💪 Друзья, сегодня наконец с вами поделюсь моей актуальной тренировкой на мышцы кора, благодаря которой я поддерживаю свой живот (почти всегда) плоским, но!

Перед этим, хочу поговорить на тему того, что тренировки кора имеют только 50% значения в этом вопросе! Есть еще много факторов, про которые нельзя забывать 💕

🤍1. Процент жира в организме

Мы ни в коем случае не говорим о каких-то экстремальных и низких значениях, более того, для каждого «здоровый процент жира» может отличаться и быть чуть больше или чуть меньше, в зависимости от индивидуальных особенностей. Но при этом, важно понимать, что развить мышцы пресса можно всегда, но заметен рельеф будет только при умеренном проценте жира в организме

🤍2. Отсутствие отеков

Это зависит от водного баланса, сбалансированного питания и в целом уровня активности в жизни

🤍3. Качественный отдых и сон

Почему-то, обычно, самый неприметный пункт для многих людей, хотя он один из самых важных. Все очень просто: постоянный недосып и усталость — большой стресс для организма, в ответ на него повышается уровень кортизола, который разрушает мышцы, провоцирует отеки и усиливает аппетит

🤌😒 Также, в начале поста я упомянула, что мой живот ПОЧТИ всегда плоский. Потому что, пожалуйста, не забывайте, что я обычный человек и не профессиональный атлет: к вечеру, после нескольких приемов пищи, мой живот становится больше, это нормально! После перееданий, в период месячных, да и просто в рандомный день мой живот может отекать — все это тоже нормально!

🤍 В разные периоды наше тело может выглядеть по-разному, но это не делает его плохим или хорошим. Вам не нужно утягивать талию корсетом, стесняться складок, когда вы сидите и улучшать себя до бесконечности!

💪💪 Итак, моя #тренировка на мышцы кора! Никаких секретных упражнений нет, только база)

Половину упражнений я делаю с дополнительным весом, но если вы новичок — начинайте без веса и делайте по 10-15 повторений, а когда станет совсем легко — добавляйте вес или увеличивайте количество повторений

💋 Важно: в любом упражнении контролируйте свою поясницу, она не должна прогибаться и отрываться от пола, подкручивайте копчик, чтобы этого избежать. Если не получается с первого раза — не расстраивайтесь и не бросайте, запаситесь терпением, пробуйте и с каждым разом улучшайте свою технику

Все обязательно получится! 😉

🥪🥞 Красивые #тарелочки за последнее время! Моя любимая (надеюсь, ваша тоже) рубрика!!)

Все еще экспериментирую с оформлением и главный вопрос: друзья, вы понимаете мой почерк?)) Стараюсь писать разборчиво, но мало ли…

И отправляйте свои тарелочки в комментариях, очень интересно посмотреть! 😍

👚🎧 Наконец-то добралась до зала! Пропустила несколько последних тренировок из-за отсутствия времени, а сегодня доехала аж в другой район для разнообразия

Обожаю район технопарка, окна зала выходят прям на остров мечты — плюс вайб! Тут уже все украшено, очень приятное пространство! 🤩🎄

И ещё затестила новинку от бомббар (это не реклама, а жаль… 🙉)) У них появились такие протеиновые коктейли, в целом вкусно, нет дурацкого привкуса протеина, но он чересчур сладкий, даже для меня 😳 А ещё стоит 200₽! Дешевле будет килограмм протеина купить и каждый день делать дома такие коктейли)

❄️❄️ После двух лет в тропиках я почти забыла, что такое настоящая зима, но выпавший снег и финальный босс ноября по выбору пуховика на предстоящий сезон быстро вернули меня в чувства))

💛🤩 И свой выбор я остановила на бренде Finn Flare! Я давно с ним знакома, у них очень стильная, но при этом комфортная и долговечная база, которая прослужит ни один сезон! На мне сегодня практически тотал лук! 💕

🤍Утепленная стеганная куртка с капюшоном в невероятном оттенке молочного шоколада

🤍Ботинки челси из натуральной кожи, защищают от холода и влаги

🤍Шапка с 30% шерсти в составе, которая не только греет, но еще и сидит красиво! (это редкость 🙏)

🤍И невероятно мягкий, как барашек, шарфик, которым хочется обмотаться полностью

👚🧤 В общем, сейчас самое время заглянуть к Finn Flare и выбрать не только теплый и практичный, но ещё и стильный зимний образ!