📸🚙 Мое утро сегодня началось в 5 утра, а это значит, что я снова провела 12 часов в автобусе, чтобы съездить на границу в соседнюю страну и обновить вьетнамскую визу!

Друзья, простите, особо ничего не снимала, так как большую часть времени спала, но вот мой день в картинках!

⏺️1) Люблю дни визарана, потому что эти горные виды очень напоминают мне Кавказ

⏺️2) Чувствовала себя вполне бодро для 6 утра, аж сама удивилась

⏺️3) Спереди ехал кореец и всю дорогу смотрел игру в кальмара и ел вкусные булочки… как же он кайфовал

⏺️4) Заботливый муж снова приготовил шаурму (лаваш, конечно, домашний!), мы жоска на нее подсели, это нереально вкусно и удобно есть в дороге! 👩‍❤️‍👨

⏺️5) Ещё хрустела овощами и почувствовала себя бабушкой, которая взяла вареное яичко в поезд… но на самом деле это просто такое стечение обстоятельств, что оно было уже сваренное в холодильнике!))

⏺️6) И перехватила немного крекеров, очень вкусные!

🌟А сейчас у меня уже 8 вечера, я плотно поужинала и собираюсь скоро спать, усталость все-таки чувствуется от целого дня дороги! И желаю всем хорошего вечера 🥱💟

🥝 Давайте любимое: что я ела за день!

По традиции, отправляйте в комментариях свою еду за последнее время! 😘

✨Внезапно, картошка стала моим любимым углеводом за последнее время, сегодня ела ее на завтрак с жареной (на сливочном масле) курицей!

✨Потом случился перекус в кофейне, я раньше там брала только матчу, но сегодня меня ещё соблазнили пафы с заварным кремом… очень вкусные! (Матча с карамелью стоит 100₽, пафы 140₽)

✨На обед снова что-то между салатом и боулом: овощи, рис, тунец и вареное яйцо + в качестве соусов соевый и кунжутный

✨И в качестве десерта нашла сегодня киткат со вкусом чая, в целом, даже добавить нечего, вкусно!

✨И на ужин йогурт с протеином, фруктами, семенами чиа, орехами и хлопьями

☕️Сегодня супер-вкусный день, собственно, как и всегда))😁 И, кстати, на всякий случай напомню, что вы можете задать мне любой анонимный вопрос в бот! Если вас что-то интересует — пишите! 🤍

🥬Последний раз показывала вам свою продуктовую корзину аж в прошлом месяце, исправляюсь!)

Вот чем я люблю вьетнамские супермаркеты, так это бесконечными скидками)) Особенно на свежие фрукты и овощи: можете заметить на большинстве упаковок красный ценник со скидкой 50%, хотя продукты абсолютно свежие!

💸 Подписала все цены на фото для удобства, по-моему все супер-выгодно (сравниваю с Москвой)

🍞 А ещё, думаю завтра написать пост про мои основные принципы в питании: как я научилась балансировать рацион, каких правил придерживаюсь и почему я не ограничиваю вкусности!

Как вам идея? — ❤️

🍰 🍞Мой самый главный принцип питания — баланс!

Вы знаете и видите, что я не ограничиваю себя ни в каких продуктах: я люблю и сладкое, и жирное, и мучное, и все это регулярно ем! Но как я научилась балансировать?

Эх, все как говорили родители в детстве: сначала поешь нормально — потом возьми конфету)) Это правило я адаптировала под себя:

⬆️1. «Поешь нормально» — это как? Это полноценно) Я собираю свои приемы пищи, как конструктор. Я знаю, что для качественного насыщения мне необходимо получить все нутриенты в одном приеме пищи: белки, жиры, углеводы + в идеале клетчатку 🍗

➡️ У меня есть любимые источники белков: курица, тунец, креветки, белая и красная рыба, яйца, йогурт, протеин (+ в Москве я ещё ела творог, сыр, индейку)

➡️ Любимые углеводы: гречка, картошка, рис, соба, овсянка (долгой варки), хлеб

➡️ И жиры: масло, яйца (желтки), семена чиа, авокадо, орехи

🍳 Давайте рассмотрим пример на моем сегодняшнем завтраке: у меня был дома свежий хлеб, и я точно знала, что хочу его съесть ➡️ хлеб я очень люблю макать в жидкий желток, но в одном яйце мало белка (всего 6гр), поэтому я ещё добавила креветок ➡️ нужно было добавить углеводов, потому что в кусочке хлеба их слишком мало, а жидкий желток и креветки я больше всего люблю есть с рисом, так что выбрала его! ➡️ И дополняю все овощами, но только теми, которые тоже люблю!

Таким образом, в таком приеме пищи есть и все необходимые элементы, мне было очень вкусно, но при этом я и съела то, что изначально хотела (хлеб)

⬆️2. Что касается вкусностей для души (условно «конфеты» после основной еды). Если я чувствую, что мне хочется догнаться сладким — я даю себе минут 10-15, чтобы понять: я действительно этого хочу, или я ещё не успела почувствовать насыщения? И в большинстве случаев срабатывает именно второй вариант) Но, опять же, если дома лежит любимая шоколадка — я точно знаю, что просто ее хочу и ем)

🧁🫖 Я придерживаюсь мнения, что есть еду просто ради удовольствия и ее вкуса — нормально. Желание поесть сладкого не всегда означает стереотипный дефицит белка, иногда это просто желание поесть сладкого) И со временем, я научилась отличать внезапные импульсы от искренних желаний (подробнее, как я это сделала — писала в этом посте)

Я не боюсь удовольствия от еды и не делю продукты на «хорошие» и «плохие». Для меня важно, чтобы питание было комфортным, сбалансированным и приносило радость! 🥰

💋 Друзья, долго сомневалась, делить ли этот пост на две части, потому что он получился довольно объемный, но все-таки хочется рассказать все сразу!) А вы что скажете, не слишком занудно получилось? 😁 И если ещё хочется узнать что-то на тему питания — пишите в комментариях, мне кажется я могу бесконечно писать посты на эту тему, уж очень она меня увлекает!)

➡️ Мой второй принцип питания — здесь!

🐚✨Сегодня хочу без длинного поста просто показать картинки моей расслабленной субботы! 🥺

С самого утра светило солнце, я быстренько сделала рабочие дела, и мы с Андреем ушли гулять на весь день! ❤️ Встретили сумерки на открытой веранде кофейни с видом на набережную и болтали

🥰💗Такой хороший и спокойный день получился!

🥪Что я ела за день?

🌸Из-за начала туристического сезона и наплыва туристов — в городе закончилась вся гречка… У меня в запасе осталась последняя пачка, экономлю ее теперь 😁

🌸Через пару часов после завтрака оочень захотелось фруктов, нарезала себе тарелочку! Кстати, киви из последней распаковки оказался желтым, этот сорт намного слаще зеленых!

🌸Классический work-break в кофейне с моим любимым персиковым чаем и банановым кексом, безумно вкусно

🌸А по пути домой увидели новое местечко с мороженым, взяла себе один шарик ванильного джелато с крошкой шоколадного печенья

🌸И быстренький ужин: соба с креветками и овощами + соевый соус!

По традиции, отправляйте свои тарелочки с едой в комментарии 😉

💋 И, кстати, недавно меня попросили рассказать о минусах и плюсах Вьетнама, вам было бы интересно почитать об этом пост? 💌