком в мире

✨Мой стакан со мной уже больше года, вы частенько про него спрашиваете, я покупала его на SHEIN, но вот похожий с вб

❤Второй пункт вытекает из первого: облегчите себе путь к воде. Если вы пьете из маленькой кружки, которую надо без конца пополнять, или не дай бог из бутылки, которую надо открывать/закрывать — рука будет намного реже к ней тянуться. Преимущество трубочки ещё в том, что можно вообще не задействовать руки, я ставлю стакан прям перед собой, когда сижу за столом и могу просто машинально опустить голову и попить, даже не заметив

❤И третий пункт: конечно, нужно будет потратить немного времени и усилий, чтобы себя приучить к вкусу воды. У меня тоже был период, когда я не могла пить несладкие напитки, все что угодно — лишь бы был вкус. Тут надо чуть запастись терпением: уберите из своего поля зрения все, кроме воды и хочешь-не хочешь — будешь ее пить (особенно если соблюсти первые два пункта)

🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️

По поводу нормы воды. Я не особо прям слежу за ее количеством, но в моем стакане объем 600мл и обычно 3-4 таких стакана за день я точно выпиваю. Есть формула 30мл на 1кг веса, но все индивидуально и я бы советовала на этом не зацикливаться)

☕️☕️ Ну и помните, что лучшее — враг хорошего и не нужно на всех остальных напитках ставить табу, помимо воды я ещё пью матчу на молоке, зеленый чай и периодически колу зеро — просто вода у меня в приоритете и остается основным напитком 🫶🏼

🥣🍒 Хоть уже и вечер, хочу показать свой сегодняшний завтрак!

Соскучилась по любимой овсянке с яичными белками [рецепт тут]! Но сегодня ещё было одно изменение — яичных белков добавила меньше, чтобы добавить порцию протеина. Хочу потестить разные, пока взяла от праймкрафт со вкусом баунти, но как-то он меня не сильно впечатлил, ожидала вкус насыщеннее( Ну да ладно!

🍪 🍪 По секрету скажу, что в планах в ближайшие дни попробовать рецепт домашних конфет и протеинового печенья, а то я полюбила после завтрака есть покупные протеинки, но это забирает больше половины моих жиров за день, надеюсь получится сделать домашнюю альтернативу)

И если у вас есть уже посленовогодние фотки тарелочек — делитесь в комментариях! 🧇

💪💪 Оцениваем искренность улыбки после 30 минут на лестнице (больше я не выдерживаю)))

А вообще тренинг ягодиц у нас сегодня был не только в марафоне, но и у меня в зале!! Сейчас думаю капельку преобразовать свою программу, потому что занимаюсь по одному и тому же плану уже 5 месяцев, хочется что-нибудь поменять) Поделюсь, как придумаю! 😉

И завтра поделюсь своими мыслями по поводу итогов марафона 🥰🤍

🥬🥨 Еженедельная закупка продуктов или что всегда есть в моем холодильнике

🥩 Белки: самое главное — куриное филе, я беру всегда грудку и чаще всего просто варю, мне не сухо) 😁 Ещё из любимого — яичные белки, добавляю в каши и оладушки! Также, для разнообразия периодически разбавляю курицу тунцом) И заключительное — творог зерновой и мягкий!

🍞 Углеводы: я основательно подсела на булгур! Я не думала, что что-то в этом мире способно заменить мне гречку, но это случилось) Ещё беру темный хлеб и тортильи!

🥑 Жиры: сливочное масло и арахисовая паста!

🍌Овощи и фрукты: обычно беру любой рандомный микс салатов, огурцы, помидоры и морковку! Ещё для хорошего пищеварения квашеную капусту 😬 Из фруктов бананы, финики, замороженная вишня и, конечно, мандарины (самые вкусные «новый урожай» из вкусвилла)

🍪 И из баловства: ветчина из индейки и легкий сыр, рикотта (всегда заменяю ей творожный сыр), томатная паста, овсяное молоко и на сладкое — пастила с вишней и черникой!

Из такого набора продуктов всегда легко придумать разнообразный, сбалансированный и вкусный (!!) рацион 😉

🤍🤤 Вы посмотрите, какую имбу я приготовила!!

🍪 Наконец-то РЕАЛЬНО протеиновое печенье на 20гр белка и 12гр жиров, но с пропорциями можно играться и сделать ещё меньше жира, если нужно!

А ещё оно получилось мягкое, шоколадное и супер-вкусное (и готовится 15 минут!) 🤤 Рецептик смонтирую в ближайшие дни и сразу скажу, что, конечно, без скупа протеина не обойтись! Но в любом случае я довольнааа! 🙉

❄️⛄️ Нет, конечно, в тренировках со снегопадом за окном есть какой-то определенный вайб, но вы бы знали через какое сильное НЕ ХОЧУ я себя вытаскиваю в зал… на улице просто апокалипсис 😭

Тем не менее, тренировка на спину, руки + 40 минут кардио сделаны 🫡

Скучаю по своему прайму, когда летом приходила в зал к 8 утра)) Сейчас это роскошный максимум и я кое-как просыпаюсь в 9-10 утра, но хоть на этом спасибо 🙏

💪 3/3 тренировок на этой неделе!

Заодно сняла свою вторую вариацию тренировки на попи, все упражнения в хронологическом порядке!) Показываю вам первыми, но обещайте все равно лайкнуть видос, когда он выйдет на других площадках 🥹

➡️ [Если что, первая вариация тренировки — здесь]

И видит бог, я пыталась снять так, чтобы в кадр никто лишний не влезал, но сегодня в зале был просто муравейник, кошмар

Это все новости на сегодня, завтра надеюсь устроить день релакса, а как прошла ваша суббота?) 🫡