Завтрак сегодня — 😋
Погода — 🥲, у нас снова похолодало и льет дождь, так что любуюсь вчерашним фото и сегодняшний понедельник люблю только наполовину))

Для дополнительного источника белка я всегда добавляю протеин в кашу, но не сегодня, он закончился!) Буду добирать белок в остальные приемы пищи

🟣Где грань между дисциплиной и любовью к себе?

💋 Во время каждой тренировки важно следить не только за техникой упражнения, но и не забывать контролировать дыхание, не задерживать его, а наполнять свои мышцы кислородом: вдох (на расслаблении) ➡️ выдох (на усилии). Когда во время тренировки мне становится тяжело — я перевожу свой фокус внимания на дыхание, помогает немного отвлечься и доделывать в полную силу

В этот день от всех приемов пищи я получила 100% удовольствие и четко отследила ощущение, что мне было всего достаточно, после ужина не хотелось даже фруктов) Как хорошо слышать свои желания! 🤩

Если коротко: примерно год назад я чувствовала сильнейший кризис, не понимала, чем хочу заниматься и как себе помочь в этом состоянии. Тогда мне казалось, что я застряла, что всё идёт не так, но теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что выход из этого состояния происходил долго, но постепенно

Вот уже несколько дней подряд с Андреем просыпаемся пораньше и сразу выходим на улицу, чтобы с утра успеть напитаться солнцем! ☀️ Днем гулять не всегда есть время, поэтому нашли такое решение: так и мотивация встать пораньше есть, и аппетит нагуливаем для завтрака, и активность на 8к-10к шагов сразу закрывается, короче кайф!

Завтрак: мое тело — храм 🧘🏼‍♀️🥒
Ужин: 🤫 💓🍟

💋 У меня нет запрета и страха фастфуда, хотя я объективно понимаю, что вышла за дневной калораж, но в этом нет ничего страшного! Еду не нужно отрабатывать, винить себя, устраивать «разгрузочные» дни и тд, я уже как-то писала пост, где говорила, почему разовое переедание не может молниеносно превратиться в жир, поэтому его не нужно бояться. Завтра снова будет привычное питание и баланс 🫂

💋Сколько у меня уходит времени на готовку?

А на второй фотографии можно наблюдать мои попытки сделать красивые слои на чиа-пудинге, но пока не очень получается)) Сегодня было маловато ингредиентов для этого, только йогурт, банан и сами чиа)