🫶Друзья, поздравляю с праздником! Как у вас дела?

У меня вот ещё две личные маленькие победы случились в один день! Вас уже 6.000 в этом канале и 10.000 на ютубе, спасибо вам огромное! 🤩🤩

Вам было бы интересно, чтобы я написала свои мысли и выводы по поводу ведения соц. сетей в ближайшие дни? — ❤️

Это моя примерно 101 попытка развития блога и самая удачная)) Или если вам было бы интересно узнать что-то конкретное (про что угодно: видео, реклама, идеи и тд) — можете задавать вопросы в комментариях под этим постом или в анонимного бота, а я соберу все в один пост! 🌟⛓

🤩🌺Тропический морнинг!

Утро, горяченное море, раскаленный песок и такой же яркий завтрак, как все вокруг 🥹

На рынке появилась клубника, в этом лотке 500гр и стоил он всего 150₽… А в сочетании со сладким манго, миндалем и семенами чиа — это было вкуснейшая овсянка за последнее время! 🥛

💋 Спасибо за вчерашние вопросы, в ближайшие дни соберу пост и поделюсь своими мыслями! 😘

🍃🍕 Как отличать эмоциональный голод от физического?

Я косвенно уже затрагивала эту тему в других постах, где рассказывала, что питание по физическому голоду и стало основой моего похудения, но здесь хочу более подробно развернуть эту тему

〰️ Важная пометка: я не имею в виду, что совсем отказалась от вкусностей для души, потому что я все ещё обычный человек и когда чувствую эмоциональное напряжение — могу объесться сладким, а ещё продолжаю есть десерты в кофейнях, потому что просто люблю такой отдых

Разница в том, что сейчас — еда для меня не единственный и не приоритетный вариант борьбы с эмоциями: скукой, грустью, радостью и тд. В период, когда я набрала 10 килограмм (а длился этот набор на протяжении 1,5 лет) — я выбирала еду как привычный паттерн получения положительных эмоций, а в тот момент их в моей жизни очень не хватало. Я не любила выходить на улицу, почти ни с кем не общалась и была очень замкнута, поэтому еда была моим спасителем на любой случай 💭☕️

Конечно, после такого длительного периода менять пищевые привычки было очень сложно, но, к моему удивлению, оказалось, что получать удовольствие от простой и цельной пищи тоже можно, а ещё положительные эмоции можно получить от любимых хобби, свежего воздуха, музыки, общения с животными и близкими людьми. Поэтому, как я всегда и говорю, все началось с диалога с самой собой:

🌷«Я сейчас испытываю физический голод?» — в этот момент я стараюсь сконцентрироваться на своем желудке, почувствовать, есть ли там пустота, вспоминаю, какое время назад я ела последний раз и что именно я ела

🌷Если я понимаю, что ела (условно) час назад полноценный прием пищи и я сейчас не голодная, спрашиваю себя: «Мне сейчас грустно, тревожно, скучно?», если накануне я испытывала неприятные эмоции, то тяга к еде может быть связана именно с этим. В таком случае я либо пытаюсь мягко разгрузиться другими способами, либо все-таки могу себя утешить чем-то любимым, но и тут есть отличия от прошлого пищевого поведения:

🍞🌗💗 Раньше, в эмоциональном порыве я сметала полки магазина или доставки почти бездумно: мне было все равно, что именно я буду есть, главное, чтобы этого было как можно больше. Сейчас я выбираю 1-2 любимых продукта, стараюсь их растягивать и наслаждаться каждым кусочком

Также, сейчас, когда я ем свою привычную еду и сразу после этого мне хочется догнаться чем-то ещё — я даю себе 10-15 минут на то, чтобы прочувствовать насыщение. Я могу отвлечься на то, чтобы помыть за собой посуду, поставить чайник, открыть окно и просто наблюдать за миром — чаще всего после такой небольшой паузы тяга к «чему-нибудь ещё» уходит и я включаюсь в другие дела

🌟Считаю, что самое важное в таком диалоге — честность с самим собой 🤍🟣 Важно внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию и отслеживать свое само ощущение. Не пытаться себя обмануть, что плитка шоколада вам поможет справиться с эмоциями, потому что зачастую бывает ровно наоборот

И, пожалуйста, не забывайте, что мы все не идеальны, но мы и не должны такими быть. Последнее время я проживаю много эмоциональных событий (об одном расскажу уже завтра!), я чувствую напряжение и тревогу, поэтому стала есть больше, особенно стереотипно «вредной» еды, мне стало хотеться больше сладкого, жирного и соленого. Я разрешаю прожить себе этот период так, как получится, потому что держать все сферы жизни под контролем одновременно — невозможно, а дополнительная тревога от ограничений, которые я могу себе придумать — мне сейчас точно не нужна. Я знаю, что со временем мой режим питания снова вернется в прежнее русло даже после небольших отклонений, я научилась доверять себе и своей интуиции 💕

Так что, честно делюсь своим сегодняшним ужином — лучшим бургером и картошкой фри в городе! 🤤🍟

🥹Я ждала этого дня полгода!

✈️Сегодня мои родители прилетели к нам во Вьетнам в отпуск на неделю! Добирались к нам с двумя пересадками и задержками рейсов и наконец-то они здесь

Пообещали с Андреем показать им лучшие заведения, накормить фруктами и накупаться в море! Я счастлива 🥹

Я постараюсь не пропадать эту неделю, но очень хочу по максимуму провести с ними время, поэтому возможно посты будут в более лайф-формате, надеюсь, вы не против 🤩🫶

🤩🇻🇳 Краткая сводка первых двух дней в семейном отпуске, где мы показываем родителям Вьетнам нашими глазами!

✨Оценили местную кухню и, конечно, знаменитый фо бо — всем безумно понравилось!

✨Папа просыпается в 5 утра каждый день и бегает по пляжу, восхищается такой же культурой ранних подъемов вьетнамцев! (у папы это многолетняя привычка)

✨Также, родители сказали, что это лучшее море, в котором они купались! (с чем я полностью согласна 😀)

✨Куда же без местного колоритного рынка, скупили гору фруктов, они все просто бесподобные

✨А ещё показываем все свои любимые заведения и оочень много гуляем, что вечером уже не остается сил и мы проводим домашние семейные ужины под вино!

В общем, родители в восторге от Вьетнама и я сама от этого счастлива! Мы проводим вместе практически все время, но я ничего не снимаю, потому что не хочется отвлекаться на телефон 🥹 Спасибо за ваше понимание и, если что, не переживайте — скоро привычный контент про питание вернется, а пока я просто наслаждаюсь этим временем! 🫶

🍕 Сегодня, во время ужина пиццей, — хочу обсудить актуальную тему, про которую часто получаю вопросы:

🍃🌟 Как быть со сбалансированным питанием во время отпуска?

Как вы видите, с момента, как приехали родители — я ощущаю себя в отпуске вместе с ними, потому что все завтраки/обеды мы проводим не дома, а на ужин едим в основном что-то быстрое, вроде нарезки сыра, рыбы, фруктов и пельмешек (подсадила родителей на мои любимые пельмешки с креветкой!)

Когда мы приходим в заведения — я не стараюсь выбирать что-то «правильное», а в течение дня часто происходят случайные перекусы, потому что родители пробуют что-то новое для себя, а мне хочется разделять впечатления вместе с ними 🍙🍵

➡️Наберу ли я что-то «лишнее» за эту неделю? — возможно!
➡️Отечет ли мой живот и уже будет не таким плоским? — 100%!
➡️Страшно ли все это? — нет! :)

Я не выступающий спортсмен и не фитнес-бикини, поэтому в повседневной жизни идеальная сухость тела и слежка за каждым граммом на весах — для меня не критичны! А вот провести кайфово время вместе, тем более, в Азии — когда, блин, такая возможность ещё будет?)

Особенно учитывая, что даже 1 килограмм чистого жира набрать за такой короткий срок — не так просто, а все, что появляется «лишнее» после отпуска — просто задержавшаяся вода в теле, вот 🌟в этом посте 🌟писала про это подробнее

🥞🥞 Так что, отвечая на вопрос в заголовке: на мой взгляд, если вы не испытываете ощущения, что насильно себя принуждаете есть что-то «полезное» вместо «желаемого» на отдыхе, а питаетесь также сбалансированно, как обычно, из искреннего желания — это замечательно!

Но, если вы выбиваетесь из привычного режима на небольшой срок — это не смертельно, и не означает, что все придется начинать по новой. Да, отеки и немного округлившийся живот — естественная и частая реакция тела на перемены в питании, но эти изменения сами придут в норму после возвращения в привычный режим, а никакие голодовки, разгрузочные дни на соках и прочее мракобесие — точно не нужны!

🌟 Так что, на следующей неделе будем с вами вместе наблюдать, как я буду постепенно возвращаться к привычному питанию, а вместе с ним — в физическую форму! Обнимаю! 🤩