☕️ И все-таки больше всего я люблю ту еду, которую не нужно было готовить))

Особенно на солнышке и в компании собачки, которую не первый раз видим в этой кофейне!)

А у нас завтра мини-путешествие на границу, чтобы обновить вьетнамские визы, с 6 утра до 6 вечера я буду в дороге, хочу приготовить еду с собой, чтобы не кусочничать 🍴

💕❓ Показать вам потом, что я ела в дороге? И если да — хотите ещё посчитаю кбжу за весь день, чтобы показать, как можно питаться сбалансированно вне дома?

✉️ Такой сумбурный день сегодня получился))

Практически все, что могло пойти не так сегодня — пошло не так. Начиная с того, что именно сегодня ночью пошел дикий ливень и я промокла, перед тем как сесть в автобус (напомню, что мы сегодня ездили на границу с соседней страной обновлять вьетнамские визы), заканчивая тем, что в этом самом автобусе я дико замерзла и не смогла нормально поспать (а проснулась в пять утра)

Показываю картинки сегодняшнего дня! Эти горные виды хоть немного сглаживали ситуацию и напоминали мне Кавказ (фанфакт: я там родилась)) А на втором фото я уставшая, хотящая спать и в душ, после 10 часов в автобусе. В общем, только недавно вернулась домой, хочу выпить горячий чай и пойти отдыхать 😀

А завтра покажу вам, что я ела в поездке, я все наснимала и посчитала кбжу, получилось очень даже хорошо! В первой половине дня выложу, просто сейчас уже сил на это нет, надеюсь на ваше понимание 🥺💘

🥪 Что я ела за день в дороге?

💋Завтрак домашней шаурмой, даже лаваш сама делала! В начинке кетчуп, салат, помидор и много курицы, очень сытно получилось + на десерт сникерс

💋На обед я приготовила овсяно-банановые оладушки, и именно в день, когда мне нужно было их фотографировать — получились уродцы… но они правда вкусные, честно)) особенно со сгущенкой!

💋И ужин был уже дома, долго возиться не хотелось, поэтому сделала, как обычно, собу с креветками и соевым соусом

💋Из напитков я 90% времени пью только воду, поэтому тут ничего необычного)

В конце получившийся кбжу за день, в идеале можно было добавить ещё немного орехов или арахисовой пасты для доп. жиров, но не критично) Тем более, что я обычно стараюсь учитывать не только кбжу за сегодняшний день, а за последние 3-5 дней, а там жиров было достаточно)) 😁

А ещё сейчас в комменты выложу подробное кбжу каждого приема пищи, там же можно и рецепт оладушек взять, если нужно 😉 Как-то так! Голодной не осталась, ела вкусно, по голоду, и все, что я люблю 💦

🌅🍳 Такое красочное утро!

Впервые за долгое время захотелось приготовить соленый завтрак, смешала все, что нашла в холодильнике и заправила соевым и кунжутным соусом, получилось, как всегда: просто, быстро и вкусно!

Последние дни стараюсь удерживать life & work balance, заказов много, на монтаже стоят несколько роликов, а гулять под солнышком тоже хочется)🙏

🤍☀️ Так что передаю вам солнечное настроение и желаю хорошего дня! А ещё поделитесь, что у вас было сегодня на завтрак? Давно не обменивались идеями!

👋 Сегодня хочу поговорить о неочевидной причине перееданий, которая была и у меня

Ассоциируется ли у вас прием пищи с отдыхом? ⭐

Объясню на своем примере: в моменты, когда на меня наваливается много заказов и я целый день работаю, в моей голове единственное «законное» время отдыха, которое я могу себе выделить — прием пищи. Только в этот момент я разрешаю себе прерваться и отвлечься, но при этом не потратить рабочее время на бездельничество. Но из-за этой установки я неосознанно пытаюсь продлить свой отдых долгим приемом пищи, то есть: после основной порции идут десерты, фрукты, орешки, йогурты и все подряд — лишь бы не возвращаться к работе и ещё немного побыть в «законном» отдыхе

🍿🎞 Эта связка становится ловушкой и похожа на то, как сериал без чипсов ощущается неполноценным, а поход в кино без попкорна доставляет меньше удовольствия. Так и здесь: в эти 15-20 минут отдыха между работой стараешься уместить все: и поесть, и тиктоки полистать, и ютуб посмотреть, но делаешь это все одновременно, потому что одно без другого (кажется) не работает

🧘‍♀️Именно по-этому сейчас я до сих пор учусь разделять эти процессы и ем вообще без ничего, в полной тишине, но при этом обещаю себе, что после приема пищи я дам себе ещё какое-то время на быстрый дофамин: скролинг соц.сетей, ютуб, сериал и тд. Таким образом, постепенно, связка «еда = отдых» разрывается, соответственно, нет необходимости есть сверх меры, потому что можно отдохнуть другими способами

Возможно, у вас возник вопрос: «а что мне ещё доставляет удовольствие?», если кажется, что любимых увлечений и хобби нет 🧐

Попробуйте составить свое «дофаминовое меню», погрузитесь полностью в свои мысли, посмотрите на окружающие себя предметы, прокрутите свою фотопленку и ответы сами придут на ум. Важно расписать множество вариантов, начиная от того, что вам доставит удовольствие прямо сейчас до долгосрочных удовольствий, например: быстрые и легкие удовольствия: общение/игра с любимым питомцем, прослушивание музыки, уход за собой. Долгосрочные: физическая активность, прогулка на улице, встреча с друзьями, медитация и тд

🥺💛 Думаю, вы уловили суть! Чем больше альтернатив еде будет в вашем списке, тем легче и быстрее вы докажете сами себе, что отдых возможен другими способами. И еще важно не забывать, что разрешать себе отдыхать можно не только во время еды, но и просто так — потому что вы живой человек, а не машина

🍃Что я ела за день?

Сегодня мне надоела вся еда на свете)) 😁

⛈Завтрак начинался стандартно: гречка с маслом и сыром, креветками и овощами

⛈На сладкое захотела йогурт, добавила орехов, ещё порезала яблоко и посыпала корицей и кокосовой стружкой, прям топ получилось!

⛈Салаты ем редко, но сегодня прям захотелось! Предварительно замариновала красный лук, добавила овощей, тунец и яйцо, в качестве заправки использовала немного кунжутного соуса

⛈Как обычно work-break в кофейне, и наконец-то поймала свой любимый шоколадный кекс! Обычно их очень быстро разбирают 🥺

⛈День закончился местной лапшой быстрого приготовления за 40 рублей)) Но на самом деле здесь даже эти «дошики» на уровень выше наших, тк это целая культура, очень хорошо! Особенно когда хочется быстро и не дорого

Такой вкусный день! Последние дни немного пропадаю из соц.сетей из-за навалившихся заказов, сейчас с ними разберусь и хочу больше уделять времени вам! А пока делитесь, что вы ели за последнее время? 🐱💕