🍳 Моя любимая рубрика (надеюсь, ваша тоже!!) — что я ела за день?

🌟 Мой залог хорошего дня — гречка на завтрак)) Дополнила овощами, яйцом и вареной курицей

🌟 Предали сегодня любимую кофейню и пошли в соседнюю… давно здесь не были, я даже забыла, что тут тоже очень вкусный чай с кокосовой пенкой 🤤 И украла один кусочек пиццы мужа (она по вкусу как-будто из школьной столовки — ОЧЕНЬ вкусная)

🌟 На ужин любимая гречневая лапша, с курицей, болгарским перцем и морковкой + сегодня попробовала добавить бобы эдамаме (в целом, вкус это не испортило, но все-таки привычнее их есть с рисом)

🌟 И догналась десертом в виде йогурта, семян чиа, космостарс, орехов и яблока!

Все-таки решила полностью вернуться к соленым приемам пищи — заметила, что последнее время сладкие стали плохо насыщать( Но, может буду периодически есть, если сильно захочется! (не касается десертов после основной еды)

🥺🐟 Делитесь в комментариях своей едой за день!

Friendly reminder: не сравнивайте себя с другими, особенно с теми, кого видите в интернете. Единственное сравнение, которое имеет смысл — с собой в прошлом

🌟🌟 Утро началось с примерки нового комбинезона для тренировок! Ещё не поняла, будет ли в нем удобно заниматься, но, как минимум, сидит классно))

И проснулась сегодня с каким-то диким желанием поесть картошки.. отварила, посолила и добавила сливочного масла — получила 100% удовольствия, всем хорошего дня! 🕺 🤍

🌟 Представьте, что вы в темной комнате

Вы не видите ничего вокруг и от этого ощущаете огромную тревогу, страх. Мозг придумывает и рисует страшные образы, хотя на самом деле — вокруг просто пустая комната, а стоит включить свет и вы убедитесь, что бояться нечего

Точно так же работает и питание. 80% вопросов, страхов и сомнений возникают не потому, что что-то действительно опасно или запрещено, а потому что нет базовых знаний о том, как работает наш организм (а все намного проще, чем вы представляете). Когда мы не понимаем, как организм обрабатывает еду — каждая булочка становится врагом, а прием пищи после 6 часов вечера становится преступлением 🍽

Мне часто приходят вопросы, которые отпадают сами собой после того, как разбираешься в базе (что такое белки, жиры и углеводы):

💭Можно ли есть углеводы вечером? (А почему нет? Организм не знает, сколько времени на ваших часах, ему без разницы, когда поступает пища. Если я прилечу в другой часовой пояс — что для желудка становится днем, а что вечером? А если я работаю в ночную смену, а днем сплю — мне теперь нельзя есть вообще?)

💭Есть ли в сиропе топинамбура сахар? (Любой сироп — это сахар, просто в разной форме. Да, белый сахар и сахар из фруктов — одно и то же, но ни то, ни другое не опасно в разумных количествах)

💭Вреден ли шоколад? (Для кого и в каких количествах? В чем его вредность? Шоколад — это (по большей части) жиры+углеводы, в чем их вредность? Любой продукт может быть частью здорового рациона)

💭Сладкие завтраки не полезны? (А в чем заключается не полезность? В мифе, что после них хочется есть ещё больше? Ощущение голода после сладкого завтрака не зависит от самого факта «сладости», если прием пищи будет содержать все нутриенты: белки, жиры и углеводы — насыщение будет таким же, как и после любого другого сбалансированного приёма пищи)

Это и есть «темная комната». Пока мы не понимаем, как работают белки, жиры и углеводы — питание кажется сложным, полным запретов и опасностей. Но стоит «включить свет» (разобраться в основах) — бояться становится нечего и вы уже не паникуете из-за лишнего кусочка хлеба и не боитесь съесть фрукт на ночь 🍞

На самом деле, питание — это не запреты и ограничения, а простой и понятный процесс. Чем лучше вы понимаете, как работает ваш организм, тем легче вам будет принимать осознанные решения без лишних страхов и запретов. И это гораздо проще, чем кажется, друзья!

💕😏Такой вот вечерний спич сегодня получился! У меня давно крутились эти мысли, потому что с каждым новым днем я все больше убеждаюсь, что большинство стресса и страхов мы создаем себе сами, неосознанно. Но, хорошая новость в том, что мы в силах оберегать свою же психику, хотя бы в таких вещах, как питание. А вы что думаете?

🤩💌 Всем дообрый день! А все знали, что, оказывается, авокадо отлично переносит заморозку?… По крайней мере, так интернет сказал, я сегодня попробую заморозить и потом вам расскажу!

🥑А то у меня вечно была проблема, что он слишком быстро портится в холодильнике и приходилось его выкидывать(

В общем, делюсь своим, как обычно, плотным завтраком и дневным перекусом банановым чокопаем (как-то уже рассказывала про него здесь), ещё раз убедилась, что это теперь мой любимый вкус, очень нежно!

🌼А сейчас у нас уже 5 вечера, весь день ходили по разным делам, зато под солнышком, а теперь вернулись домой и садимся за работу) Как проходит ваша пятница? 😎

🥪Что я ела за день?

💖 Сборная солянка на завтрак из остатков в холодильнике! Курицы было совсем мало, поэтому добавила тунца и последние овощи)) После этого пошла в магазин

💖 Собственно, поход в магазин стал спонсором всех других приемов пищи: купила вкуснейшие шоколадные хлопья и ела их на обед с молоком! Но, чтоб было ещё вкуснее — смешала молоко с шоколадным протеином, сладко и белково!

💖 На ужин — боул на основе риса: брокколи, бобы эдамаме, черри, авокадо, снова тунец и вареное яйцо + соевый и кунжутный соус

💖 И десерт: йогурт с семенами чиа, грушей, манго, питахайей и орехами

Вердикт по замороженному авокадо: все-таки немного присутствует ощущение, что ешь лед со вкусом авокадо, но норм!) Лучше, чем выбрасывать испорченный. А что вы ели за последнее время?) 🍳

🌟🌟 Хочу рассказать, как сейчас выглядит моя активность в обычной жизни!

Спойлер — скорее всего, я тренируюсь реже, чем может казаться)) Хочу поделить физическую активность на два блока: тренировки и ежедневные действия

🌟Что касается спорта — недавно я выкладывала, что мы заказали разборные гантели & штангу, с тех пор я возобновила тренировки с весом (до этого много лет делала исключительно с резинками/собственным весом). Сейчас делаю в основном фулбади пару раз в неделю, чтобы равномерно подтянуть все тело, но, честно — соблюдать график не всегда получается!)) 😶Например, сегодня воскресенье, это вторая тренировка за неделю, но первая была в понедельник..) Бывает, что я тренируюсь один раз или не тренируюсь вообще. Я не расстраиваюсь, если пропускаю тренировку, потому что спорт лишь часть моей жизни, а не ее центр 💪

Также, уточню, что у меня нет цели прогрессировать в весах, тягать как можно больше и наращивать мышцы — я хочу просто быть в тонусе

😇 Теперь про ежедневную активность: я стараюсь много ходить и не упускать любую возможность. Эта неделя получилась активная по шагам (скрин на картинке), но, опять же, так получается далеко не всегда

Еще, радуюсь, что начался сухой сезон, потому что с приходом жары я снова начала плавать в море (но, также, не каждый день) — делаю это с утра, до завтрака, и это тоже довольно неплохая регулярная нагрузка 🛀

И, последнее, из маленьких ежедневных действий — у меня, вроде как, наконец-то получилось внедрить зарядку по утрам (если что — выкладывала ее в этом посте), и, что самое главное, вижу от этого эффект! Просыпаюсь с утра с меньшим количеством отеков, чем раньше)

💭 Как-то так! Если честно, я просто стараюсь делать то, что мне в кайф) Если я хочу весь день пробыть дома и не тренироваться, или я хочу съесть несколько десертов или сходить в мак — я это делаю, потому что мой ясный и спокойный ум для меня важнее, чем гиперконтроль над каждой калорией. Я просто жи-ву! И все :) 🕺

🤩 Увидела этот тренд и он, в очередной раз, мне напомнил о том, как часто мы акцентируем свое внимание на негативе и недостатках своего тела, лица и жизни в целом. Мы бесконечно стремимся к идеалу, сравниваем себя с другими и критикуем за каждую мелочь

А теперь представьте, что так и пролетит целая жизнь. И вот, вы открываете глаза утром, но уже в глубокой старости, и вспоминаете годы, прожитые в спешке и недовольстве собой… 💭

А потом вам выпадает шанс снова проснуться молодым, о чем в первую очередь вы бы подумали?