💓😕 Что я ела за день?
— Версия: пмс)) 😗

⭐️На завтрак дневная норма гречки была восполнена, поэтому остальное уже неважно)

⭐️Сразу после завтрака захотелось сладкого, смешала йогурт с грушей, бананом, яблочным джемом и немного хлопьев

⭐️Ну а дальше я вышла гулять и началооось)) Взяла по пути фанту с персиком, топ!

⭐️И случился обед в маке, взяла свой стандартный пмсный набор: бигмак, картошка, кола (спасибо, что хоть зеро)). И на на десерт мое самое любимое мороженое на свете — макфлури матча-орео с шоколадным топпингом 🥺

⭐️Ну и закончился этот день пирожными с шоколадом (аналог наших Барни), печеньем и банановым молоком!

🤭 Я объелась, но я счастлива!

💌 Я не считаю это «срывом» или «читмилом», потому что я и так себе ничего не запрещаю, а сегодня я чувствовала искреннее желание это съесть. Честно, ни разу сегодня не подумала о съеденных калориях, потому что разовые переедания ни на что не влияют! Помните, что за один день невозможно набрать даже один килограмм лишнего жира, а «плюс» на весах после таких дней — всего лишь логичный отек, в этом посте писала об этом подробнее. Иногда нашему организму нужны такие дни и в них нет ничего страшного ❤️

💋 И думаю завтра написать пост: почему я считаю, что ежедневное взвешивание — бесполезное занятие шатающее психику и почему вес не главный показатель похудения, что скажете? — ❤️

🌟🟣Честно говоря, меня прям передергивает от слов «привес» и «отвес» — какие-то они мерзкие и ненастоящие, как-будто об огурцах на рынке говорим, а не живом о теле, которое имеет право меняться

😥💭 Я знаю, что для многих весы дома — это большой источник тревоги и плохого настроения, когда утро начинается с ежедневной лотереи и заветного желания увидеть цифру как можно ниже. У меня тоже был такой период, когда я даже представить себе не могла, что можно не взвешиваться, это был как-будто обязательный пункт каждого дня

Благо, я уже давно перестала этим заниматься, так и почему же ежедневное взвешивание — бесполезное? Потому что скачки веса — это нор-маль-но! ❤️

Колебания веса на 1-3кг в любую сторону, особенно у девушек — обычное дело, которое зависит от тысячи причин, от банального: съели чуть больше соленного, ещё не сходили в туалет — и так далее, заканчивая днем цикла

📝➡️ Не имеет смысла взвешиваться чаще 1 раза в неделю, тем более, если от этого действия начинает зависеть ваше настроение. А ещё лучше — делать это раз в месяц: на вторую неделю цикла, после окончания менструации, но ещё до начала овуляции, в этот период наше тело максимально избавляется от всей лишней воды!

💋 И на всякий случай напомню, что вес — далеко не показатель хорошей фигуры, потому что жир и мышцы имеют разную плотность и вес, из-за чего две фигуры одинакового роста и веса могут выглядеть очень по-разному! Но, чем больше мышц — тем больше организм тратит калорий на их «обслуживание». То есть, мышцы — это природный жиросжигатель, который позволяет вам «легально» есть больше без страха за каждый кусочек

Вот почему я считаю, что самое лучшее время было тогда, когда у меня вообще не было весов. Я просто жила, ела, двигалась — и чувствовала себя хорошо. 🤍💕 Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах — лучше ориентируйтесь на свое отражение в зеркале, на рельеф, на то, стала ли по-другому сидеть одежда? Эти показатели могут сказать намного больше о состоянии вашего тела, чем просто циферки 🙉

☀🌟 Сегодня с утра вместе с привычной зарядкой захотелось сделать легкую тренировку на кор!

➡️ Она не интенсивная, идеальна для мягкой проработки мышц, особенно для новичков, делюсь с вами!

(Как всегда, для тех, у кого не грузит ютуб — сейчас залью эту тренировку в комментарии!)

Вообще, у меня часто спрашивают как добиться рельефности тела, кажется, что это заслуга только тренировок, но! На самом деле тренировки — только часть большого звена, ещё имеет значение:

✨1. Процент жира в организме (даже очень развитые мышцы могут быть скрыты под большим процентом жира)

✨2. Отсутствие отеков, важно пить достаточно воды и ⬇️

✨3. Качественно отдыхать и спать

Так много людей пренебрегает этим пунктом, но все легко объясняется: отсутствие нормального сна и постоянный недосып — это стресс, в ответ на который повышается кортизол (гормон стресса) ➡️ он разрушает мышцы, провоцирует отеки и повышает аппетит + если в этот стресс еще вы добавляете слишком много тренировок (много ≠ хорошо) и ограничения в питании — это ещё больший стресс ➡️ ещё больше отеков

🤸‍♀️🕯 Я придерживаюсь мнения, что важна именно комплексная работа с телом, чтобы добиться наибольшего результата. Опять же, никто не говорит про «идеальность» и режим робота, когда шаг влево-шаг вправо — все посыпется, нет! Конечно, у всех нас бывает и работа до ночи, и кола вместо воды и стресс, конечно, полностью исключить невозможно. Но важно просто стараться делать то, что в ваших силах и запастись терпением!

Результат своей работы над телом, мышлением и образом жизни я увидела только спустя 4-5 месяцев усилий, и у всех этот срок будет разным, дайте себе время 🥰🤍 #тренировка

👩‍❤️‍👨 💻 Моменты сегодняшнего вечера!

Мы с Андреем сейчас проходим парную игру «Split Fiction» от создателей «It Takes Two»! Уверена, многие ее знают, та ещё проверка отношений)) 🤭 Новая игра нравится, но сюжет у It Takes Two интереснее, на мой взгляд

🫖🍟Еще какой-то ужин подростка картошкой фри у меня сегодня 😁 Ладно, на самом деле до этого я съела полноценную порцию гречки с курицей, но оочень захотелось картошки с кетчупом! Я покупаю замороженную (смотрю, чтобы в составе не было ничего, кроме картошки), обсыпаю паприкой и солью, и запекаю без масла в аэрогриле 15-20 минут на 180 градусах, получается топ! Вкусно и низкокалорийно 💕

☕️ И последнее, вы наверняка видели в моих постах, что в кофейне я всегда беру один и тот же персиковый чай, так вот… я уже полгода пытаюсь повторить этот рецепт дома… Сколько уже разных сиропов и основ я перепробовала и все не то! На этот раз заказала персиковое пюре, специально для коктейлей — все равно вкус не тот) Чувствую себя планктоном, который пытается узнать рецепт крабсбургера 🥺

Такой спокойный вечер четверга после рабочего дня! А как у вас он проходит? Отправляйте любые фотки в комменты! Еду тоже можно, тематика канала все-таки)) 🍞 🤣

🍯 🥛 Чуть-чуть приболевшее: что я ела за день?

🌷Проснулась с болью в горле, захотелось срочно чего-то горячего и сладкого 😍 Давно не готовила овсянку, хотя это супер-вариант приема пищи, если его грамотно сбалансировать! В моей 30+ грамм белка 😉💕

Сама по себе каша — углевод, и если съесть ее просто с фруктами (доп.углеводы) — голод быстро вернется (в идеале ещё, конечно, брать кашу долгой варки, чтобы продлить насыщение)

Поэтому, к каше ещё необходимо добавить жиры и белки. С жирами еще более-менее понятно: я варю 50/50 с водой и молоком и добавляю кусочек сливочного масла, орехи и шоколад, но как добавить белки?

Есть два варианта: яичные белки (2-3 белка, да, добавить прям в горячую кашу и быстро размешать, я не пробовала, но говорят, что они вообще не чувствуются!) и более простой вариант — протеин. Точно также — добавить порцию протеина в готовую кашу и размешать. У меня сывороточный с ванильным вкусом, это идеальное решение, потому что каша становится сладкая и белковая! (Друзья, вы часто просите посоветовать протеин, но в Мск я пробовала только один - из вкусвилла, мне понравился!)

Сегодня, помимо протеина, я дополнила кашу грушей и питахайей, гранолой и частью китката! Обычно такой прием пищи хорошо насыщает меня на 4-5 часов, а остаток китката доела сразу вместе с горячим чаем ☕

🌷На обед вареная картошка с маслом, но мяса не хотелось, поэтому выбрала креветки! А ещё подсела на бобы эдамаме, очень вкусные

🌷И лучший ужин за последнее время! 😵‍💫 При болезни я всегда готовлю максимально простой куриный суп, моментально ставит на ноги, но, все-таки герой этого вечера не он, а мега-бутерброды)) На свежий хлеб добавила соус (кетчуп + йогурт), сверху отварное куриное филе и моцарелла! Буквально на 10 минут в аэрогриль до золотистой корочки на сыре 🤤 Это просто… слов нет, как вкусно было…

🌷И завершила день каким-то натуральным батончиком с бананом и корицей, взяла только из-за того, что были по скидке и я давно хотела их попробовать, в итоге понравилось!

День сопровождался литрами горячего чая, слабостью в теле и болью в горле, но хотя-бы обошлось без температуры! Думаю, что виноват кондей 😰

🌟 Все тренировки на стопе, помните, что при малейшем недомогании — тренироваться категорически нельзя до полного восстановления! Рекомендовано много и вкусно есть, отдыхать и пить больше жидкости 🥰

☺️☀️ Морнинг! Вчерашний суп меня не подвел и я чувствую себя уже намного лучше!

Эстетики сегодня не будет, специально для завтрака с утра я сбегала в кофейню за свежим хлебом, потому что не могла забыть вчерашние бутерброды)) Не знаю, как для вас, но для меня они выглядят также аппетитно, как те тарелочки, которые я ем обычно)) 😁 Ну и вчерашний суп доедала, чтоб все остатки болезни прошли!

А ещё прилетел вот такой комментарий на ютубе (последнее фото), сначала он меня насмешил, а потом мне стало очень жаль эту женщину. Хочу завтра написать пост и подробно разобрать этот коммент, как страх неизвестности может завладеть мозгом настолько, что ты будешь готов поверить во что угодно, но только не в самые простые истины. Что думаете? — ❤️

☕️🥪 А ещё присылайте, чем завтракаете сегодня! Хорошего воскресенья! 😉