🐹🍳 Как давно не было рубрики «что я ела за день», давайте делиться в комментах!

⭐️На завтрак сегодня захотелось тунца, его я почти всегда ем с рисом, а рис люблю дополнять яйцом!

⭐️На обед решила доесть оставшийся тунец и смешать его со всеми овощами, которые были в холодильнике + снова вареное яйцо (заправку сделала из кунжутного соуса, соевого и капельки яблочного уксуса)

⭐️Сегодня без кофейни (а жаль…), но зато ела свое любимое шоколадное мороженое!

⭐️А на ужин смешала обычный йогурт с порцией протеина, фруктами, орехами, гранолой и ложкой ежевичного джема

А ещё почти каждый день после ужина я пью зелёный чай без сахара — в качестве завершения ☕️

🕯️🌹 Февраль и март прошлого года стали для меня началом больших перемен. Тогда я думала, что просто хочу похудеть, но на самом деле всё было глубже. Я училась заботиться о себе — не через жёсткость и запреты, а через внимание, терпение и маленькие шаги

Все говорят, что это важно — любить себя, слушать себя, заботиться о себе. Но никто не объясняет, как это делать, когда ты привыкла к бесконечной гонке за результатом, к тому, чтобы постоянно себя переделывать

🥪☕️ Для меня это началось с простых вещей. С того, что я перестала воевать с собой. Я не ругала себя за то, что что-то не получилось. Я не ждала, что изменения придут сразу. Я просто начала делать то, что мне искренне шло на пользу

Училась слышать себя. Задавать вопрос «что я сейчас испытываю?» и не игнорировать ответ. Училась уважать свои потребности. Если я устала — я отдыхала, а не давила себя за «лень». Училась поддерживать себя, а не загонять. Даже если день получился не таким, как я хотела

Время шло очень медленно, изменения происходили, я их видела, но не могла оценить масштаб. Я столкнулась с дисморфией, я не понимала, как я выгляжу и мое восприятие себя не совпадало с реальностью (я никогда об этом не упоминала, но хотите, расскажу подробнее про этот этап?). И только спустя время я оглянулась назад и поняла, как много усилий было пройдено и как много мыслей поменялось, что с каждым днем я все ещё становлюсь ближе сама с собой

☕️ И если бы я сейчас оказалась в той же точке, что и год назад, вот, что бы я сделала в первую очередь:
— Убрала все триггеры вокруг себя: весы, сантиметровую ленту и все то, чем я пыталась контролировать себя
— Начала с маленьких действий: пешая прогулка вместо автобуса, один десерт в кофейне вместо нескольких, пятиминутная растяжка вечером пару раз в неделю
— Сосредоточилась на процессе, а не результате

Чувствую, что сейчас, как и тогда — у меня период затишья (не застоя!), дни проходят спокойно, я сосредоточена на своих желаниях, продумываю планы на ближайшие месяцев, меньше работаю, снимаю, и, наверное, впервые меня это не тревожит🤍

🐱🫖 В бот прошло пару новых вопросов, хочу ответить и параллельно делюсь ужином, который ем прямо сейчас!

💋Нужно ли тренироваться, чтобы похудеть?

Привет, если кратко: нет, необязательно. Похудение происходит только за счет дефицита калорий, а этот дефицит можно достигать разными способами: либо меньше употреблять калорий из еды, либо увеличивать активность (= сжигать больше калорий). Конечно, в совокупности это работает эффективней, но чтобы увеличить расход калорий необязательно именно тренироваться, достаточно больше ходить, если до этого ежедневных шагов было мало. Возможно кажется, что невозможно потратить много калорий просто шагая, но на самом деле это очень эффективное низкоинтенсивное кардио

💋Сколько воды я пью?

Честно говоря я не считаю, но у меня есть любимый стакан на ~500мл и 3-4 раза за день я его пополняю и выпиваю, возможно больше, но не меньше. Я стараюсь пить в течение дня только чистую воду, по вечерам могу выпить зеленый чай без сахара или несколько раз в неделю чай с сиропом в кофейне. Многие из нас пренебрегают важностью водного баланса, заменяя обычную воду кофе (на молоке и сиропами), газировками (я и сама раньше на них очень плотно сидела) и всем подобным, но чем больше в рационе чистой воды, тем лучше себя чувствует организм. Конечно, иногда хочется чего-то вкусного, и это нормально, но я стараюсь, чтобы основой всё равно оставалась обычная вода

А ещё последнее время я отхожу от сладких завтраков, но теперь у меня сладкие ужины 😁 Нравится такое сочетание: йогурт с порцией протеина, фрукты, замоченные семена чиа, немного джема, домашняя шоколадная гранола, орехи и чут-чут звездочек космостарс! Чем больше разных вкусов и текстур в одном блюде — тем больше удовольствия 😇 А что у вас сегодня на ужин?

💖 Задать анонимный вопрос

🌴🤩 Такое доброе солнечное утро, мы наконец-то открыли купальный сезон!

Мне периодически поступали вопросы, почему мы только гуляем у моря, а не купаемся, все очень просто — с октября по март здесь идет сезон дождей, а в море большие волны и холодная вода, поэтому купаются только самые закаленные вьетнамцы))

А сейчас потихоньку наступает сухой сезон, море еще слегка прохладное, но купаться уже приятно! Так что моя миссия на ближайшие 5 месяцев — загореть до цвета моего купальника 😎

🤩💌 Друзья, всем здравствуйте! Как ваше настроение?) У меня сегодня обед от шеф-повара со звездой мишлен, не завидуем🐱

👩‍❤️‍👨 Андрей уже правда настолько прокачался в приготовлении домашнего лаваша, что шаурма получается вкуснее покупной! В начинке: вареная курица и всякие овощи, но идеально все дополняет соус из йогурта и кетчупа — вкусно и сочно

🥞 А что вы сегодня ели?)

🤩 Я знаю, какого это — смотреть в зеркало и не понимать, как ты выглядишь. Наверное, это самая триггерная тема для меня, но мне кажется важным об этом говорить

Когда я худела в прошлом году — у меня не было ни весов, ни сантиметровой ленты и даже зеркала в полный рост, и, как я всегда и говорила, это сыграло только на пользу. Я просто жила: ела, гуляла, работала, а не крутилась перед зеркалом и не проверяла, ушли ли пару сантиметров с талии. В голове было мало мыслей про «похудение», я скорее концентрировалась на внутренних изменениях

Перед приездом в Москву (спустя 5 месяцев с начала изменений) я думала, что скинула, может быть, 3-4 килограмма, но это меня полностью устраивало, хотя муж говорил, что я явно скинула больше. А потом — я приехала в Москву, встала на весы и увидела -10 кг и только тогда я посмотрела в зеркало и будто наконец-то заметила эту разницу

💗После этого у меня больше не было диссонанса между отражением в зеркале и самоощущением... до прошлого месяца

Из-за того, что я начала снимать много контента про похудение — я начала каждый день фотографировать и снимать себя с разных ракурсов. И, незаметно для себя, я начала много разглядывать себя в зеркале, искать малейшие изменения и выдумывать их, хотя в реальности не изменилось ровно ничего

Я не могу дать универсальный совет, как от этого избавиться, но расскажу, что помогает мне:

— Не сравнивать себя каждый день, особенно с собой в прошлом
— Не рассматривать себя долго в зеркале и не искать «изменения»
— Не трогать и не проверять свои части тела
— Не залипать на тиктоки про похудение, особенно если тема триггерит

🤍И помните: люди вокруг видят нас не так, как мы видим себя в зеркале. Они не выискивают миллиметровые изменения, а просто воспринимают нас целиком — мимику, голос, жесты. Вы гораздо больше, чем отдельные детали внешности, и точно заслуживаете бережного отношения к себе