😝🍜 Доброе утро начинается с тренировки низа и вкусного удона после!

💭 Представляете, в yazio (приложение по подсчету калорий) появился встроенный ИИ, который по фото, по обещаниям, умеет определять кбжу. Честно говоря, отношусь к такому методу «по фото» скептично, потому что никакой ИИ не сможет точно определить сколько масла, соуса и сахара вы добавили. Любопытно, что существует много подобных ботов в тг и мне несколько раз предлагали их на рекламу, но я в этом вопросе категорична

👀🐾Ради интереса можно сравнить: по фото ИИ определил больше калорий, и значительно больше жиров — с первого взгляда может показаться, что это не критично и способ рабочий, но сложить три подобных приема пищи за день и разница получится очень значительной, что может отрицательно сказаться на вашей цели

Я придерживаюсь мнения, что лучше либо считать четко, либо не считать вовсе, все остальное имеет мало смысла. А вы что думаете по этому поводу? ☺️

😎📱Снимала сегодня вам мою тренировку спины и рук и хочу поговорить на одну тему, которая раньше вызывала у меня панику

➡️ [как не стесняться/бояться себя снимать на людях?]

Активно вести блог я начала около года назад и в тот же момент столкнулась с этим страхом, потому что никогда ранее такого не делала и считала себя очень неловкой в этом занятии. Мне помогло два фактора:

📌Вьетнам. Вы не представляете, насколько там нормально стоять и фотографироваться хоть 3 часа на самой оживленной улице, местные Вьетнамки очень это любят и никогда сами не стесняются и не цокают на окружающих. Там всем настолько все равно на это, что за все время я ни разу не ловила на себе странных взглядов, даже, когда ставила штатив в магазине/на улице/кофейне и долго позировала

📌Практика. Хочешь не хочешь, но человек привыкает ко всему. Да, первые два месяца мне было жутко неловко при всех задирать камеру и снимать себя, но со временем это становится обычным делом и перестает быть чем-то постыдным

Сейчас я спокойно снимаю себя везде, в том числе в зале! Но я дала себе время на адаптацию, первые две недели я ничего не снимала и привыкала к новому месту, а сейчас ношусь со своим штативом и не парюсь

❗️❕Важный момент: я всегда думаю о том, чтобы никому не мешать. Не ставлю штатив на проходе, стараюсь подбирать ракурс так, чтобы только я была в кадре (по возможности) и стараюсь снимать недолго — таким образом, я минимизирую дискомфорт людей вокруг и на меня никто не обращает внимания

Ну а даже если обращают — я разрешаю окружающим думать обо мне все, что им захочется. Пускай я для кого-то буду дурой или странной — они имеют право на такое мнение, но эти оценки не влияют на мое самоощущение, я просто делаю то, что мне нравится! [но в 99% окружающим правда на вас все равно, поэтому снимайте себя и кайфуйте] 🤪💓

🧀🍋Делюсь красивой едой этой недели! #тарелочки

На этой неделе мои фавориты, однозначно, ватрушка с черникой и творожный хачапури с сыром, это очень вкусно, друзья… нужны рецепты? — ❤️

Смеюсь, что все сбалансированные альтернативы разных блюд обязательно включают в себя творог/греческий йогурт/яйца)) А я и не против! Пока не надоело и я во всю экспериментирую))

🤤🍌🥛🍳🍳🥪💕
И давайте традиционный обмен тарелочек устроим в комментариях!

🐾🥔 Заказала всякие новые штуки на пробу! Еда и не только, делюсь ссылочками и впечатлениями!

🌸Друзья, честно, из всех протеиновых брендов больше всего люблю и доверяю — бомбар и рекс (это не реклама, а жаль…), так вот! Заказала их сгущенку и шоколадный топпинг — топпинг ещё не приехал, но сгущенка тоооп 10/10! Конечно, более жидкая консистенция, но по вкусу мне очень понравилось, предвкушаю с сырниками!
🌸Еще сырный соус от mr.djemius — с горчинкой и тоже жидковат, но в целом с картошкой по-деревенски должно быть хорошо, 6/10!
🌸Любимый сах.зам от fit, взяла обычный и на пробу карамельный, хочу завтра с утра затестить с овсянкой для разнообразия!
🌸Ещё на сегодняшний вечер чипсы bombbar! Честно, я вообще не делала на них ставок, была уверена, что чипсы из хлебцев не смогут переплюнуть классические, но как же я ошибалась… Это не рекомендация их попробовать, это приказ.
🌸И последнее — пикми манжеты для зала, чтобы махи в кроссовере делать!

Ссылки ☀️
➡️ Сгущенка bombbar (озон)
➡️ Сырный соус mr.djemius (озон)
➡️ Сах.зам fit parad (озон)
➡️ Карамельный сах.зам (озон)
➡️ Манжеты (wb)
➡️ Чипсы bombbar (озон)

🤩🕯️ Делюсь очень простым, быстрым, но очень вкусным рецептом творожной ватрушки!

🌟Обратите внимание, что у меня пропорции на две штуки: 250гр творога 5%, яйцо, 2-3ст ложки муки, разрыхлитель и сах.зам, а в начинку можно положить все, что угодно!

💋 Рекомендую дать ей остыть и после этого пробовать, так вкуснее!

😴🛌 Вчера я упомянула, что мне удается соблюдать режим сна и я очень долго откладывала написание сегодняшнего поста, потому что боюсь, блин, сглазить!

[ — Как я начала нормально спать, почему это важно и советы!]

Я много раз затрагивала эту тему, но хочу ещё раз акцентировать внимание почему качественный сон очень важен:

🤩Самое базовое — это восстановление нервной системы, снижение стресса и тревожности
🤩Дефицит сна напрямую влияет на желание есть сладкое и калорийное — организм просто ищет быстрый источник энергии
🤩Мышцы после тренировок восстанавливаются (растут) преимущественно ночью

И это только верхушка айсберга, хороший сон важен на том же уровне, что и пить норму воды и нормально есть — короче, база организма!

🔥Последний раз нормальный сон у меня был во времена учебы, когда я вынуждено рано ложилась, чтобы адекватно чувствовать себя на первой паре, но с тех пор — фриланс меня очень расслабил. Ложиться на рассвете, а просыпаться после полудня стало моей новой нормой, хотя я всегда знала, что мои самые продуктивные часы — именно утренние и я всегда очень любила это время. Как только я минимально налаживала режим — этого хватало на пару дней, потому что соблазн листать полночи тикток был слишком велик и этот порочный круг снова и снова замыкался

🫧😴 Сейчас я ложусь в 22-23 часа, а просыпаюсь в 7-9 утра без будильника уже на протяжении почти двух месяцев, ровно с того момента, как прилетела домой из Вьетнама. Первые пару дней я засыпала рано из-за дикого джетлага и именно этим я и воспользовалась: примерно неделю я ложилась рано в кровать и старалась перестроить свой режим, и в итоге… организм ✨ привык ✨

Сейчас у меня есть несколько правил, благодаря которым я поддерживаю такой режим (господи, хоть бы не накаркать):

🤩Ложиться в кровать безукоризненно в 22-23 часа! Ни одна серия сериала, ни один проект и работа не стоит сломанного режима. Поверьте, одного такого дня достаточно, чтобы запустить снежный ком сбитого режима
🤩Отказаться от кофеина во второй половине дня. Это касается и кофе, и чая, и матчи. По вечерам стараюсь пить только ромашковый или гречишный чай
🤩Сюда же оберегать нервную систему от перевозбуждения по вечерам: не смотреть ужасы/комедии и не заниматься спортом (максимум — прогулка незадолго до сна)
🤩Спать в тишине и темноте. Тут чуть сложнее для тех, кто живет не один, я понимаю, но если есть возможность — можно использовать беруши и маску для сна
🤩И последнее, мне очень помогают тренировки, потому что при повышении физ.активности организму естественным образом нужно восстанавливать больше сил, засыпать стало легче

😴😴Что я делаю, когда долго не получается уснуть? По иронии, увидела как-то раз ночью этот метод в тиктоке и он мне помогает: во время попытки заснуть выберите какое-нибудь длинное слово и на каждую его букву постарайтесь придумать максимальное кол-во новых слов. Например: полотенце (полка;пенальти;потолок и тд), как только слова закончатся — переходите на следующую букву (о и тд). Я ещё стараюсь на каждое слово воспроизвести картинку предмета в голове, очень хорошо помогает отвлечься от мыслей и заснуть!

🌞🐱 А вообще, просыпаться рано очень круто! День ощущается намного длиннее, появляется больше энергии и в первые утренние часы жизнь ощущается по-другому ахаха)) Желаю всем хорошего сна! 😉

💪🐱 Купила перчатки для тренировок, хотя сначала думала, что это полнейший кич… ровно до того момента, пока у меня не сорвало мозоль на руке 😇

Теперь мозолей не будет и сцепление намного лучше, а от этого и заниматься приятнее! На всякий случай оставляю артикул 2123626992 (озон)

😏 А ещё продолжаю учиться подтягиваться, концентрируюсь больше на негативной фазе и стараюсь задержаться в верхней точке на пару секунд, уже получается намного лучше! Когда-нибудь получится это сделать без доп. резинки))

😊 Моя традиционная пятничная терапия для ментального здоровья в симс 🙏

☕️🫖 Не дождалась выходных и решила, что чилл дей должен быть сегодня! Мой рецепт идеального вечера: чипсы бомббар, чай, много часов в симс и никакой работы (по возможности)

Желаю всем также замечательно провести сегодняшний вечер 🙂‍↕️❤

🥊 Ещё одна вариация моей тренировки на низ тела! Сегодня под фонк, извините 💅

🐾Всего у меня две тренировки на низ в неделю (+ одна на верх) и они не сильно друг от друга отличаются, потому что для эффективной работы мышц не нужно постоянно менять упражнения. Достаточно выбрать 2-4 базы, 1-2 изоляции и прогрессировать в весе/повторениях/технике

🧘‍♀️🧘‍♀️Еще, кстати, задумывалась сегодня есть ли у меня любимое упражнение и пришла к выводу, что это присед со штангой, люблю очень ещё со временем атлетики 🙉 А вот нелюбимое упражнение не смогла выбрать, даже сомнительные болгарские последнее время хорошо идут!

Напишите свои варианты любимых/нелюбимых упражнений, мне очень любопытно 🙏💕