🌅🍳 Такое красочное утро!

Впервые за долгое время захотелось приготовить соленый завтрак, смешала все, что нашла в холодильнике и заправила соевым и кунжутным соусом, получилось, как всегда: просто, быстро и вкусно!

Последние дни стараюсь удерживать life & work balance, заказов много, на монтаже стоят несколько роликов, а гулять под солнышком тоже хочется)🙏

🤍☀️ Так что передаю вам солнечное настроение и желаю хорошего дня! А ещё поделитесь, что у вас было сегодня на завтрак? Давно не обменивались идеями!

👋 Сегодня хочу поговорить о неочевидной причине перееданий, которая была и у меня

Ассоциируется ли у вас прием пищи с отдыхом? ⭐

Объясню на своем примере: в моменты, когда на меня наваливается много заказов и я целый день работаю, в моей голове единственное «законное» время отдыха, которое я могу себе выделить — прием пищи. Только в этот момент я разрешаю себе прерваться и отвлечься, но при этом не потратить рабочее время на бездельничество. Но из-за этой установки я неосознанно пытаюсь продлить свой отдых долгим приемом пищи, то есть: после основной порции идут десерты, фрукты, орешки, йогурты и все подряд — лишь бы не возвращаться к работе и ещё немного побыть в «законном» отдыхе

🍿🎞 Эта связка становится ловушкой и похожа на то, как сериал без чипсов ощущается неполноценным, а поход в кино без попкорна доставляет меньше удовольствия. Так и здесь: в эти 15-20 минут отдыха между работой стараешься уместить все: и поесть, и тиктоки полистать, и ютуб посмотреть, но делаешь это все одновременно, потому что одно без другого (кажется) не работает

🧘‍♀️Именно по-этому сейчас я до сих пор учусь разделять эти процессы и ем вообще без ничего, в полной тишине, но при этом обещаю себе, что после приема пищи я дам себе ещё какое-то время на быстрый дофамин: скролинг соц.сетей, ютуб, сериал и тд. Таким образом, постепенно, связка «еда = отдых» разрывается, соответственно, нет необходимости есть сверх меры, потому что можно отдохнуть другими способами

Возможно, у вас возник вопрос: «а что мне ещё доставляет удовольствие?», если кажется, что любимых увлечений и хобби нет 🧐

Попробуйте составить свое «дофаминовое меню», погрузитесь полностью в свои мысли, посмотрите на окружающие себя предметы, прокрутите свою фотопленку и ответы сами придут на ум. Важно расписать множество вариантов, начиная от того, что вам доставит удовольствие прямо сейчас до долгосрочных удовольствий, например: быстрые и легкие удовольствия: общение/игра с любимым питомцем, прослушивание музыки, уход за собой. Долгосрочные: физическая активность, прогулка на улице, встреча с друзьями, медитация и тд

🥺💛 Думаю, вы уловили суть! Чем больше альтернатив еде будет в вашем списке, тем легче и быстрее вы докажете сами себе, что отдых возможен другими способами. И еще важно не забывать, что разрешать себе отдыхать можно не только во время еды, но и просто так — потому что вы живой человек, а не машина

🍃Что я ела за день?

Сегодня мне надоела вся еда на свете)) 😁

⛈Завтрак начинался стандартно: гречка с маслом и сыром, креветками и овощами

⛈На сладкое захотела йогурт, добавила орехов, ещё порезала яблоко и посыпала корицей и кокосовой стружкой, прям топ получилось!

⛈Салаты ем редко, но сегодня прям захотелось! Предварительно замариновала красный лук, добавила овощей, тунец и яйцо, в качестве заправки использовала немного кунжутного соуса

⛈Как обычно work-break в кофейне, и наконец-то поймала свой любимый шоколадный кекс! Обычно их очень быстро разбирают 🥺

⛈День закончился местной лапшой быстрого приготовления за 40 рублей)) Но на самом деле здесь даже эти «дошики» на уровень выше наших, тк это целая культура, очень хорошо! Особенно когда хочется быстро и не дорого

Такой вкусный день! Последние дни немного пропадаю из соц.сетей из-за навалившихся заказов, сейчас с ними разберусь и хочу больше уделять времени вам! А пока делитесь, что вы ели за последнее время? 🐱💕

📝Откровенно. У меня скоро начнет дергаться глаз от комментариев на ютубе: «раньше фигура была лучше»

Это пишут каждый день, но, кажется, люди не совсем понимают, о чем они говорят. Если смотреть без контекста на «до» — то сейчас, спустя время, я действительно вижу, что ничего «ужасного» в той фигуре не было, у меня все еще оставались хорошие пропорции и тот вес был приемлем для моего роста

Но есть одно большое «но», когда я читаю эти комментарии — меня мысленно возвращает в тот период и перед глазами я вижу только бесконечные переедания до боли в животе, нежелание идти пешком даже до магазина и режим сна с 7 утра до 16 часов дня

💔В этом режиме я провела всего полтора года набрала эти самые 10кг. И вот вопрос — а что было бы дальше, если бы я продолжала в том же темпе?

Через 5-10 лет это были бы уже не +10 кг, а, возможно, +20 или +30. Не просто переедания — а хроническая усталость, одышка при подъеме по лестнице, боли в спине и суставах. Еще меньше желания выходить из дома, еще больше замкнутости. Чем дольше ты застреваешь в таком состоянии, тем сложнее выбраться. Организм привыкает, и любое изменение требует в разы больше усилий

Тело — внешняя оболочка и отражение внутреннего состояния, это следствие ежедневного выбора. И если происходят какие-либо изменения — важно понимать из-за чего это происходит. Вес, как и многие другие вещи — это не проблема сама по себе, а симптом чего-то большего

Также, например, и с перееданием: это не просто любовь к еде, а попытка получить/заглушить какие-то эмоции. Ещё пример: человек часто откладывает дела не из-за лени, а из-за страха неизвестности или неудачи. Постоянная усталость — это не всегда про плохой сон, а может быть следствием выгорания или неудовлетворенность жизнью

Когда мы обращаем внимание только на следствие — мы боремся с верхушкой айсберга. А настоящие перемены начинаются тогда, когда ты спрашиваешь себя не «как это исправить», а «почему это происходит?»

Поэтому, когда мне пишут «раньше было лучше», я понимаю, что люди видят только картинку. Они не могут почувствовать того физического и морального состояния, в котором я находилась. И самое важное — они не знают, к чему все это могло бы привести, если бы я не остановилась

🧘‍♀️ Ты сегодняшний — результат твоего вчерашнего выбора

🌟 Легкий тренировочный сет на вечер среды!

Сегодня хотелось не слишком интенсивно, поэтому выбрала 15 минут на все тело без прыжков ➡️ 15 минут на верх тела без инвентаря

Эта #тренировка не направлена на рост мышечной массы, но отлично подойдет для поддержания тонуса, а тренировки на верх тела помогают поддерживать красивую и здоровую спину, особенно актуально для сидячей работы или учебы!

🤍Для тех, у кого не грузит ютуб — как обычно залью тренировки в комментарии ⬇️

А вот тут прошлая тренировка!

☀ Ну я на стоо процентов morning person, друзья

Хоть у меня и не всегда получается оставаться в комфортном режиме с ранними подъемами, но утро всегда было для меня самой любимой частью дня! А как у вас с этим? Интересно, у меня здесь больше жаворонков или сов? 🥺

А на завтрак сегодня приготовила овсяно-сырный блинчик с начинкой из томатной пасты, помидора, красного лука и курицы, получилось очень сытно, и, конечно, вкусно! Сняла для вас видео-процесс

💖 Желаю хорошего дня!

💋Как я пришла к интуитивному питанию?

Недавно получила такой вопрос в комментариях и очень захотелось ответить развернуто, уверена, многим будет полезно услышать

Для начала, хочу обозначить, что именно я подразумеваю под этим понятием: я учусь слышать и исполнять свои внутренние желания, отличать их от ежесекундной хотелки и при этом балансировать

🐻 Изначально у меня не было цели прийти к ИП, я хотела найти закономерности своих эмоций и действий, начала с диалога с собой (вообще очень полезная практика, применима не только в отношениях с едой), перед каждым приемом пищи я спрашивала себя: я действительно это хочу? Почему? Я чувствую физический голод? Может мне просто скучно или грустно? Я буду чувствовать себя лучше или хуже? Из чего состоит эта еда? И далее-далее

Самое главное правило — отвечать честно, не пытаться обмануть саму себя. Таким образом, постепенно, я научилась себя слушать, слышать, и, самое главное — доверять. Может быть это кажется смешным, но на самом деле многие из нас настолько привыкли следовать внешним правилам, что перестали слышать себя. Мы ориентируемся на диеты, режимы, запреты, но редко задумываемся: а мне это вообще подходит?

После того, как я начала слышать свои желания, я начала от них отталкиваться, но балансировать:

Например, если мне хочется яичницу из двух яиц, я понимаю, что это белок и жир. Мне нужны ещё углеводы для энергии — я могу добавить хлеб, а чтобы продлить насыщение — нужна клетчатка, я добавляю овощей. При этом, белка из яиц маловато (1 яйцо ~ 6гр белка), поэтому я могу добавить курицы или ветчины из индейки. Так я не просто ем то, что хочу, но и делаю это осознанно, учитывая потребности организма

📌🥞 Такой схемы я стараюсь придерживаться во всем: если я хочу сладкого, то я задаю себе вопросы: я действительно хочу ощутить его вкус? Или мне хочется получить эмоций? Я могу их получить другим способом? И нет ничего страшного в том, чтобы есть сладкое, просто потому что мне нравится его вкус, главное — не делать это на автомате, просто по привычке

И ещё важно: понимание себя — процесс, в котором нет конечной точки, но чем дольше я это практикую — тем легче становится принимать решения, слышать свои желания и просто жить :) 🐈

🥝 Что я ела за день?

🔴Ну здесь и рассказывать нечего, все как всегда: гречка, креветки и овощи, любимая классика

🔴На обед сделала боул из йогурта, домашней гранолы, фруктов, орехов, семян чиа, корицы и кокосовой стружки

🔴Хоть что-то стабильное в этом мире: work-break в кофейне с банановым хлебом, персиковым чаем у меня, и кофе у мужа!

🔴На ужин тоже все стандартно: рис (+ соевый и кунжутный соус), курица и овощи

Очередной хорошенький день! А что вы ели за последнее время? Показывайте)) 🥺