🥬Последний раз показывала вам свою продуктовую корзину аж в прошлом месяце, исправляюсь!)

Вот чем я люблю вьетнамские супермаркеты, так это бесконечными скидками)) Особенно на свежие фрукты и овощи: можете заметить на большинстве упаковок красный ценник со скидкой 50%, хотя продукты абсолютно свежие!

💸 Подписала все цены на фото для удобства, по-моему все супер-выгодно (сравниваю с Москвой)

🍞 А ещё, думаю завтра написать пост про мои основные принципы в питании: как я научилась балансировать рацион, каких правил придерживаюсь и почему я не ограничиваю вкусности!

Как вам идея? — ❤️

🍰 🍞Мой самый главный принцип питания — баланс!

Вы знаете и видите, что я не ограничиваю себя ни в каких продуктах: я люблю и сладкое, и жирное, и мучное, и все это регулярно ем! Но как я научилась балансировать?

Эх, все как говорили родители в детстве: сначала поешь нормально — потом возьми конфету)) Это правило я адаптировала под себя:

⬆️1. «Поешь нормально» — это как? Это полноценно) Я собираю свои приемы пищи, как конструктор. Я знаю, что для качественного насыщения мне необходимо получить все нутриенты в одном приеме пищи: белки, жиры, углеводы + в идеале клетчатку 🍗

➡️ У меня есть любимые источники белков: курица, тунец, креветки, белая и красная рыба, яйца, йогурт, протеин (+ в Москве я ещё ела творог, сыр, индейку)

➡️ Любимые углеводы: гречка, картошка, рис, соба, овсянка (долгой варки), хлеб

➡️ И жиры: масло, яйца (желтки), семена чиа, авокадо, орехи

🍳 Давайте рассмотрим пример на моем сегодняшнем завтраке: у меня был дома свежий хлеб, и я точно знала, что хочу его съесть ➡️ хлеб я очень люблю макать в жидкий желток, но в одном яйце мало белка (всего 6гр), поэтому я ещё добавила креветок ➡️ нужно было добавить углеводов, потому что в кусочке хлеба их слишком мало, а жидкий желток и креветки я больше всего люблю есть с рисом, так что выбрала его! ➡️ И дополняю все овощами, но только теми, которые тоже люблю!

Таким образом, в таком приеме пищи есть и все необходимые элементы, мне было очень вкусно, но при этом я и съела то, что изначально хотела (хлеб)

⬆️2. Что касается вкусностей для души (условно «конфеты» после основной еды). Если я чувствую, что мне хочется догнаться сладким — я даю себе минут 10-15, чтобы понять: я действительно этого хочу, или я ещё не успела почувствовать насыщения? И в большинстве случаев срабатывает именно второй вариант) Но, опять же, если дома лежит любимая шоколадка — я точно знаю, что просто ее хочу и ем)

🧁🫖 Я придерживаюсь мнения, что есть еду просто ради удовольствия и ее вкуса — нормально. Желание поесть сладкого не всегда означает стереотипный дефицит белка, иногда это просто желание поесть сладкого) И со временем, я научилась отличать внезапные импульсы от искренних желаний (подробнее, как я это сделала — писала в этом посте)

Я не боюсь удовольствия от еды и не делю продукты на «хорошие» и «плохие». Для меня важно, чтобы питание было комфортным, сбалансированным и приносило радость! 🥰

💋 Друзья, долго сомневалась, делить ли этот пост на две части, потому что он получился довольно объемный, но все-таки хочется рассказать все сразу!) А вы что скажете, не слишком занудно получилось? 😁 И если ещё хочется узнать что-то на тему питания — пишите в комментариях, мне кажется я могу бесконечно писать посты на эту тему, уж очень она меня увлекает!)

➡️ Мой второй принцип питания — здесь!

🐚✨Сегодня хочу без длинного поста просто показать картинки моей расслабленной субботы! 🥺

С самого утра светило солнце, я быстренько сделала рабочие дела, и мы с Андреем ушли гулять на весь день! ❤️ Встретили сумерки на открытой веранде кофейни с видом на набережную и болтали

🥰💗Такой хороший и спокойный день получился!

🥪Что я ела за день?

🌸Из-за начала туристического сезона и наплыва туристов — в городе закончилась вся гречка… У меня в запасе осталась последняя пачка, экономлю ее теперь 😁

🌸Через пару часов после завтрака оочень захотелось фруктов, нарезала себе тарелочку! Кстати, киви из последней распаковки оказался желтым, этот сорт намного слаще зеленых!

🌸Классический work-break в кофейне с моим любимым персиковым чаем и банановым кексом, безумно вкусно

🌸А по пути домой увидели новое местечко с мороженым, взяла себе один шарик ванильного джелато с крошкой шоколадного печенья

🌸И быстренький ужин: соба с креветками и овощами + соевый соус!

По традиции, отправляйте свои тарелочки с едой в комментарии 😉

💋 И, кстати, недавно меня попросили рассказать о минусах и плюсах Вьетнама, вам было бы интересно почитать об этом пост? 💌

🤩 Так, меня долго уговаривать не надо: вы вчера сказали, что вам интересно узнать плюсы и минусы жизни во Вьетнаме — я делюсь!))

💋 Я живу здесь уже 1,5 года и все выводы делаю только на собственном опыте, поэтому, конечно, мое мнение может отличаться от мнения других людей! Сразу скажу, что я живу в городе Дананг и говорить буду про него! (История моего переезда есть в этом посте 😉) Начнем с плюсов! 💕

🤍Из самого очевидного: наличие моряя 🤤 самый приятный сезон для купания длится с ~марта по ~октябрь и на пике море прогревается до 33 градусов! (Так было в прошлом году, в июле) По ощущениям, это как купаться в огромной горячей ванне)) Также, дно — идеально песчаное, без водорослей и кораллов, одним словом кайф! Фанфакт: один из пляжей этого города протяженностью около 9км и входит в топ лучших пляжей мира (название пляжа — my khe)

🤍Мне нравится, что в Дананге сохранятся баланс современного города и природы. Нет ощущения, что живешь в деревне (что я часто слышу про Пхукет или Бали), но при этом — город небольшой, за полтора часа можно дойти до аэропорта пешком, а до гор можно доехать буквально за полчаса)

🤍Тоже, одно и самых важных для меня: доступность ресторанов и кафе. И здесь я имею в виду и цены, и огромное разнообразие и пешую доступность. В Москве, чтобы съездить куда-нибудь посидеть и выпить кофе — нужно ехать минимум 30-60 мин на метро и потратить значительно больше денег, чем здесь

🤍Не знаю, стоит ли упоминать обилие фруктов и овощей круглый год или это и так очевидно, но, конечно, это тоже огромный плюс!

🤍Дружелюбные люди! Вьетнамцы очень приветливые и улыбчивые, с ними легко коммуницировать, а ещё большинство знает английский :)

Теперь минусы:

💔То, что меня буквально терроризирует: шум. Причем, он преследует везде: и дома и на улицах, и днем и ночью. Это касается самой культуры, например, вы знали, что вьетнамцы обожают караоке? Я до переезда тоже не знала… Здесь огромное количество открытых баров, клубов, да и просто ресторанов, в которых можно орать (буквально) в микрофон, что будет слышно на весь город. Здесь нет закона о тишине и по этой причине это никак не регулируется, поэтому не спать ночью от громкой музыки или пения — очень частая история. Также, вьетнамцы очень эмоциональные, из-за этого даже обычная речь очень громкая и сидеть за соседним столиком с компанием вьетнамцев — часто некомфортно(

💔Это меня напрямую не касается, но все же. К сожалению, для большинства местных домашние животные — это игрушки и аксессуары, а не полноценные члены семьи. Часто я вижу жестокость по отношению к животным, а в некоторых провинциях и деревнях до сих пор едят собачье и кошачье мясо. Из-за этого иногда у невнимательных туристов крадут собак и продают — ну, сами понимаете куда…

💔Буквально сумасшедший трафик на дорогах и отсутствие пдд. Я в целом боюсь машин и такого движения, а здесь даже переход дороги по пешеходному переходу — стресс, потому что здесь не останавливаются и не пропускают пешеходов, ты должен сам интегрироваться в движение и просто медленно идти, чтобы тебя объезжали (прикрепила популярное видео из тиктока, да, именно так это и выглядит)

💔 Как и в большинстве азиатских стран — на улицах есть мусор. Не так много, но все равно он есть, из-за этого очень активно плодятся тараканы и крысы

💭📌Конечно, это не все плюсы и не все минусы этого города, но, это то, что первое пришло на ум и имеет наиболее важное значение для меня. Может быть кому-то мой опыт будет полезен и вы узнаете чуть больше про эту страну, потому что она точно того стоит!