🥪 Что я ела за день в дороге?

💋Завтрак домашней шаурмой, даже лаваш сама делала! В начинке кетчуп, салат, помидор и много курицы, очень сытно получилось + на десерт сникерс

💋На обед я приготовила овсяно-банановые оладушки, и именно в день, когда мне нужно было их фотографировать — получились уродцы… но они правда вкусные, честно)) особенно со сгущенкой!

💋И ужин был уже дома, долго возиться не хотелось, поэтому сделала, как обычно, собу с креветками и соевым соусом

💋Из напитков я 90% времени пью только воду, поэтому тут ничего необычного)

В конце получившийся кбжу за день, в идеале можно было добавить ещё немного орехов или арахисовой пасты для доп. жиров, но не критично) Тем более, что я обычно стараюсь учитывать не только кбжу за сегодняшний день, а за последние 3-5 дней, а там жиров было достаточно)) 😁

А ещё сейчас в комменты выложу подробное кбжу каждого приема пищи, там же можно и рецепт оладушек взять, если нужно 😉 Как-то так! Голодной не осталась, ела вкусно, по голоду, и все, что я люблю 💦

🌅🍳 Такое красочное утро!

Впервые за долгое время захотелось приготовить соленый завтрак, смешала все, что нашла в холодильнике и заправила соевым и кунжутным соусом, получилось, как всегда: просто, быстро и вкусно!

Последние дни стараюсь удерживать life & work balance, заказов много, на монтаже стоят несколько роликов, а гулять под солнышком тоже хочется)🙏

🤍☀️ Так что передаю вам солнечное настроение и желаю хорошего дня! А ещё поделитесь, что у вас было сегодня на завтрак? Давно не обменивались идеями!

👋 Сегодня хочу поговорить о неочевидной причине перееданий, которая была и у меня

Ассоциируется ли у вас прием пищи с отдыхом? ⭐

Объясню на своем примере: в моменты, когда на меня наваливается много заказов и я целый день работаю, в моей голове единственное «законное» время отдыха, которое я могу себе выделить — прием пищи. Только в этот момент я разрешаю себе прерваться и отвлечься, но при этом не потратить рабочее время на бездельничество. Но из-за этой установки я неосознанно пытаюсь продлить свой отдых долгим приемом пищи, то есть: после основной порции идут десерты, фрукты, орешки, йогурты и все подряд — лишь бы не возвращаться к работе и ещё немного побыть в «законном» отдыхе

🍿🎞 Эта связка становится ловушкой и похожа на то, как сериал без чипсов ощущается неполноценным, а поход в кино без попкорна доставляет меньше удовольствия. Так и здесь: в эти 15-20 минут отдыха между работой стараешься уместить все: и поесть, и тиктоки полистать, и ютуб посмотреть, но делаешь это все одновременно, потому что одно без другого (кажется) не работает

🧘‍♀️Именно по-этому сейчас я до сих пор учусь разделять эти процессы и ем вообще без ничего, в полной тишине, но при этом обещаю себе, что после приема пищи я дам себе ещё какое-то время на быстрый дофамин: скролинг соц.сетей, ютуб, сериал и тд. Таким образом, постепенно, связка «еда = отдых» разрывается, соответственно, нет необходимости есть сверх меры, потому что можно отдохнуть другими способами

Возможно, у вас возник вопрос: «а что мне ещё доставляет удовольствие?», если кажется, что любимых увлечений и хобби нет 🧐

Попробуйте составить свое «дофаминовое меню», погрузитесь полностью в свои мысли, посмотрите на окружающие себя предметы, прокрутите свою фотопленку и ответы сами придут на ум. Важно расписать множество вариантов, начиная от того, что вам доставит удовольствие прямо сейчас до долгосрочных удовольствий, например: быстрые и легкие удовольствия: общение/игра с любимым питомцем, прослушивание музыки, уход за собой. Долгосрочные: физическая активность, прогулка на улице, встреча с друзьями, медитация и тд

🥺💛 Думаю, вы уловили суть! Чем больше альтернатив еде будет в вашем списке, тем легче и быстрее вы докажете сами себе, что отдых возможен другими способами. И еще важно не забывать, что разрешать себе отдыхать можно не только во время еды, но и просто так — потому что вы живой человек, а не машина

🍃Что я ела за день?

Сегодня мне надоела вся еда на свете)) 😁

⛈Завтрак начинался стандартно: гречка с маслом и сыром, креветками и овощами

⛈На сладкое захотела йогурт, добавила орехов, ещё порезала яблоко и посыпала корицей и кокосовой стружкой, прям топ получилось!

⛈Салаты ем редко, но сегодня прям захотелось! Предварительно замариновала красный лук, добавила овощей, тунец и яйцо, в качестве заправки использовала немного кунжутного соуса

⛈Как обычно work-break в кофейне, и наконец-то поймала свой любимый шоколадный кекс! Обычно их очень быстро разбирают 🥺

⛈День закончился местной лапшой быстрого приготовления за 40 рублей)) Но на самом деле здесь даже эти «дошики» на уровень выше наших, тк это целая культура, очень хорошо! Особенно когда хочется быстро и не дорого

Такой вкусный день! Последние дни немного пропадаю из соц.сетей из-за навалившихся заказов, сейчас с ними разберусь и хочу больше уделять времени вам! А пока делитесь, что вы ели за последнее время? 🐱💕

📝Откровенно. У меня скоро начнет дергаться глаз от комментариев на ютубе: «раньше фигура была лучше»

Это пишут каждый день, но, кажется, люди не совсем понимают, о чем они говорят. Если смотреть без контекста на «до» — то сейчас, спустя время, я действительно вижу, что ничего «ужасного» в той фигуре не было, у меня все еще оставались хорошие пропорции и тот вес был приемлем для моего роста

Но есть одно большое «но», когда я читаю эти комментарии — меня мысленно возвращает в тот период и перед глазами я вижу только бесконечные переедания до боли в животе, нежелание идти пешком даже до магазина и режим сна с 7 утра до 16 часов дня

💔В этом режиме я провела всего полтора года набрала эти самые 10кг. И вот вопрос — а что было бы дальше, если бы я продолжала в том же темпе?

Через 5-10 лет это были бы уже не +10 кг, а, возможно, +20 или +30. Не просто переедания — а хроническая усталость, одышка при подъеме по лестнице, боли в спине и суставах. Еще меньше желания выходить из дома, еще больше замкнутости. Чем дольше ты застреваешь в таком состоянии, тем сложнее выбраться. Организм привыкает, и любое изменение требует в разы больше усилий

Тело — внешняя оболочка и отражение внутреннего состояния, это следствие ежедневного выбора. И если происходят какие-либо изменения — важно понимать из-за чего это происходит. Вес, как и многие другие вещи — это не проблема сама по себе, а симптом чего-то большего

Также, например, и с перееданием: это не просто любовь к еде, а попытка получить/заглушить какие-то эмоции. Ещё пример: человек часто откладывает дела не из-за лени, а из-за страха неизвестности или неудачи. Постоянная усталость — это не всегда про плохой сон, а может быть следствием выгорания или неудовлетворенность жизнью

Когда мы обращаем внимание только на следствие — мы боремся с верхушкой айсберга. А настоящие перемены начинаются тогда, когда ты спрашиваешь себя не «как это исправить», а «почему это происходит?»

Поэтому, когда мне пишут «раньше было лучше», я понимаю, что люди видят только картинку. Они не могут почувствовать того физического и морального состояния, в котором я находилась. И самое важное — они не знают, к чему все это могло бы привести, если бы я не остановилась

🧘‍♀️ Ты сегодняшний — результат твоего вчерашнего выбора