🤩🟣Завтра первое июня, а значит, прошел почти год с момента, как я наладила связь со своим телом

📓 За это время произошло много разных событий, перелеты, стрессовые и апатичные периоды, новые обстоятельства и так далее. Были и праздники, и дни, когда мое питание было далеко не сбалансированным, и месяцы, когда я вообще не вспоминала про спорт. 🌟 Не смотря на все эти «неидеальные» периоды, которые стереотипно считаются «срывами» или тем, что я «расслабилась» — мой вес остается в одном диапазоне (говорю именно про диапазон, потому что уже писала пост, где рассказывала, почему вес не может всегда стоять только на одной цифре)

Это и есть главное доказательство тому, что вам не нужно всю жизнь «строго держать себя в руках», чтобы оставаться в форме — можно опираться на комфортные для себя привычки, которые будут работать сами по себе, без постоянного фокуса на них

Вот мои основные причины и принципы, которых я продолжаю придерживаться, и которые уже стали частью моей жизни:

🌟Питаться по физическому голоду, а не эмоциональному (здесь пост, как я это отличаю). Конечно, это не значит, что среди дня я не могу что-то съесть, если не голодна — скорее, я отдаю предпочтение такому питанию в 70% случаев

🌟Также, как можете заметить — я все также стараюсь питаться полноценно и разнообразно. Не забываю соблюдать баланс бжу и есть достаточно белка (вот тут посты про мои основные принципы питания: 1 и 2)

🌟Бытовая активность важнее спорта! Даже в те периоды, когда я долгое время вообще не занималась спортом — я старалась много ходить и делать легкие зарядки

🌟Вода — мой основной напиток каждый день. Основной, но не единственный, тк я почти каждый беру в кофейнях напитки с молоком и сиропами, но все остальное время — стараюсь пить только воду

🌟И последнее — качественный сон. Я знаю, что сложно держать хороший график сна во время работы или учебы, но тут можно стараться делать все, что в ваших силах (вот тут писала о том, как плохой сон влияет на нашу жизнь и похудение)

В очередной раз повторю, что никаких секретных секретов нет, это все — просто комфортный режим жизни, а не строгие правила. Конечно, в самом начале нужно приложить усилия, чтобы внедрить их свою жизнь, поменять пищевые привычки и старые паттерны, но если это сделать — тело и здоровье точно скажет спасибо!🤩

🤩🤩 Напомню, что всем может понадобиться разное количество времени на это, не старайтесь поменять свою жизнь с понедельника или с завтрашнего дня, лучше делать каждый день по маленькому усилию, чтобы в конце концов мягко поменять большую часть старых привычек. Мне понадобилось около пяти месяцев, с момента, как я впервые задумалась о причинах своих перееданий, чтобы прийти в ту точку, в которой я нахожусь до сих пор. Много ли это в рамках одного года? — да, почти половина. Много ли это в рамках всей жизни? — совсем нет, и оно точно того стоило. Так что желаю вам мягкого, честного и терпеливого пути к самим себе, пусть он будет не про борьбу, а про заботу и доверие!

🌿А еще я бесконечно рада, что завтра наконец-то наступает лето! Самое лучшее время года, особенно для того, чтобы больше времени проводить на свежем воздухе, есть свежие фрукты и ягоды и напитаться солнышком 🥹 Пусть это будет именно то лето, в котором вы выберете себя!

🍞🤩 Что я ела за день?

Какой-то рыбный день получился, я не специально, просто курица надоела)) 😁

❤️На завтрак был рис с красной рыбкой, брокколи, болгарский перец, авокадо и водоросли чука!

❤️Через 3 часа после завтрака была тренировка и после нее плотный обед ➡️ креветки со спагетти и томатной пастой (Андрей в панике, что я теперь ем ЕГО макароны и они уходят в два раза быстрее 😀)

❤️Что-то вроде десерта: йогурт с грушей и киви, ананасовый джем и орехи (миндаль и немного фисташек), чтобы добрать жиры!

❤️Даже не знаю, нужно ли тут что-то комментировать, мне кажется уже все наизусть знают мой любимый вечерний набор в кофейне: персиковый чай и десерт, но! Сегодня, вместо классического бананового кекса было печенье, его давали бесплатно за отзыв на гугл картах, грех было отказываться))

❤️И поздний ужин в 10 вечера: запеченный батат и белая рыба! Есть ли какие-то лайфхаки, как приготовить мягкий батат? Я сделала надрезы, сбрызнула маслом и специями и запекала 20 минут при 180°, но все равно получилось чуть твердовато 🧑‍🍳

Как-то так! А что у вас сегодня было? Делитесь своими тарелочками 🌟⬇️

🌊 ☕️ Понедельничные заметки

На улице адское пекло 38°, с утра ходили купаться, вода — кайф! 🐚 Но стараемся не загорать и вообще много времени на солнце не проводить, потому что даже под спф легко получить ожоги или перегреться… выходим на улицу в основном после заката)

🥪Ещё был завтрак вне дома, взяла брутальный бейгл с креветками, яйцом и неожиданно обнаружила в нем ещё нарезанное яблоко, но было вкусно!

И милая история 5-го фото: я, как обычно, заказала свой любимый чай большого размера, но мне, почему-то, сделали его в маленьком стакане. Я уточнила на выдаче, что заказала большой, но мне ответили, что это и есть большой 🤷‍♂️ Я расстроилась, но спорить не стала, мало ли, вдруг поменялись правила или ещё что-то.. В итоге проходит минут 20, мы с Андреем уже давно поели и просто общались, к нам внезапно подходят менеджер и бариста, извиняются и ставят на стол большой стакан чая (бесплатно, конечно!)🥹 Так приятно, что даже спустя большое количество времени про это вспомнили, признали ошибку и извинились 💕

И последнее на сегодня — наконец-то доехала посылочка с уходом! Обновила свои средства от Celimax и всякие мелочи для волос, красота! 🌟🤩

🕯️🤍Желаю всем хорошего дня!

🥊🏋️‍♂️ Почему абонемент в спортзал — не панацея и не гарантия похудения, подтянутого тела и рельефных мышц? Когда можно обойтись без него?

Я не раз сталкивалась с убеждением «у меня нет денег на спортзал — значит дорога к красивому телу мне закрыта», но разве там какой-то особенный воздух, что мышцы в нем сами по себе растут, а жир растворяется?

🏒 Зал — лишь удобный, но необязательный инструмент, в котором есть большое разнообразие тренажеров, экипировки и одно из главных преимуществ — возможность нанять тренера, который будет корректировать технику и составит тренировочный план. Да, все это — довольно дорогостоящее удовольствие, поэтому уже существует множество альтернатив

Давайте разберемся, кому вообще нужен спортзал? 💪Прям обязательно — тем, кто заинтересован в каких-то профессиональных спортивных достижениях (соревнования фитнес-бикини, например), или для кого спорт — и есть работа (фитнес-тренер), в этих случаях — да, без профессионального оборудования не обойтись, но во всех остальных случаях — можно порассуждать ⬇️

Если вы новичок и до этого никогда не тягали железки — сразу это делать и нет необходимости, потому что тело нужно постепенно приучать к нагрузке, которую можно начать давать дома!

💪 Если сразу взять дополнительный вес или полезть на незнакомый тренажер в зале — есть очень большой риск травмироваться

⚪️Лучше начать дома с легких тренировок без дополнительных отягощений, можно прям в ютубе вбить «тренировка на все тело для начинающих» — в таких видео часто комментируют правильную технику и вы сможете в более безопасном варианте ее освоить. Но думать, что такие тренировки будут неэффективны и ни на что не повлияют — ошибочно, потому что на неподготовленных мышцах даже самая минимальная нагрузка будет заметна через время. Такие тренировки помогут телу подтянуться, а мышцам — укрепиться

⚪️После того, как подобные тренировки вы сможете выполнять уже легко — можно задуматься о минимальном отягощении, но и на этом этапе спортзал можно заменить. Как вариант — заказать домой спортивные резинки и утяжелители на ноги, и снова — выбирать тренировки на ютубе с комментариями техники

⚪️После этого — последний этап, на котором можно остановиться дома: покупка разборных гантелей/штанги. На маркетплейсах найти такой набор можно в переделах 5.000₽, с максимальным весом в 40-50 килограмм, но для первого наращивания поддержания мышц в дальнейшем — этого хватит. Особенно, если ваша цель — подтянутое и здоровое тело, а не поднятие 100-килограммовой штанги.

Я и сама несколько месяцев назад показывала, что заказала такие разборные гантели домой, и все это время занимаюсь с ними, так как не вижу для себя необходимости сейчас посещать зал

Знаю, что многие думают, что абонемент в зал их будет больше мотивировать на спорт — это уже другой вопрос желания, но не необходимости. В таком случае у каждого будет индивидуальная реакция, но, на моем опыте, сколько я видела примеров, — первичной мотивации обычно хватает на пару посещений, но дальше, чаще всего, эта идея отходит на задний план

🤩🌟 В общем, мой вывод в этом вопросе: если у вас есть возможность и желание посещать спортзал — почему бы и нет (особенно, если брать услуги тренера), но это далеко не самое обязательное условие в вопросе построения тела. Как говорится, было бы желание — способ найдется))

🕶️ Буду рада услышать ваше мнение в комментариях, может у кого-то есть удачный/неудачный опыт со спортзалом? Мотивирует ли вас абонемент заниматься чаще? Очень интересно! 🧘‍♀️

🐱🍞 Морнииинг!

🤩 Сегодня было экспериментальное настроение, готовила такой яркий овсяно-шпинатный блинчик с начинкой! 💚Сняла для вас #рецепт! Только не забудьте подсолить немного тесто, а то я забыла)
Ну и начинку, конечно, можно выбрать любую, например, авокадо можно заменить томатной пастой, а креветки — курицей

💋 А кто досмотрит до конца — увидит мой завтрак полностью, вместе с десертом!)

А еще заметила, чем меньше остается времени до Москвы, тем больше мне уже хочется простого человеческого: пельменей со сметаной, творога и вкусной колбасы)) Жду очень!

☕️🤍 А что у вас сегодня завтрак?

💪 Просто тренировочный четверг и любование прессом!)

Чтоб вы понимали, в нашей крошечной квартирке работают два кондея 24/7 и не справляются! А в полдень от жары даже стены становятся горячими 😵‍💫

🧘‍♀️💧Тренируюсь как-будто в сауне, на видео видно)) Но слежу за самочувствием и пью много воды!

🌅💌Хочу вас больше посвящать в свою повседневную жизнь!

📷 Вот, сегодня, например, я ездила на последний визаран перед отъездом в Москву! Видели красивущий рассвет над морем! И, честно говоря, было тааак лень готовить еду с собой, но подстраховал муж и приготовил свою фирменную шаурму!

💋 Предвещая вопросы — сейчас сразу в комментарии выложу рецепт домашнего лаваша на сковороде, это очень вкусно и просто 🤩

Итого — штамп в паспорте стоит до 20 июля ➡️ мы улетаем 11-го (июля) ➡️ но в Москве будем только 16-го, потому что на 4 дня ещё заедем в новую страну 🥹

Чувствую, что это лето будет новым во всех смыслах — новая страна, новая деятельность (блог!)), много свежих планов и мечт! Но, главное отличие в том, что теперь каждое событие и эмоции я смогу разделять вместе с вами! Спасибо, что остаетесь со мной 🤩🌟