☕️🤩 Картинки этого дня

🌟С утра приехала 40-килограммовая посылка, Андрей заказал себе для тренировок разборный инвентарь (штанга и гантели, для дома супер удобно), но, я думаю, что тоже вернусь к силовым с весом, последний раз так тренировалась летом в Москве, так что теперь я снова в своей gym era 💪

А после этого пошли прогуляться и зашли в кофейню, в короткую давно хотели! Это фирменный магазин местного бренда шоколада (премиального, вроде как), там десятки разных видов, размеров и вкусов шоколада и тут же можно заказать напитки и десерты, короче я под этим впечатлением даже забыла побольше всего нафоткать, но все было очень вкусно и шоколадно))

💸 И на пробу купили плитку белого шоколада с ванилью, очень вкусно, но дорого, конечно… (эта плитка стоила почти 500₽, а заказ из латте, какао и двух десертов обошелся в 1200₽)

📍Maison Marou

🥞 А завтра буду пробовать рецепты белковых блинчиков и делиться с вами! А то на сегодня уже хватит сладкого ахах

🤩 Ну что, попробовала я ваши эти ппшные блины и что могу сказать…

Не так плохо, как я думала!
🍴 Рецепт оставила на картинках (пропорции на 1 блин), но, единственное, вкус овсянки очень выраженный, если вам он не нравится — замените ее на пшеничную муку, разница в кбжу будет минимальная, а по вкусу будет похоже на самый обычный блинчик

🥞 А то Андрей сказал, что это как овсяноблин со вкусом обычного блина и я с этим согласна))

Также, оставила ещё парочку других рецептов, без использования протеина! Кто-нибудь готовил что-то подобное?)

💕 В итоге, мой вердикт: если прям очень хочется снизить калорийность блинов — почему нет, хорошая альтернатива. Но, если вы, как и я, вспоминаете про их существование только на масленицу — насладитесь их вкусом по классическому рецепту с любимыми добавками, это того стоит! 😌

⛈Хоть температурные изменения вокруг меня меняются минимально от месяца к месяцу — а все равно, жить весной морально намного приятнее!
Так что с первым весенним 🕺

И делюсь девчачей радостью: наконец-то приехала посылка из Кореи с уходом от Celimax!! Очень давно хотела попробовать именно эту косметику, потому что другие корейские продукты отлично себя ведут на моей коже, а именно этот бренд (вроде) лидер на корейском рынке, сначала он, а потом ариана гранде и все остальные))

Буду тестировать! И заодно свой завтрак покажу, а то последнее время редко делюсь, думаю даже завтра вечером показать полностью, что я съем за день, давно этой рубрики не было 🥝

🐹🍳 Как давно не было рубрики «что я ела за день», давайте делиться в комментах!

⭐️На завтрак сегодня захотелось тунца, его я почти всегда ем с рисом, а рис люблю дополнять яйцом!

⭐️На обед решила доесть оставшийся тунец и смешать его со всеми овощами, которые были в холодильнике + снова вареное яйцо (заправку сделала из кунжутного соуса, соевого и капельки яблочного уксуса)

⭐️Сегодня без кофейни (а жаль…), но зато ела свое любимое шоколадное мороженое!

⭐️А на ужин смешала обычный йогурт с порцией протеина, фруктами, орехами, гранолой и ложкой ежевичного джема

А ещё почти каждый день после ужина я пью зелёный чай без сахара — в качестве завершения ☕️

🕯️🌹 Февраль и март прошлого года стали для меня началом больших перемен. Тогда я думала, что просто хочу похудеть, но на самом деле всё было глубже. Я училась заботиться о себе — не через жёсткость и запреты, а через внимание, терпение и маленькие шаги

Все говорят, что это важно — любить себя, слушать себя, заботиться о себе. Но никто не объясняет, как это делать, когда ты привыкла к бесконечной гонке за результатом, к тому, чтобы постоянно себя переделывать

🥪☕️ Для меня это началось с простых вещей. С того, что я перестала воевать с собой. Я не ругала себя за то, что что-то не получилось. Я не ждала, что изменения придут сразу. Я просто начала делать то, что мне искренне шло на пользу

Училась слышать себя. Задавать вопрос «что я сейчас испытываю?» и не игнорировать ответ. Училась уважать свои потребности. Если я устала — я отдыхала, а не давила себя за «лень». Училась поддерживать себя, а не загонять. Даже если день получился не таким, как я хотела

Время шло очень медленно, изменения происходили, я их видела, но не могла оценить масштаб. Я столкнулась с дисморфией, я не понимала, как я выгляжу и мое восприятие себя не совпадало с реальностью (я никогда об этом не упоминала, но хотите, расскажу подробнее про этот этап?). И только спустя время я оглянулась назад и поняла, как много усилий было пройдено и как много мыслей поменялось, что с каждым днем я все ещё становлюсь ближе сама с собой

☕️ И если бы я сейчас оказалась в той же точке, что и год назад, вот, что бы я сделала в первую очередь:
— Убрала все триггеры вокруг себя: весы, сантиметровую ленту и все то, чем я пыталась контролировать себя
— Начала с маленьких действий: пешая прогулка вместо автобуса, один десерт в кофейне вместо нескольких, пятиминутная растяжка вечером пару раз в неделю
— Сосредоточилась на процессе, а не результате

Чувствую, что сейчас, как и тогда — у меня период затишья (не застоя!), дни проходят спокойно, я сосредоточена на своих желаниях, продумываю планы на ближайшие месяцев, меньше работаю, снимаю, и, наверное, впервые меня это не тревожит🤍

🐱🫖 В бот прошло пару новых вопросов, хочу ответить и параллельно делюсь ужином, который ем прямо сейчас!

💋Нужно ли тренироваться, чтобы похудеть?

Привет, если кратко: нет, необязательно. Похудение происходит только за счет дефицита калорий, а этот дефицит можно достигать разными способами: либо меньше употреблять калорий из еды, либо увеличивать активность (= сжигать больше калорий). Конечно, в совокупности это работает эффективней, но чтобы увеличить расход калорий необязательно именно тренироваться, достаточно больше ходить, если до этого ежедневных шагов было мало. Возможно кажется, что невозможно потратить много калорий просто шагая, но на самом деле это очень эффективное низкоинтенсивное кардио

💋Сколько воды я пью?

Честно говоря я не считаю, но у меня есть любимый стакан на ~500мл и 3-4 раза за день я его пополняю и выпиваю, возможно больше, но не меньше. Я стараюсь пить в течение дня только чистую воду, по вечерам могу выпить зеленый чай без сахара или несколько раз в неделю чай с сиропом в кофейне. Многие из нас пренебрегают важностью водного баланса, заменяя обычную воду кофе (на молоке и сиропами), газировками (я и сама раньше на них очень плотно сидела) и всем подобным, но чем больше в рационе чистой воды, тем лучше себя чувствует организм. Конечно, иногда хочется чего-то вкусного, и это нормально, но я стараюсь, чтобы основой всё равно оставалась обычная вода

А ещё последнее время я отхожу от сладких завтраков, но теперь у меня сладкие ужины 😁 Нравится такое сочетание: йогурт с порцией протеина, фрукты, замоченные семена чиа, немного джема, домашняя шоколадная гранола, орехи и чут-чут звездочек космостарс! Чем больше разных вкусов и текстур в одном блюде — тем больше удовольствия 😇 А что у вас сегодня на ужин?

💖 Задать анонимный вопрос

🌴🤩 Такое доброе солнечное утро, мы наконец-то открыли купальный сезон!

Мне периодически поступали вопросы, почему мы только гуляем у моря, а не купаемся, все очень просто — с октября по март здесь идет сезон дождей, а в море большие волны и холодная вода, поэтому купаются только самые закаленные вьетнамцы))

А сейчас потихоньку наступает сухой сезон, море еще слегка прохладное, но купаться уже приятно! Так что моя миссия на ближайшие 5 месяцев — загореть до цвета моего купальника 😎