🌊 ☕️ Понедельничные заметки

На улице адское пекло 38°, с утра ходили купаться, вода — кайф! 🐚 Но стараемся не загорать и вообще много времени на солнце не проводить, потому что даже под спф легко получить ожоги или перегреться… выходим на улицу в основном после заката)

🥪Ещё был завтрак вне дома, взяла брутальный бейгл с креветками, яйцом и неожиданно обнаружила в нем ещё нарезанное яблоко, но было вкусно!

И милая история 5-го фото: я, как обычно, заказала свой любимый чай большого размера, но мне, почему-то, сделали его в маленьком стакане. Я уточнила на выдаче, что заказала большой, но мне ответили, что это и есть большой 🤷‍♂️ Я расстроилась, но спорить не стала, мало ли, вдруг поменялись правила или ещё что-то.. В итоге проходит минут 20, мы с Андреем уже давно поели и просто общались, к нам внезапно подходят менеджер и бариста, извиняются и ставят на стол большой стакан чая (бесплатно, конечно!)🥹 Так приятно, что даже спустя большое количество времени про это вспомнили, признали ошибку и извинились 💕

И последнее на сегодня — наконец-то доехала посылочка с уходом! Обновила свои средства от Celimax и всякие мелочи для волос, красота! 🌟🤩

🕯️🤍Желаю всем хорошего дня!

🥊🏋️‍♂️ Почему абонемент в спортзал — не панацея и не гарантия похудения, подтянутого тела и рельефных мышц? Когда можно обойтись без него?

Я не раз сталкивалась с убеждением «у меня нет денег на спортзал — значит дорога к красивому телу мне закрыта», но разве там какой-то особенный воздух, что мышцы в нем сами по себе растут, а жир растворяется?

🏒 Зал — лишь удобный, но необязательный инструмент, в котором есть большое разнообразие тренажеров, экипировки и одно из главных преимуществ — возможность нанять тренера, который будет корректировать технику и составит тренировочный план. Да, все это — довольно дорогостоящее удовольствие, поэтому уже существует множество альтернатив

Давайте разберемся, кому вообще нужен спортзал? 💪Прям обязательно — тем, кто заинтересован в каких-то профессиональных спортивных достижениях (соревнования фитнес-бикини, например), или для кого спорт — и есть работа (фитнес-тренер), в этих случаях — да, без профессионального оборудования не обойтись, но во всех остальных случаях — можно порассуждать ⬇️

Если вы новичок и до этого никогда не тягали железки — сразу это делать и нет необходимости, потому что тело нужно постепенно приучать к нагрузке, которую можно начать давать дома!

💪 Если сразу взять дополнительный вес или полезть на незнакомый тренажер в зале — есть очень большой риск травмироваться

⚪️Лучше начать дома с легких тренировок без дополнительных отягощений, можно прям в ютубе вбить «тренировка на все тело для начинающих» — в таких видео часто комментируют правильную технику и вы сможете в более безопасном варианте ее освоить. Но думать, что такие тренировки будут неэффективны и ни на что не повлияют — ошибочно, потому что на неподготовленных мышцах даже самая минимальная нагрузка будет заметна через время. Такие тренировки помогут телу подтянуться, а мышцам — укрепиться

⚪️После того, как подобные тренировки вы сможете выполнять уже легко — можно задуматься о минимальном отягощении, но и на этом этапе спортзал можно заменить. Как вариант — заказать домой спортивные резинки и утяжелители на ноги, и снова — выбирать тренировки на ютубе с комментариями техники

⚪️После этого — последний этап, на котором можно остановиться дома: покупка разборных гантелей/штанги. На маркетплейсах найти такой набор можно в переделах 5.000₽, с максимальным весом в 40-50 килограмм, но для первого наращивания поддержания мышц в дальнейшем — этого хватит. Особенно, если ваша цель — подтянутое и здоровое тело, а не поднятие 100-килограммовой штанги.

Я и сама несколько месяцев назад показывала, что заказала такие разборные гантели домой, и все это время занимаюсь с ними, так как не вижу для себя необходимости сейчас посещать зал

Знаю, что многие думают, что абонемент в зал их будет больше мотивировать на спорт — это уже другой вопрос желания, но не необходимости. В таком случае у каждого будет индивидуальная реакция, но, на моем опыте, сколько я видела примеров, — первичной мотивации обычно хватает на пару посещений, но дальше, чаще всего, эта идея отходит на задний план

🤩🌟 В общем, мой вывод в этом вопросе: если у вас есть возможность и желание посещать спортзал — почему бы и нет (особенно, если брать услуги тренера), но это далеко не самое обязательное условие в вопросе построения тела. Как говорится, было бы желание — способ найдется))

🕶️ Буду рада услышать ваше мнение в комментариях, может у кого-то есть удачный/неудачный опыт со спортзалом? Мотивирует ли вас абонемент заниматься чаще? Очень интересно! 🧘‍♀️

🐱🍞 Морнииинг!

🤩 Сегодня было экспериментальное настроение, готовила такой яркий овсяно-шпинатный блинчик с начинкой! 💚Сняла для вас #рецепт! Только не забудьте подсолить немного тесто, а то я забыла)
Ну и начинку, конечно, можно выбрать любую, например, авокадо можно заменить томатной пастой, а креветки — курицей

💋 А кто досмотрит до конца — увидит мой завтрак полностью, вместе с десертом!)

А еще заметила, чем меньше остается времени до Москвы, тем больше мне уже хочется простого человеческого: пельменей со сметаной, творога и вкусной колбасы)) Жду очень!

☕️🤍 А что у вас сегодня завтрак?

💪 Просто тренировочный четверг и любование прессом!)

Чтоб вы понимали, в нашей крошечной квартирке работают два кондея 24/7 и не справляются! А в полдень от жары даже стены становятся горячими 😵‍💫

🧘‍♀️💧Тренируюсь как-будто в сауне, на видео видно)) Но слежу за самочувствием и пью много воды!

🌅💌Хочу вас больше посвящать в свою повседневную жизнь!

📷 Вот, сегодня, например, я ездила на последний визаран перед отъездом в Москву! Видели красивущий рассвет над морем! И, честно говоря, было тааак лень готовить еду с собой, но подстраховал муж и приготовил свою фирменную шаурму!

💋 Предвещая вопросы — сейчас сразу в комментарии выложу рецепт домашнего лаваша на сковороде, это очень вкусно и просто 🤩

Итого — штамп в паспорте стоит до 20 июля ➡️ мы улетаем 11-го (июля) ➡️ но в Москве будем только 16-го, потому что на 4 дня ещё заедем в новую страну 🥹

Чувствую, что это лето будет новым во всех смыслах — новая страна, новая деятельность (блог!)), много свежих планов и мечт! Но, главное отличие в том, что теперь каждое событие и эмоции я смогу разделять вместе с вами! Спасибо, что остаетесь со мной 🤩🌟

☺️🥒 Друзья, всем здравствуйте! Не постила ничего всего один день, а ощущение, что уже вечность прошла))

Давайте покажу, что я ела сегодня!

❣️Уже несколько дней подряд питаюсь овсяно-шпинатным блинчиком на завтрак, сегодня была вариация с томатной пастой, авокадо, помидорами и курицей! Рецепт выкладывала тут, это очень вкусно и сытно!

❣️Стабильно после завтрака догоняюсь фруктами, сегодня это были груша и банан

❣️Почему-то очень давно не ела гречку, но сегодня на обед как раз на нее созрела) Под нее как раз идеально подходит белая рыба

❣️И вот бы все в этом мире было таким же стабильным, как моя любовь к кофейне у дома 🥺 Как всегда беру персиковый чай, а в дополнение взяла сникерс в темном шоколаде!

Вот, кстати, забавный маркетинговый ход: на упаковке написано, что там на 50% меньше сахара + использован темный шоколад, а не молочный, что подсознательно кажется, что эта вариация более здоровая и там меньше калорий, а вот и нет! Кбжу такое же, как и у обычного сникерса)) Но по вкусу и правда сейчас такой заходит больше! А такой ход часто используют на всякой протеиновой продукции, что может вводить в заблуждение, поэтому перепроверять кбжу бывает полезно)

❣️И максимально ленивый ужин, когда все готовится без моего участия: запеченная курица и картошка по-деревенски в аэрогриле) И наконец-то добила умирающую пачку шпината 😁

🍳 Показывайте свои тарелочки и как прошла первая неделя лета!) Особенно приветствуются фотографии шашлыка и дач)) 🦋🌿

🤩 Поговорим о комплексах?

Я люблю свое тело, но…

💔 Я люблю свои ноги, но я всю жизнь думала, что мои ляжки недостаточно худые, потому что в каком возрасте и весе не была — я никогда не обладала тем самым просветом между ног

💔 Я люблю возможность не носить бюстгальтер, но все-таки иногда мою голову посещают мысли, что моя грудь недостаточно пышная и выразительная

💔 Я люблю свой рост, но на фоне других девушек мои ноги мне кажутся слишком короткими и объемными, а щиколотки — недостаточно тонкими

💔 Я люблю свои ключицы, но моя спина иногда мне кажется слишком широкой, крупной и недостаточно женственной

💔 Я люблю носить обтягивающую одежду, но недавно обратила внимание на свои ямки на бедрах, поэтому неосознанно начала вставать на фотографиях так, чтобы они были менее заметны

💔 Я люблю свою улыбку, хотя до брекетов я даже в зеркало не могла смотреть на нее, а врожденного пятнышка на переднем зубе и неправильного прикуса — стесняюсь до сих пор

💔 Я люблю свои мышцы, но когда замечаю целлюлит на ногах — думаю, что делаю для своего тела недостаточно

💔 Я люблю свою кожу, но ещё до позапрошлого года я не могла представить, что когда-нибудь смогу сходить выбросить мусор без слоя тональника на лице, а с расширенными порами, которые видны на всех фотографиях — до сих пор пытаюсь мириться

Всем этим я поделилась для того, чтобы напомнить, какой бы «идеальной» вам не казалась картинка в интернете — за ней всегда стоит живой и самый обычный человек, который, также, как и вы, может сомневаться в себе, удалять неудачные фотографии, и периодически не нравиться себе в зеркале

📚🍪 Сравнение себя с другими — разрушает, поэтому сравнивайте себя только с прошлым собой!