Друзья, в дополнение ко вчерашнему посту, хочу поделиться с вами моим способом, по поддержанию ежедневных физических нагрузок:

📚 Вести дневник активности (я пользуюсь просто календарем в Notion)

Я активно делала это летом, прикреплю пример одного из месяцев, я записывала все: шаги, тренировки, плавание 💪

Таким образом можно удобно отслеживать динамику своей активности, когда весь месяц/неделя перед глазами, а также мне это помогает с дисциплиной: есть мотивация прогуляться/потренироваться, чтобы это записать))

🥗🌟 А ещё сегодня вечером покажу, что я ела за день!

Если хотите — тоже сегодня фотографируйте свои приемы пищи, мне будет интересно посмотреть, будем делиться под вечерним постом)

🌟 Что я ела за день?

🎟️На завтрак подсушенный хлеб на сковородке, сверху томатная паста и омлет из одного яйца, ещё отварное куриное филе и овощи

🎟️На обед захотелось сладкого, приготовила шоколадные оладушки из яичных белков, овсянки и йогурта (рецептик сейчас закину в комментарии!) + немного арахисовой пасты, сгущенка и фрукты

🎟️На прогулке забежала за любимой матчей с карамельным сиропом и увидела вот такой протеиновый батончик (ничего особенного, вряд ли буду брать его ещё раз)

🎟️На ужин рис, половина банки тунца, вареное яйцо и овощи + немного соевого и кунжутного соуса

😇 Такой день! Ещё мерила сегодня красивое платье и много гуляла, наслаждаюсь хорошей погодой!

А что вы сегодня ели?)

🤩 Вечер, внезапно, закончился лепкой пельменей))

Это мой такой второй опыт в жизни, первые совсем были страшненькие, а эти хоть на выставку! Правда скалки нет, тесто раскатывала стаканом…

Сделали с Андреем начинку из куриного филе, лука, брокколи и морковки — получилось прям топ, вкусно и сбалансированно! Причем получилось очень много, больше половины ушло в заморозку) А сейчас — объелись, довольные 🤭

На самом деле, пельмени правда не самый плохой выбор в качестве сбалансированного блюда, можно выбрать с начинкой из курицы/индейки, чтоб получилось поменьше жира и с удовольствием съесть! Мои любимые в Москве были вот эти, у них суперский бжу!😙

Ну или если у вас есть два свободных часа вечером — можно и самим слепить, увлекательный аттракцион))

🌸 Ладно, я готова любить понедельники, но только с двумя условиями: вкусный завтрак и солнечная погода

Завтрак сегодня — 😋
Погода — 🥲, у нас снова похолодало и льет дождь, так что любуюсь вчерашним фото и сегодняшний понедельник люблю только наполовину))

У меня сегодня в тарелке:
💗Овсянка долгой варки (сложный углевод, дает длительное насыщение)
💗Манго и драгон-фрукт (богаты витаминами, добавляют сладость)
💗Немного арахисовой пасты, у меня натуральная, б/с (полезные жиры и белок)
💗Семена чиа (омега-3 и клетчатка)
💗Лепестки миндаля (полезные жиры, но мне просто нравится, как они хрустят))

Для дополнительного источника белка я всегда добавляю протеин в кашу, но не сегодня, он закончился!) Буду добирать белок в остальные приемы пищи

🌟🤍Желаю всем легкого понедельника! А чем вы сегодня завтракали?

Примерно год назад я задавалась вопросом и искала ответ на вопрос для самой себя:

🟣Где грань между дисциплиной и любовью к себе?

Это был как раз тот период, перед тем, как я начала осознанно худеть менять образ жизни и честно взглянула на свои привычки. Всю жизнь дисциплина у меня ассоциировалась с мучениями и тут же, в противоречие, из каждого угла я слышала про «любовь к себе», где нужно было позволять себе расслабляться, отдыхать, заботиться о себе и слушать свои желания, а я не понимала, как это возможно. Я думала, что «любить себя» = позволять себе абсолютно все мгновенные удовольствия, а «быть дисциплинированной» = не позволять ничего

Со временем и опытом я все-таки смогла ответить себе на этот вопрос: дисциплина — это и есть высшая форма любви к себе. Когда я выбираю сбалансированный прием пищи, потому что знаю, что я получу энергию и дам насыщение своему телу. Когда я выполняю тренировку, потому что знаю, что моему телу необходимо движение. Когда я ложусь спать вовремя, потому что знаю, что на утро буду чувствовать себя бодрой и отдохнувшей

🌙🌟Это не про наказание, а про выбор в пользу себя, своего здоровья и будущего

Дисциплина не должна превращаться в фанатизм, нужно учиться слышать себя, делать то, что идет во благо, а не ломать себя ради выдуманных идеалов

Чувство после тренировки > весь мир 🌍

Делюсь с вами моим сегодняшним сетом: 15 минут все тело ➡️ 10 минут низ (я делаю с резинкой) ➡️ завершаю любимой 20-минутной тренировкой пресса (для тех, у кого не грузит ютуб — сейчас скину эти тренировки в комментарии)

Всю жизнь упражнения на пресс мне даются легче всего, поэтому их я всегда оставляю на самый конец, как приятную и расслабляющую часть! А то, что не люблю — делаю в первую очередь, таким образом в конце остается приятная ассоциация с тренировкой и забросить их хочется чуточку меньше 😁

💋 Во время каждой тренировки важно следить не только за техникой упражнения, но и не забывать контролировать дыхание, не задерживать его, а наполнять свои мышцы кислородом: вдох (на расслаблении) ➡️ выдох (на усилии). Когда во время тренировки мне становится тяжело — я перевожу свой фокус внимания на дыхание, помогает немного отвлечься и доделывать в полную силу

🥞 А завтра вечером поделюсь, что я ем за день, когда тренируюсь! Хотите? — ❤️

🌟 Что я ела за день? (Вчера 😁)

🌟Ночью снились плохие сны, проснулась разбитая, хотелось сладкий и утешающий завтрак)) Приготовила шоколадный овсяноблин + арахисовая паста + банан и немного шоколадки

🌟Через 3 часа после завтра потренировалась и на обед сделала котлеты (курица, брокколи, морковка и лук) и гречка с кусочком сливочного масла!

🌟После — как всегда work break в кофейне, ела банановый кекс (очень вкусный, постоянно его беру!!), любимый персиковый чай и ещё отобрала немного шоколадки у мужа…

🌟В кофейне купили свежий багет, кусочек съела вместе с ужином из собы, креветок и морковки

В этот день от всех приемов пищи я получила 100% удовольствие и четко отследила ощущение, что мне было всего достаточно, после ужина не хотелось даже фруктов) Как хорошо слышать свои желания! 🤩

А что вы ели за последнее время? Присылайте в комментарии! 🤍