🐱🫖 В бот прошло пару новых вопросов, хочу ответить и параллельно делюсь ужином, который ем прямо сейчас!

💋Нужно ли тренироваться, чтобы похудеть?

Привет, если кратко: нет, необязательно. Похудение происходит только за счет дефицита калорий, а этот дефицит можно достигать разными способами: либо меньше употреблять калорий из еды, либо увеличивать активность (= сжигать больше калорий). Конечно, в совокупности это работает эффективней, но чтобы увеличить расход калорий необязательно именно тренироваться, достаточно больше ходить, если до этого ежедневных шагов было мало. Возможно кажется, что невозможно потратить много калорий просто шагая, но на самом деле это очень эффективное низкоинтенсивное кардио

💋Сколько воды я пью?

Честно говоря я не считаю, но у меня есть любимый стакан на ~500мл и 3-4 раза за день я его пополняю и выпиваю, возможно больше, но не меньше. Я стараюсь пить в течение дня только чистую воду, по вечерам могу выпить зеленый чай без сахара или несколько раз в неделю чай с сиропом в кофейне. Многие из нас пренебрегают важностью водного баланса, заменяя обычную воду кофе (на молоке и сиропами), газировками (я и сама раньше на них очень плотно сидела) и всем подобным, но чем больше в рационе чистой воды, тем лучше себя чувствует организм. Конечно, иногда хочется чего-то вкусного, и это нормально, но я стараюсь, чтобы основой всё равно оставалась обычная вода

А ещё последнее время я отхожу от сладких завтраков, но теперь у меня сладкие ужины 😁 Нравится такое сочетание: йогурт с порцией протеина, фрукты, замоченные семена чиа, немного джема, домашняя шоколадная гранола, орехи и чут-чут звездочек космостарс! Чем больше разных вкусов и текстур в одном блюде — тем больше удовольствия 😇 А что у вас сегодня на ужин?

💖 Задать анонимный вопрос

🌴🤩 Такое доброе солнечное утро, мы наконец-то открыли купальный сезон!

Мне периодически поступали вопросы, почему мы только гуляем у моря, а не купаемся, все очень просто — с октября по март здесь идет сезон дождей, а в море большие волны и холодная вода, поэтому купаются только самые закаленные вьетнамцы))

А сейчас потихоньку наступает сухой сезон, море еще слегка прохладное, но купаться уже приятно! Так что моя миссия на ближайшие 5 месяцев — загореть до цвета моего купальника 😎

🤩💌 Друзья, всем здравствуйте! Как ваше настроение?) У меня сегодня обед от шеф-повара со звездой мишлен, не завидуем🐱

👩‍❤️‍👨 Андрей уже правда настолько прокачался в приготовлении домашнего лаваша, что шаурма получается вкуснее покупной! В начинке: вареная курица и всякие овощи, но идеально все дополняет соус из йогурта и кетчупа — вкусно и сочно

🥞 А что вы сегодня ели?)

🤩 Я знаю, какого это — смотреть в зеркало и не понимать, как ты выглядишь. Наверное, это самая триггерная тема для меня, но мне кажется важным об этом говорить

Когда я худела в прошлом году — у меня не было ни весов, ни сантиметровой ленты и даже зеркала в полный рост, и, как я всегда и говорила, это сыграло только на пользу. Я просто жила: ела, гуляла, работала, а не крутилась перед зеркалом и не проверяла, ушли ли пару сантиметров с талии. В голове было мало мыслей про «похудение», я скорее концентрировалась на внутренних изменениях

Перед приездом в Москву (спустя 5 месяцев с начала изменений) я думала, что скинула, может быть, 3-4 килограмма, но это меня полностью устраивало, хотя муж говорил, что я явно скинула больше. А потом — я приехала в Москву, встала на весы и увидела -10 кг и только тогда я посмотрела в зеркало и будто наконец-то заметила эту разницу

💗После этого у меня больше не было диссонанса между отражением в зеркале и самоощущением... до прошлого месяца

Из-за того, что я начала снимать много контента про похудение — я начала каждый день фотографировать и снимать себя с разных ракурсов. И, незаметно для себя, я начала много разглядывать себя в зеркале, искать малейшие изменения и выдумывать их, хотя в реальности не изменилось ровно ничего

Я не могу дать универсальный совет, как от этого избавиться, но расскажу, что помогает мне:

— Не сравнивать себя каждый день, особенно с собой в прошлом
— Не рассматривать себя долго в зеркале и не искать «изменения»
— Не трогать и не проверять свои части тела
— Не залипать на тиктоки про похудение, особенно если тема триггерит

🤍И помните: люди вокруг видят нас не так, как мы видим себя в зеркале. Они не выискивают миллиметровые изменения, а просто воспринимают нас целиком — мимику, голос, жесты. Вы гораздо больше, чем отдельные детали внешности, и точно заслуживаете бережного отношения к себе

🍳 Моя любимая рубрика (надеюсь, ваша тоже!!) — что я ела за день?

🌟 Мой залог хорошего дня — гречка на завтрак)) Дополнила овощами, яйцом и вареной курицей

🌟 Предали сегодня любимую кофейню и пошли в соседнюю… давно здесь не были, я даже забыла, что тут тоже очень вкусный чай с кокосовой пенкой 🤤 И украла один кусочек пиццы мужа (она по вкусу как-будто из школьной столовки — ОЧЕНЬ вкусная)

🌟 На ужин любимая гречневая лапша, с курицей, болгарским перцем и морковкой + сегодня попробовала добавить бобы эдамаме (в целом, вкус это не испортило, но все-таки привычнее их есть с рисом)

🌟 И догналась десертом в виде йогурта, семян чиа, космостарс, орехов и яблока!

Все-таки решила полностью вернуться к соленым приемам пищи — заметила, что последнее время сладкие стали плохо насыщать( Но, может буду периодически есть, если сильно захочется! (не касается десертов после основной еды)

🥺🐟 Делитесь в комментариях своей едой за день!

Friendly reminder: не сравнивайте себя с другими, особенно с теми, кого видите в интернете. Единственное сравнение, которое имеет смысл — с собой в прошлом

🌟🌟 Утро началось с примерки нового комбинезона для тренировок! Ещё не поняла, будет ли в нем удобно заниматься, но, как минимум, сидит классно))

И проснулась сегодня с каким-то диким желанием поесть картошки.. отварила, посолила и добавила сливочного масла — получила 100% удовольствия, всем хорошего дня! 🕺 🤍