😏🎇Ну чтооо, с наступающим! И с Новым годом всех, у кого уже наступил!)

Я весь день провела достаточно размеренно, без суеты, вместе с Андреем наготовили салатов! Уже сейчас садимся за стол, на фоне смотрим новогодний выпуск чбд, общаемся и ждём куранты 🥹

Хочу пожелать, чтобы в 2026 исполнились все ваши мечты! Будьте смелыми, кайфуте, как завещала Олечка Бузова) 🤭 Вы сами творцы своего счастья, помните об этом и никогда не сдавайтесь 🤞🏼 Спасибо, что были со мной этот год! Спасибо за интерес к моему контенту, реакции и комментарии! В прошлый Новый год вас здесь было чуть больше тысячи, а сейчас в 10 раз больше, я до сих пор в шоке и безумно благодарю каждого🤍

Делитесь в комментариях своим новогодним столом и помните, что сегодня калории официально не считаются 😉💕

🌟🌟 Доброе утро в час дня и friendly reminder: если вы проснулись сегодня не с животом Кендалл Дженнер — с вами все нормально 🫂

Я, как видите, тоже достаточно сильно отекла и не впадаю в панику, тк знаю, что это всего лишь задержавшаяся вода и ещё не успевшая перевариться вчерашняя еда в желудке 😮

Последствия переедания можно убрать за пару дней, но ни в коем случае не устраивайте себе голодовку или 3х часовое кардио, все намного проще:

🧡Пейте больше воды! Ни чай, ни кофе, ни сок, а именно чистая вода — так вашему жкт будет намного проще справится с перевариванием
🧡Ешьте то, что хочется, но постарайтесь добавить белок и клетчатку
🧡И легкая бытовая активность поможет лучше всего: зарядка, растяжка, можно просто погулять или прибраться дома. Если, конечно, есть желание и настрой — можно и полноценно потренироваться, но тут ориентируйтесь на самочувствие, не всегда комфортно это делать с тяжестью в животе

Вот и все, запаситесь терпением, дайте себе 2-3 дня на восстановление и возвращайтесь в прежний режим!

Лично я сегодня выспалась, вкусно позавтракала и планирую сегодня просто отдыхать и настраиваться на предстоящий год, чего и вам советую 🫂🥰

Друзьяяяя, спасибо вам огромное за поддержку!! Уже почти 200 комментариев, я вообще такого не ожидала 😭💔

Я сегодня была на первой тренировке в новом году и улыбалась как дурочка от нескончаемого потока ваших комментариев 🥹

А вообще, половину декабря я вообще в зал не ходила из-за отсутствия времени, поэтому сегодня сделала легкое фулбади: 3 упражнения на верх (вертикальная тяга, горизонтальная тяга, разведения на плечи) и 3 упражнения на низ (ягодичный, румынка и разведения) + полчасика кардио

💪 На 2026 год у меня есть конкретные цели на фигуру, питание и восстановление, поделюсь позже с вами, а пока предвкушаю завтрашний первый день марафона, даже чуть волнуюсь) 🐾⭐️

✨💧Между тем, как я читаю ваши теплые комментарии о тренировке (спасибо огромное!! 😭) — хочу поговорить о том, как приучить себя пить воду, поделиться своими лайфхаками и артикулом на мой стакан))

🍹Во-первых, кратко и простыми словами скажу, зачем вообще ее пить: вода улучшает пищеварение, помогает поддерживать энергию, состояние кожи и общее самочувствие. Обезвоживание может сопровождать вас незаметно, но доставлять кучу проблем! А ещё, что парадоксально для многих, но достаточное употребление воды борется с отеками, а не вызывает их, как многие думают

При этом, у многих (а в том числе и у меня когда-то) есть проблема с отсутствием желания или привычки пить воду, давайте поделюсь своими методами 💕

❤Самую важную роль для меня сыграл выбор посуды: необъяснимо, но факт — вода из обычной кружки для меня противная… в моей голове обычная кружка подходит только для горячих напитков, а вот обычный стакан — другое дело! А эстетичный, прозрачный стакан с дополнительной стеклянной трубочкой — делают воду самым вкусным напитком в мире

✨Мой стакан со мной уже больше года, вы частенько про него спрашиваете, я покупала его на SHEIN, но вот похожий с вб

❤Второй пункт вытекает из первого: облегчите себе путь к воде. Если вы пьете из маленькой кружки, которую надо без конца пополнять, или не дай бог из бутылки, которую надо открывать/закрывать — рука будет намного реже к ней тянуться. Преимущество трубочки ещё в том, что можно вообще не задействовать руки, я ставлю стакан прям перед собой, когда сижу за столом и могу просто машинально опустить голову и попить, даже не заметив

❤И третий пункт: конечно, нужно будет потратить немного времени и усилий, чтобы себя приучить к вкусу воды. У меня тоже был период, когда я не могла пить несладкие напитки, все что угодно — лишь бы был вкус. Тут надо чуть запастись терпением: уберите из своего поля зрения все, кроме воды и хочешь-не хочешь — будешь ее пить (особенно если соблюсти первые два пункта)

🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️

По поводу нормы воды. Я не особо прям слежу за ее количеством, но в моем стакане объем 600мл и обычно 3-4 таких стакана за день я точно выпиваю. Есть формула 30мл на 1кг веса, но все индивидуально и я бы советовала на этом не зацикливаться)

☕️☕️ Ну и помните, что лучшее — враг хорошего и не нужно на всех остальных напитках ставить табу, помимо воды я ещё пью матчу на молоке, зеленый чай и периодически колу зеро — просто вода у меня в приоритете и остается основным напитком 🫶🏼

🥣🍒 Хоть уже и вечер, хочу показать свой сегодняшний завтрак!

Соскучилась по любимой овсянке с яичными белками [рецепт тут]! Но сегодня ещё было одно изменение — яичных белков добавила меньше, чтобы добавить порцию протеина. Хочу потестить разные, пока взяла от праймкрафт со вкусом баунти, но как-то он меня не сильно впечатлил, ожидала вкус насыщеннее( Ну да ладно!

🍪 🍪 По секрету скажу, что в планах в ближайшие дни попробовать рецепт домашних конфет и протеинового печенья, а то я полюбила после завтрака есть покупные протеинки, но это забирает больше половины моих жиров за день, надеюсь получится сделать домашнюю альтернативу)

И если у вас есть уже посленовогодние фотки тарелочек — делитесь в комментариях! 🧇

💪💪 Оцениваем искренность улыбки после 30 минут на лестнице (больше я не выдерживаю)))

А вообще тренинг ягодиц у нас сегодня был не только в марафоне, но и у меня в зале!! Сейчас думаю капельку преобразовать свою программу, потому что занимаюсь по одному и тому же плану уже 5 месяцев, хочется что-нибудь поменять) Поделюсь, как придумаю! 😉

И завтра поделюсь своими мыслями по поводу итогов марафона 🥰🤍

🥬🥨 Еженедельная закупка продуктов или что всегда есть в моем холодильнике

🥩 Белки: самое главное — куриное филе, я беру всегда грудку и чаще всего просто варю, мне не сухо) 😁 Ещё из любимого — яичные белки, добавляю в каши и оладушки! Также, для разнообразия периодически разбавляю курицу тунцом) И заключительное — творог зерновой и мягкий!

🍞 Углеводы: я основательно подсела на булгур! Я не думала, что что-то в этом мире способно заменить мне гречку, но это случилось) Ещё беру темный хлеб и тортильи!

🥑 Жиры: сливочное масло и арахисовая паста!

🍌Овощи и фрукты: обычно беру любой рандомный микс салатов, огурцы, помидоры и морковку! Ещё для хорошего пищеварения квашеную капусту 😬 Из фруктов бананы, финики, замороженная вишня и, конечно, мандарины (самые вкусные «новый урожай» из вкусвилла)

🍪 И из баловства: ветчина из индейки и легкий сыр, рикотта (всегда заменяю ей творожный сыр), томатная паста, овсяное молоко и на сладкое — пастила с вишней и черникой!

Из такого набора продуктов всегда легко придумать разнообразный, сбалансированный и вкусный (!!) рацион 😉

🤍🤤 Вы посмотрите, какую имбу я приготовила!!

🍪 Наконец-то РЕАЛЬНО протеиновое печенье на 20гр белка и 12гр жиров, но с пропорциями можно играться и сделать ещё меньше жира, если нужно!

А ещё оно получилось мягкое, шоколадное и супер-вкусное (и готовится 15 минут!) 🤤 Рецептик смонтирую в ближайшие дни и сразу скажу, что, конечно, без скупа протеина не обойтись! Но в любом случае я довольнааа! 🙉