😴🛌 Вчера я упомянула, что мне удается соблюдать режим сна и я очень долго откладывала написание сегодняшнего поста, потому что боюсь, блин, сглазить!

[ — Как я начала нормально спать, почему это важно и советы!]

Я много раз затрагивала эту тему, но хочу ещё раз акцентировать внимание почему качественный сон очень важен:

🤩Самое базовое — это восстановление нервной системы, снижение стресса и тревожности
🤩Дефицит сна напрямую влияет на желание есть сладкое и калорийное — организм просто ищет быстрый источник энергии
🤩Мышцы после тренировок восстанавливаются (растут) преимущественно ночью

И это только верхушка айсберга, хороший сон важен на том же уровне, что и пить норму воды и нормально есть — короче, база организма!

🔥Последний раз нормальный сон у меня был во времена учебы, когда я вынуждено рано ложилась, чтобы адекватно чувствовать себя на первой паре, но с тех пор — фриланс меня очень расслабил. Ложиться на рассвете, а просыпаться после полудня стало моей новой нормой, хотя я всегда знала, что мои самые продуктивные часы — именно утренние и я всегда очень любила это время. Как только я минимально налаживала режим — этого хватало на пару дней, потому что соблазн листать полночи тикток был слишком велик и этот порочный круг снова и снова замыкался

🫧😴 Сейчас я ложусь в 22-23 часа, а просыпаюсь в 7-9 утра без будильника уже на протяжении почти двух месяцев, ровно с того момента, как прилетела домой из Вьетнама. Первые пару дней я засыпала рано из-за дикого джетлага и именно этим я и воспользовалась: примерно неделю я ложилась рано в кровать и старалась перестроить свой режим, и в итоге… организм ✨ привык ✨

Сейчас у меня есть несколько правил, благодаря которым я поддерживаю такой режим (господи, хоть бы не накаркать):

🤩Ложиться в кровать безукоризненно в 22-23 часа! Ни одна серия сериала, ни один проект и работа не стоит сломанного режима. Поверьте, одного такого дня достаточно, чтобы запустить снежный ком сбитого режима
🤩Отказаться от кофеина во второй половине дня. Это касается и кофе, и чая, и матчи. По вечерам стараюсь пить только ромашковый или гречишный чай
🤩Сюда же оберегать нервную систему от перевозбуждения по вечерам: не смотреть ужасы/комедии и не заниматься спортом (максимум — прогулка незадолго до сна)
🤩Спать в тишине и темноте. Тут чуть сложнее для тех, кто живет не один, я понимаю, но если есть возможность — можно использовать беруши и маску для сна
🤩И последнее, мне очень помогают тренировки, потому что при повышении физ.активности организму естественным образом нужно восстанавливать больше сил, засыпать стало легче

😴😴Что я делаю, когда долго не получается уснуть? По иронии, увидела как-то раз ночью этот метод в тиктоке и он мне помогает: во время попытки заснуть выберите какое-нибудь длинное слово и на каждую его букву постарайтесь придумать максимальное кол-во новых слов. Например: полотенце (полка;пенальти;потолок и тд), как только слова закончатся — переходите на следующую букву (о и тд). Я ещё стараюсь на каждое слово воспроизвести картинку предмета в голове, очень хорошо помогает отвлечься от мыслей и заснуть!

🌞🐱 А вообще, просыпаться рано очень круто! День ощущается намного длиннее, появляется больше энергии и в первые утренние часы жизнь ощущается по-другому ахаха)) Желаю всем хорошего сна! 😉

💪🐱 Купила перчатки для тренировок, хотя сначала думала, что это полнейший кич… ровно до того момента, пока у меня не сорвало мозоль на руке 😇

Теперь мозолей не будет и сцепление намного лучше, а от этого и заниматься приятнее! На всякий случай оставляю артикул 2123626992 (озон)

😏 А ещё продолжаю учиться подтягиваться, концентрируюсь больше на негативной фазе и стараюсь задержаться в верхней точке на пару секунд, уже получается намного лучше! Когда-нибудь получится это сделать без доп. резинки))

😊 Моя традиционная пятничная терапия для ментального здоровья в симс 🙏

☕️🫖 Не дождалась выходных и решила, что чилл дей должен быть сегодня! Мой рецепт идеального вечера: чипсы бомббар, чай, много часов в симс и никакой работы (по возможности)

Желаю всем также замечательно провести сегодняшний вечер 🙂‍↕️❤

🥊 Ещё одна вариация моей тренировки на низ тела! Сегодня под фонк, извините 💅

🐾Всего у меня две тренировки на низ в неделю (+ одна на верх) и они не сильно друг от друга отличаются, потому что для эффективной работы мышц не нужно постоянно менять упражнения. Достаточно выбрать 2-4 базы, 1-2 изоляции и прогрессировать в весе/повторениях/технике

🧘‍♀️🧘‍♀️Еще, кстати, задумывалась сегодня есть ли у меня любимое упражнение и пришла к выводу, что это присед со штангой, люблю очень ещё со временем атлетики 🙉 А вот нелюбимое упражнение не смогла выбрать, даже сомнительные болгарские последнее время хорошо идут!

Напишите свои варианты любимых/нелюбимых упражнений, мне очень любопытно 🙏💕

🤭💗А кто хорошо тренируется, тот хорошо ест!) Эти выходные у меня прям очень расслабленные получаются))

А если верить сайту доставки — то даже кбжу этого ужина очень даже неплохое, но меня это не сильно парит, если честно! Иногда нужно уметь расслабляться 🤩

Параллельно снимаю «что я ем» на ютуб, там, кстати, сейчас стабильно ролики выходят, надеюсь вы смотрите! 🥺

🤩🍳 Задолжала #рецепт этой белково-сырной бомбы 🥺

Дублирую ингредиенты: 180 грамм 5% творога, яйцо (+ желток), 2-3 ст.л. муки, 50 грамм легкого сыра, соль и специи!

Видела, что многие добавляют в тесто только белок яйца, чтобы не использовать дополнительный желток сверху — можете попробовать, главное, чтобы тесто не было слишком жидким и держало форму!)

🐾☀️ В общем, как и всегда — пробуйте и присылайте фото в комментарии! Музыка, кстати, в тему недавнего поста)💎

🌼❤ Эти двое знали, что после выходных тоже будет хорошая погода и весь день сегодня гуляли по полупустой Москве! 🥹

Забавно, что мы всегда одеваемся как инь и янь: я не ношу черные вещи, а Андрей белые 😅 Хочу думать, что бариста именно по этому принципу выбрал нам кружки под напитки в кофейне)) Кстати, ела там сегодня банановый хлеб! Помните, я во Вьетнаме его постоянно брала?)

А ещё смотрю на эти фото и даже немного жалко, что завтра еду стричься 🤭 Ладно, без паники, хочу убрать всего несколько сантиметров сухих кончиков!

🌿 В общем, такое кайфовое первое сентября! Желаю легкого и продуктивного года всем учащимся, вы обязательно со всем справитесь 🫂

😔💭 Я как-то раз писала пост про перфекционизм и как сильно он мешал мне жить, но я не упомянула, как это отражалось на моих отношениях с едой. Думаю, знакомая многим ситуация, когда одна внеплановая сладость или «вредность» рушит идеально выдержанную диету и в голове включается сигнал, что ВСЕ ИСПОРЧЕНО и дальше продолжать нет смысла 😱

😡Естественно, я много раз через это проходила, потому для раньше для меня был важен только 100% результат во всем, а все, что было «не идеально» — не заслуживало даже шанса на зачтение и внимание. Я стойко держала чистое питание пару дней (причем, чем жестче были ограничения, тем больше это имело ценность и заслуживало уважения в моей голове), потом, естественно, срывалась и думала, что в этот раз я постаралась недостаточно — и так по кругу

— Мне помогло две вещи:

1️⃣Вернуть доверие к самой себе: сейчас я точно знаю, что я не отберу у себя любимую еду, я не посажу себя на диету и ограничения, потому что я себе друг, а не враг, а значит, что я всегда могу пойти на компромисс с самой собой. Благодаря этому у меня разбился многолетний паттерн, где я должна «надышаться перед смертью» и в последний день перед диетой объестся до боли в животе, потому что завтра я собственноручно устрою для себя тюрьму из листьев салата и буду самым жестоким надзирателем 😡

2️⃣Я боролась с этим также, как и в целом с излишним перфекционизмом: через доказательство себе, что не идеальность — не страшна. Да, даже после внеплановой булочки в середине дня я все еще имею право полноценно поужинать и это не страшно. Да, даже с отекшим на утро животом после плотного ужина я все еще могу выбрать насыщающий завтрак, потому что это нужно моему организму. Нет, из-за одной конфетки мне не нужно устраивать себе детокс от сахара на неделю. И даже после сильного переедания в первый день месячных я все ещё могу выбрать заботиться о своем теле и кормить его сбалансированно в последующие дни

📎💌 Все это перечисленное — не ошибка, не срыв, не «дала себе слабину», не «завтра отработаю», все это просто ЖИЗНЬ, а она не черно-белая. Поэтому, лучшее решение, к которому я пришла за последний год налаженных отношений с едой, да и жизни в целом: избавление от крайностей

И как всегда напомню, что все мы индивидуальны! А значит, что лучшим способом налаживаний отношений с едой будет изучение себя, своих привычек, реакций и ощущений. Никакая универсальная схема не заменит умение слышать свой организм и доверять ему. Воспринимайте это как квест, который нужно постепенно разгадывать, но в конце вас ждет самая ценная награда — спокойствие, свобода и уверенность

🌟 И еще на всякий случай напомню, что у меня в закрепе есть много постов, где я рассуждаю и отвечаю на подобные интересные темы: как я пришла к интуитивному питанию, как я удерживаю вес, каких принципов в питании придерживаюсь, почему диеты не работают, как я ем сладкое каждый день и далее-далее 😉

🥑🥗 Любимая рубрика: #тарелочки за последнее время!

Последнее время у меня обсессия на оладушки! Пробую разные сочетания со сладкими топпингами, очень нравится 🥹 И ещё прям полюбился булгур в качестве гарнира, для меня как альтернатива гречке!

😉 По традиции присылайте свои тарелочки в комментарии 🥛👇