☺️☀️ Морнинг! Вчерашний суп меня не подвел и я чувствую себя уже намного лучше!

Эстетики сегодня не будет, специально для завтрака с утра я сбегала в кофейню за свежим хлебом, потому что не могла забыть вчерашние бутерброды)) Не знаю, как для вас, но для меня они выглядят также аппетитно, как те тарелочки, которые я ем обычно)) 😁 Ну и вчерашний суп доедала, чтоб все остатки болезни прошли!

А ещё прилетел вот такой комментарий на ютубе (последнее фото), сначала он меня насмешил, а потом мне стало очень жаль эту женщину. Хочу завтра написать пост и подробно разобрать этот коммент, как страх неизвестности может завладеть мозгом настолько, что ты будешь готов поверить во что угодно, но только не в самые простые истины. Что думаете? — ❤️

☕️🥪 А ещё присылайте, чем завтракаете сегодня! Хорошего воскресенья! 😉

🤔💬 Ну что, разбираем вчерашний комментарий! Самое любопытное, что тезисы в нем противоречат сами себе и в конце это очень бросается в глаза

1️⃣Про фильтр на фигуре. Честно? Даже польстило немного, но, надеюсь, и так понятно, что ничего подобного я не использую. Более того, я намеренно избегаю фильтров, которые меняют черты лица, сглаживают кожу или отбеляют зубы — я не хочу привыкать к другой себе, которая может мне понравиться больше, чем отражение в зеркале

2️⃣Ну а дальше начинается самое интересное. Классическое «нельзя сладкое»! Если у вас проскальзывают такие мысли — задайте себе вопрос: ПО-ЧЕ-МУ? Нет продуктов, которые «нельзя», даже если ты находишься в дефиците калорий

3️⃣«Ходишь час — сжигаешь 300 ккал, шоколадка — 500!» Это просто непонимание, как работает баланс калорий. Ходьба — это не «обнуление шоколадки», потому что весь день ты тратишь энергию — даже когда спишь, дышишь, сидишь. Если ты ешь меньше, чем тратишь — ты худеешь, независимо от того, была у тебя шоколадка или нет. Да, полноценная шоколадка может с трудом вписаться в дефицит, но в таком случае — я выбираю покупать сладкое меньшего объема, например, в сникерсе 51гр (это средний размер, а не маленький) — 250ккал, а в киткате, который я выкладывала позавчера — 180ккал, что уже очень легко можно вписать даже на ежедневной основе

4️⃣Дальше, второй большой классический страх — инсулин. Все, что нужно знать, это если у вас нет инсулинорезистентности, заболеваний печени и прочих проблем со здоровьем — скачков инсулина не нужно бояться, потому что они происходят всегда и на любую пищу. Это всё равно что бояться, что поднимется пульс после бега. Это нормальная реакция организма на еду, и инсулин одинаково поднимается и от гречки (условно) и от сладкого

5️⃣Просто на всякий случай упомяну, что если вы не любите темный шоколад — не нужно им давиться, потому что разница в калорийности между ним и молочным — минимальна

6️⃣«Маленький кусочек темного шоколада только после мяса и салата». Звучит как магический ритуал, а не как рекомендация. Тёмный шоколад не обладает волшебными свойствами — в нём тоже есть сахар, жир и калории. Он может быть чуть сытнее, но если съесть всю плитку разом — разницы никакой не будет, поэтому можно есть умеренное количество любого любимого сладкого. Ну и я все-таки придерживаюсь мнения, что каждый прием пищи должен быть полноценный и сытный, чтобы не в падать в бесконечный голод на салатах

7️⃣ Да, похудение требует усилий, но это не должно быть таким мучением. Самое сложное в этом — плавно интегрировать новые привычки, чтобы со временем это стало образом жизни и не требовало 100% включения вашего внимания ежедневно. В таком случае полноценное питание, ходьба вместо поездки на автобусе, подъем по лестнице вместо лифта и так далее — станут обычным лайфстайлом, который будет даваться без особых усилий, что изменит не только тело, но и самочувствие

В конце комментария автор сам пишет, что работает только дефицит калорий — это чистая правда и я никогда этому не противоречила. А вот сделать себе дефицит калорий можно не только ограничением питания, но и просто увеличением общей активности (да, даже спортом необязательно заниматься, можно просто много гулять 🤫)

🌟🟣Конечно, я надеюсь, что все, что я написала выше — вы и так знаете и понимаете, потому что доведение себя до крайностей и черно-белого мышления приводит к такой истерии и отчаянию, как у автора комментария. Такие глубокие убеждения сложно, но возможно в себе менять — но это желание должно исходить, прежде всего, изнутри🌟

🤩🤩 Извечный вопрос: считать или не считать? Речь о калориях, конечно)

В декабре я писала пост, о том, что снова начала считать калории и там же рассказала о причинах, но, продлилось это недолго, бросила уже в январе) За месяц подсчетов я наглядно увидела кбжу тех блюд, которые я могу готовить во Вьетнаме, потому что доступные и любимые продукты, которые я ела в Москве — сократились. Таким образом сейчас я в этом не нуждаюсь, потому что уже и так примерно понимаю, что и сколько я ем

🤩 Если отвечать кратко на вопрос «нужно ли считать, чтобы похудеть?»: нет, не нужно.
🍫 На своем опыте я убедилась, что достаточно понимать из чего состоит твой прием пищи и есть его во время физического голода, потому что во время похудения у меня банально не было кухонных весов :) Ваш организм и есть встроенный калькулятор и ориентир, нужно научиться слушать его сигналы сытости/голода

А для того, чтобы отличать свой физический голод от скуки — я задумывалась, готова ли я сейчас вместо желаемых чипсов съесть обычную порцию еды? Если ответ был «нет» — это не физический голод, а способ получить положительные эмоции и я старалась развлечь себя другими занятиями

🤩🤩 А как удостовериться без подсчета, что вы съели достаточно белка, клетчатки или остались в рамках нормы суточного кбжу? Прям точно — никак, но вам и не нужно высчитывать все до грамма, особенно, если вы не собираетесь готовиться к соревнованиям по фитнесс-бикини :)

Для поддержания здоровья и физической формы убедитесь, что в каждый прием пищи вы добавляете белки, жиры и углеводы — и все это в нормальном количестве
(🍳 мой любимый и избитый пример: яичница из двух яиц — это не белковый завтрак, там его не больше ~12 грамм, а средняя суточная норма ~не менее 60 грамм при условии малоподвижного образа жизни)

💋 А подробный пост про белок, чем его добирать и как вообще посчитать свою дневную норму — здесь 💕

💕 На мой взгляд — имеет смысл считать калории если вообще отсутствует база понимания где и сколько чего, в таком случае, через время, у вас натренируется глазомер и в этом не будет сильной необходимости. Но, следите за тем, чтобы это не вызвало в вас чувство тревожности и бесконечных цифр перед глазами, все-таки этот метод подходит не для всех и это нормально! 🍳🤩

🕯️🥞 Что я ела за день?

🌷 Роскошный завтрак рисом и рыбой, спаржей, фасолью в томатном соусе, брокколи, сырой морковкой и яйцом! Также, добавила немного соевого и кунжутного соуса, очень вкусно!

🌷 Сразу после — съела греческий йогурт с добавками из печенья, в нем 10г белка и 5г жира, это единственная протеиновая продукция, которая здесь есть и если честно… это полный отстой… Он дорогой (250₽), невкусный и это бжу того не стоит 😭 Вспоминаю экспоненту и плачу 🥛💗

🌷 Ну да ладно, зато обед был вкусный, снова захотелось риса, но в качестве белка — обжаренная курица в специях, овощи и авокадо (+ соусы)

🌷 Дальше вечерняя прогулка и перекус любимой матчей с карамельными сиропом, пирожными с заварным кремом и взяли попробовать чизкейк (он супер!) 🍵 По ценам: одна матча — 80₽, пирожные — 150₽, чизкейк — 200₽

🌷 И на ужин снова захотелось сладкого, приготовила бананово-шоколадно-протеиновые оладушки из овсянки с фруктами и джемом)) 😁 (готовила все на глаз, но примерный рецепт сейчас напишу в комментариях!)

🌾💕По традиции, давайте делиться своими тарелочками в комментариях!

🙀🥪 Утро началось с легкой зарядки на мфр-ролле!

Я прокатываю каждую зону мышц по одной минуте избегая точки лимфоузлов (на видео не все), классная штука, но, честно говоря, таак лень с утра с ним заниматься)) 😁

И завтрак был предопределен еще со вчерашнего вечера, я купила авокадо и если его не съесть за 1-2 дня — придется выкинуть испорченный 😅 А эксперимент с замороженным авокадо все-таки мне не понравился, проходили))

🌟🍳 Ну и по всем эстетичным законам: к бутерброду с авокадо прилагается омлет, овощи и дополнительное куриное филе! Хорошего дня! 😉

🤩 Друзья, хочу на денек прерваться от контента про питание, потому что мне срочно нужны ваши лучшие рекомендации сериалов!

Идеально, если в нем немного серий и детективный сюжет! 😎

Последнее время посмотрела несколько новинок, из нашумевшего: «трасса» и «аутсорс» — очень понравились! Особенно рекомендую «трассу» если любите маньячные сюжеты, там очень интересные повороты)) 😥

А то последнее время мой любимый вид отдыха — это рисовать картину по номерам и что-нибудь смотреть, вчера как раз закончила ещё одну сериальную новинку «тайга» и разочаровалась :( Получилась какая-то неудачная пародия на «трассу», так ещё и не раскрыта до конца ни одна сюжетная линия! Все оставили на второй сезон, ну как так… 😭

В общем, хочу исправить это недоразумение, сажусь рисовать и жду ваши рекомендации! 🗒💕
(Необязательно что-то триллерно-детективное)

🌗🤩Сегодня наткнулась на интересную мысль, хочу с вами поделиться:

➡️ Принцип «не убирай, а добавляй»

В чем суть? Согласитесь, что первое, что приходит в голову, когда появляется желание снизить вес — это уменьшить порции еды, убрать сладкое/жирное/мучное и по максимуму себя ограничивать

😭 Но вполне логичная реакция организма на внезапные ограничения — стресс, который заставляет мысли крутиться вокруг «запрещенного» и вносит дисбаланс в общее психическое состояние. Срывы и чувство вины становятся практически неизбежными, а круг эмоционального ада замыкается 💭🤩

А теперь представьте другой подход: вы ничего не убираете, а наоборот — добавляете

⚪️Например, к вашему обычному приему пищи добавьте чуть больше овощей, богатых клетчаткой (продлите чувство сытости и поможете пищеварению) 🥗

⚪️Также, можно немного увеличить кол-во белка в каждом приеме пищи (как и с овощами — чувство сытости будет дольше, а качество тела и кожи улучшится)

⚪️Держите всегда под рукой в течение дня стакан или бутылку воды, чтобы не забывать про водный баланс

⚪️По возможности добавляйте пешие прогулки, особенно учитывая, что началась весна и на улицу уже не так противно выходить))

⚪️И в целом, любая, даже минимальная, бытовая активность — будет только в плюс (вспомните, как можно устать после обычной уборки дома…)

☀️🤩 Таким образом можно внести минимальные изменения, которые мягко выстроятся в вашу повседневную жизнь, а не перевернут ее с ног на голову. Потому что иногда всё, что нужно — это не забирать, а начать добавлять и вы удивитесь, как со временем многое «лишнее» уйдёт само

Вроде эта мысль такая простая и логичная, но все равно захотелось с вами поделиться! И, кстати, спасибо вам за рекомендации под вчерашним постом, теперь у меня ещё долго не будет момента, где я не знаю, что посмотреть)) 😁🤍
💋 На втором фото — просто забавный момент осознания, где я понимаю, что кусаю конфету не из финика, как я была уверена, а из сушеного яблока) 😀

🍯🥛 Что я ела за день?

🌟 Лучшее утро начинается со слов: «давай позавтракаем не дома»! 🥺 Поэтому сегодня на первый прием пищи я ела сэндвич с ветчиной, сыром и салатом (и томатным соусом), а на десерт любимый банановый кекс и персиковый чай! Лимонная тарталетка со второго фото — Андрея!)

🌟 Мне уже несколько дней хотелось прям обычной домашней еды, поэтому приготовила рубленные котлетки из курицы и брокколи, отварила картошку и нарезала легкий салат с маринованным луком, огурцами и помидорами (заправила ложкой несладкого йогурта и солью), все вместе 10/10 🤤

🌟 После обеда съела примерно половину от этой огромной груши))

🌟 И на ужин захотелось гречки, запеченного куриного филе в аэрогриле (курица в этот раз без той красивой корочки, потому что кончилась паприка, но на вкус это не повлияло!) и остатки салата

☀️🥛 Такой хороший и вкусный день! Делитесь своими тарелочками в комментариях! ⬆️