🥬🥗 Итак, Салатница!

Wellness заведение Карины Каспарянц, концепт которого заключается в тезисе «салата достаточно», хотя, я бы скорее назвала это боулами, потому что почти все позиции включают в себя гарнир

🍚 Есть вариант собрать салат самостоятельно из любых ингредиентов, но я выбрала готовую позицию «пряная говядина и миндаль» за 1350₽ и новогодний спешл «матча-белый шоколад» за 390₽. Содержание моего салата есть на 5 фото, поэтому сразу приступим к вердикту: 8/10!
➕Из плюсов: оочень вкусная и хорошо приготовленная говядина (и ее много!), приятный соус и, правда, огромная порция)
➖Из минусов: цена и пластиковые приборы

Мне всегда сложно оценивать адекватность цен в заведениях, потому что с одной стороны — почти 1,5к₽ за блюдо хз…. А с другой — порция большая, было вкусно, почти центр Москвы… короче, цена на ваш суд! По поводу кбжу: да, вроде как у них есть упор на здоровое питание, но мое блюдо было одно из самых низкокалорийных…. 635кк/23б/44ж/41у — добавить сюда еще напиток (в среднем 200-300ккал) и вот уже становится не так просто вписать это в ежедневный рацион, тем более учитывая, что белка откровенно мало

В общем, если задумываться о том, вернулись ли я туда еще раз — думаю да, мне интересно попробовать другие позиции в меню и смузи, но уж точно не ради «хелси» ужина, а скорее просто приятно провести время! 🐾🍑

🎄☕ Друзья, всех с наступающим!! Все уже решили, что будут готовить на новогодний стол?

💡 Делюсь с вами идеей очень вкусной и низкокалорийной закуски! Ингредиенты максимально простые: кукуруза, огурец, рикотта (или творожный сыр) и тунец! 💕

Я использую тунец от бренда Магуро! Цельные филе-кусочки в натуральной заливке и идеальный состав 🥹 Очень советую попробовать!

И пишите в комментариях своими новогодними пп-шными (и не только)) идеями на новогодний стол, давайте делиться друг с другом! 😄🧤🫶

🎄🤩 Хочу обсудить с вами тему, которая, наверняка, сейчас волнует очень многих: как не переесть на Новый год?

И здесь мне всегда хочется задать ответный вопрос: а что будет, если все-таки переесть? Если вы переживаете о том, что одно переедание может разрушить весь ваш прогресс и месяцы тренировок, то чтобы развеять этот страх раз и навсегда нужно знать одну простую истину:

За один день невозможно набрать даже 1 килограмм лишнего жира. Это объясняется простой математикой: один кг жира — это ~7.000 калорий свыше вашей нормы. То есть, если ваша норма около 2.000 ккал в сутки, чтобы набрать кг жира — вам нужно съесть почти 10.000 ккал за день, к счастью, даже большая порция оливьешки и бутерброды с маслом с этой задачей не справятся))

Поэтому, призываю вас просто расслабиться и съесть со спокойной душой все, что вам хочется! Да, на следующий день скорее всего будут будут отеки и прибавка на весах, но это не страшно! А о том, как справляться с отеками я напишу пост 1го января 🥰

Ну и если все-таки для вас очень важно не переесть даже в такой день, то можно придерживаться следующих шагов:

❤Ни в коем случае не пропускайте завтрак, чтобы «сэкономить» калории для ужина, поешьте что-то легкое, но белковое, потому что если весь день терпеть сильный голод — риск переедания увеличивается на 200%
❤Перед самим ужином выпейте стакан воды и спокойной подумайте о том, чего вам бы хотелось больше всего на столе — именно это и положите в тарелку, но также добавьте овощей
❤Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, чтобы не было чувства упущения
❤Когда наелись — можно продолжать пить чай/газировку без сахара, чтобы не сидеть с пустыми руками

🍪 Собственно, таких правил я бы придерживалась, если бы ставила себе такую задачу, но я выбираю быть счастливой и от души поесть то, что я и так вижу раз в году! Мы сегодня как раз закупились продуктами и из ппшкого у меня только легкий майонез и глинтвейн без сахара ахаха

😏☕ А что думаете вы на этот счет?

😏🎇Ну чтооо, с наступающим! И с Новым годом всех, у кого уже наступил!)

Я весь день провела достаточно размеренно, без суеты, вместе с Андреем наготовили салатов! Уже сейчас садимся за стол, на фоне смотрим новогодний выпуск чбд, общаемся и ждём куранты 🥹

Хочу пожелать, чтобы в 2026 исполнились все ваши мечты! Будьте смелыми, кайфуте, как завещала Олечка Бузова) 🤭 Вы сами творцы своего счастья, помните об этом и никогда не сдавайтесь 🤞🏼 Спасибо, что были со мной этот год! Спасибо за интерес к моему контенту, реакции и комментарии! В прошлый Новый год вас здесь было чуть больше тысячи, а сейчас в 10 раз больше, я до сих пор в шоке и безумно благодарю каждого🤍

Делитесь в комментариях своим новогодним столом и помните, что сегодня калории официально не считаются 😉💕

🌟🌟 Доброе утро в час дня и friendly reminder: если вы проснулись сегодня не с животом Кендалл Дженнер — с вами все нормально 🫂

Я, как видите, тоже достаточно сильно отекла и не впадаю в панику, тк знаю, что это всего лишь задержавшаяся вода и ещё не успевшая перевариться вчерашняя еда в желудке 😮

Последствия переедания можно убрать за пару дней, но ни в коем случае не устраивайте себе голодовку или 3х часовое кардио, все намного проще:

🧡Пейте больше воды! Ни чай, ни кофе, ни сок, а именно чистая вода — так вашему жкт будет намного проще справится с перевариванием
🧡Ешьте то, что хочется, но постарайтесь добавить белок и клетчатку
🧡И легкая бытовая активность поможет лучше всего: зарядка, растяжка, можно просто погулять или прибраться дома. Если, конечно, есть желание и настрой — можно и полноценно потренироваться, но тут ориентируйтесь на самочувствие, не всегда комфортно это делать с тяжестью в животе

Вот и все, запаситесь терпением, дайте себе 2-3 дня на восстановление и возвращайтесь в прежний режим!

Лично я сегодня выспалась, вкусно позавтракала и планирую сегодня просто отдыхать и настраиваться на предстоящий год, чего и вам советую 🫂🥰

Друзьяяяя, спасибо вам огромное за поддержку!! Уже почти 200 комментариев, я вообще такого не ожидала 😭💔

Я сегодня была на первой тренировке в новом году и улыбалась как дурочка от нескончаемого потока ваших комментариев 🥹

А вообще, половину декабря я вообще в зал не ходила из-за отсутствия времени, поэтому сегодня сделала легкое фулбади: 3 упражнения на верх (вертикальная тяга, горизонтальная тяга, разведения на плечи) и 3 упражнения на низ (ягодичный, румынка и разведения) + полчасика кардио

💪 На 2026 год у меня есть конкретные цели на фигуру, питание и восстановление, поделюсь позже с вами, а пока предвкушаю завтрашний первый день марафона, даже чуть волнуюсь) 🐾⭐️

✨💧Между тем, как я читаю ваши теплые комментарии о тренировке (спасибо огромное!! 😭) — хочу поговорить о том, как приучить себя пить воду, поделиться своими лайфхаками и артикулом на мой стакан))

🍹Во-первых, кратко и простыми словами скажу, зачем вообще ее пить: вода улучшает пищеварение, помогает поддерживать энергию, состояние кожи и общее самочувствие. Обезвоживание может сопровождать вас незаметно, но доставлять кучу проблем! А ещё, что парадоксально для многих, но достаточное употребление воды борется с отеками, а не вызывает их, как многие думают

При этом, у многих (а в том числе и у меня когда-то) есть проблема с отсутствием желания или привычки пить воду, давайте поделюсь своими методами 💕

❤Самую важную роль для меня сыграл выбор посуды: необъяснимо, но факт — вода из обычной кружки для меня противная… в моей голове обычная кружка подходит только для горячих напитков, а вот обычный стакан — другое дело! А эстетичный, прозрачный стакан с дополнительной стеклянной трубочкой — делают воду самым вкусным напитком в мире

✨Мой стакан со мной уже больше года, вы частенько про него спрашиваете, я покупала его на SHEIN, но вот похожий с вб

❤Второй пункт вытекает из первого: облегчите себе путь к воде. Если вы пьете из маленькой кружки, которую надо без конца пополнять, или не дай бог из бутылки, которую надо открывать/закрывать — рука будет намного реже к ней тянуться. Преимущество трубочки ещё в том, что можно вообще не задействовать руки, я ставлю стакан прям перед собой, когда сижу за столом и могу просто машинально опустить голову и попить, даже не заметив

❤И третий пункт: конечно, нужно будет потратить немного времени и усилий, чтобы себя приучить к вкусу воды. У меня тоже был период, когда я не могла пить несладкие напитки, все что угодно — лишь бы был вкус. Тут надо чуть запастись терпением: уберите из своего поля зрения все, кроме воды и хочешь-не хочешь — будешь ее пить (особенно если соблюсти первые два пункта)

🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️

По поводу нормы воды. Я не особо прям слежу за ее количеством, но в моем стакане объем 600мл и обычно 3-4 таких стакана за день я точно выпиваю. Есть формула 30мл на 1кг веса, но все индивидуально и я бы советовала на этом не зацикливаться)

☕️☕️ Ну и помните, что лучшее — враг хорошего и не нужно на всех остальных напитках ставить табу, помимо воды я ещё пью матчу на молоке, зеленый чай и периодически колу зеро — просто вода у меня в приоритете и остается основным напитком 🫶🏼