Друзья, ещё один внеплановый пост с ответом на только что пришедший вопрос, надеюсь вы не против) 🐾

🍧Думаю, для многих актуальная тема, потому что я не первый раз получаю подобные вопросы:

💋Как я отказалось от сладкого/чем я заменяю сладкое?

Честно говоря не знаю, почему может создаваться такое впечатление, но я ни от чего не отказывалась! Я сладкое люблю и ем его абсолютно каждый день: и сейчас, и когда худела — тоже ела

🤤 Но, лично у меня есть несколько правил, как себе ничего не запрещать, полностью удовлетворять свои желания, но при этом не впадать в сахарную кому:

💓1. Снять все запреты на любимые сладости. Я вот обожаю сникерс, и я знаю, что ни один «пп» батончик не заменит мне его вкус, поэтому я осознанно ем его несколько раз в неделю

💓2. Продолжу на примере сникерса: если я его ем — то только после основного и сбалансированного приема пищи (а этот прием пищи я делаю только тогда, когда чувствую физический голод)

💓3. Если мне хочется прям весь прием пищи сделать сладким — я делаю, но это не просто съесть несколько шоколадок, а, например, приготовить протеиновую овсянку и добавить туда пару долек шоколада (+ за счет ванильного протеина она и так становится очень сладкой, но при этом белковой)

💓4. Не хранить много сладкого дома. Я знаю, что у кого-то это наоборот отбивает интерес к нему, но у меня — нет. Я знаю, что я в любой момент могу пойти купить его в магазине, но с большой вероятностью я передумаю это делать уже по дороге, а дома я охотнее ем фрукты, их всегда покупаю много 🍌

💓5. Если я ощущаю сильную тягу к сладкому, которая обычно сопровождается мыслями: «мне нужно это прямо сейчас и побольше» — я всегда пытаюсь отследить с чем это связано и в 99% случаев — это негативные эмоции, которые я испытала накануне и мой мозг ищет быстрый способ получить дофамин. В таком случае я мягко договариваюсь с собой и понимаю, что это не истинное мое желание и я не получу от этого удовольствия

💓6. Если по каким-то причинам я переела сладкое — не рефлексировать на эту тему и не навязывать себе вину! Случилось и случилось, но в следующий раз я буду более внимательна к себе, чтобы постараться этого не допустить

🍞 Но с чем может быть связано желание поесть сладкого на постоянной основе?

💓Недостаток медленных углеводов (сладкое — быстрый и самый легкий способ получить энергию, и если ваше тело в ней нуждается — конечно оно не будет просить гречку, проще получить ее из шоколадки уже через пару минут)

💓Обычная пищевая привычка. У меня, как и у большинства людей закрепилось правило с самого детства: сначала поешь нормально — потом получишь сладкое. Если одно и то же действие повторять на протяжении всей жизни — конечно сразу от него отказаться невозможно

Или другие индивидуальные причины, о которых вам больше может рассказать нутрициолог, если вы к нему обратитесь) Потому что я исхожу только из своего опыта 🤍

Ну и самое важное: насильно ни от чего отказываться не нужно, вы любой свой любимый десерт сможете вписать в норму калорий и бжу, даже если худеете! Дело только в его количестве, а запреты только провоцируют тягу и интерес! 🤩

💖 Задать анонимный вопрос

🔥 Я первый раз была в барбекю!

Примерно месяц назад у нашего дома открылось новое заведение с названием из китайских иероглифов и буквально с первого дня открытия толпы людей в любое время суток тонко намекали, что возможно там что-то очень интересное. И мы не ошиблись! Это оказался безлимитный hotpot! 😋

Суть такая: платишь за вход и можешь выбирать все, что хочешь на шведском столе без ограничений по количеству и времени

💗 Бесконечное количество мяса, морепродукты, роллы, овощи, снеки, фрукты, сашими, дамплинги, там было буквально ВСЕ!

Ну а дальше полный полет фантазии: в каждый стол встроено и барбекю и кастрюлька с бульоном (+ в кастрюльке два разных по вкусу бульона), можно все приготовить как душе угодно!

😋 Мои фавориты: тонко нарезанная говядина, все виды роллов, креветки и сашими из лосося! 😋

Стоит ли говорить, что я еле встала из-за стола?)) 😁 Было безумно вкусно, особенно учитывая цену за все это удовольствие…

💸1500₽ за одного! Но это со скидкой на первый месяц в честь открытия (Дананг, если что — скидки будут до 23 января, но даже без скидки цена будет всего 2.000₽…)

🧐 Мне кажется это супер дешево для такого формата, как думаете? Мне кажется в Москве это бы стоило минимум раза в 2 дороже

🤤 В общем — теперь я прохожу мимо этого заведения каждый день и оно мозолит мне глаза))

💋 На последнем фото — стол корейцев, по сравнению с ними наш стол выглядел ОЧЕНЬ скромно 😁 Но они явно на опыте, в Корее и Китае подобные заведения очень распространены, прям видно как они профессионально раскладывают все ингредиенты!

📍 Nhà Hàng Buffet

👩‍❤️‍👨 Сегодня завтрак был в исполнении Андрея! А ещё хочу ответить на любопытный вопрос:

💋Ходила ли я в зал? Что лучше: заниматься дома или в зале?

Я как-то косвенно затрагивала эту тему в самом первом посте, где я рассказывала про похудение (закреп), давайте расскажу подробнее: с 12 лет до 15 лет я занималась легкой атлетикой (сейчас мне 22), там под руководством тренера мы ходили в зал, откуда я получила базу: как пользоваться тренажерами, узнала о правильных техниках и так далее

🏋️‍♂️ Когда я ушла из атлетики — первое время забросила любые тренировки, но потом загорелась идеей пойти в зал, потому что просто искренне за это время полюбила спорт и хотела его вернуть. Нашла ближайший к дому и взяла абонемент на полгода, но тут допустила главную ошибку:

😒 У меня не было четкого тренировочного плана. Я выполняла тренировки хаотично, перебегая с одного тренажера на другой, соотвественно — страдала эффективность этих тренировок

Когда абонемент закончился — я не стала его продлевать и начала заниматься дома по видео-тренировкам и с того момента в зал даже не думала возвращаться

❓ Ответить на вопрос «что лучше?» — я не могу, потому что это каждый решает для себя сам) Кого-то зал дисциплинирует, кому-то нравятся определенные тренажеры, которые дома не повторишь, кому-то не обойтись без тренера. Тут надо попробовать, чтобы понять

🌷Лично для себя я пока нахожу удовольствие в домашних тренировках, но может когда-то пойду в зал, я не отрицаю. Но на мой взгляд — чтобы идти в зал у вас должно быть четкое понимание тренировочного плана и правильная техника (а для этого нужен тренер), потому что хаотично заниматься и гнаться только за бОльшим весом — будет неэффективно и травмоопасно

Прикрепила в подборку немного архивов со времен атлетики, которые нашла в инстаграме у мамы 😁

💖 Задать анонимный вопрос

💗 Что я ела за день?

👍 Последние дни я очень загружена работой по дизайну, так что времени хватает только фотографировать свои тарелочки))

💗На завтрак приготовила котлеты из тунца, немного надоело его есть в привычном формате и такой вариант оказался очень вкусный!

💗Сбылась мечта Андрея — нам завезли Аленку 😁 (это его любимый шоколад). Съела несколько долек!

💗На обед была не сильно голодная, так что доела остаток утренних котлет с овощами

💗Дальше перерыв от работы в кофейне: ела круглый круассан с черничным кремом и любимый чай! ☕️

💗А на ужин гречневая лапша с куриным филе (почему-то последнее время часто получаю вопросы ем ли я мясо — да, ем!) Я вообще все ем… ахах

Такой день! Буду рада если поделитесь в комментариях своими тарелочками, необязательно сегодняшними) Для вдохновения что приготовить! 😘

🍎💸 Распаковываем вьетнамские продукты на 6.500₽

В местной валюте это примерно 1.600.000vnd и многие меня спрашивали как здесь выглядят полтора миллиона наличкой — ответ здесь 😁

А завтра хочу написать пост про новый «чудо» способ похудения, который придумал интернет 🔫

«Метод порций» — кому-то уже попадались видео про это? Подробно разберу, почему этот и другие волшебные методы не работают

🧐На чем основываются разные способы похудения?

Недавно узнала о новом творении интернета: «система порций» Суть: можешь есть все что хочешь, но только 3 раза в день и порция максимум 300 грамм

😂 Контра: биг тейсти весит 340 грамм и содержит 800 калорий. 3 бигтейсти за день = 2400ккал, если вы не двухметровый мужик-качок — с большой вероятностью это будет большой профицит и набор веса, надеюсь, аналогия понятна)

Хорошо, допустим, мы чуть-чуть разумнее и не будем есть 3 биг тейсти в день, но даже если мы заменим их на более «правильную» еду, это все равно не гарантирует похудения, потому что 300 грамм орехов или сыра — колоссальный перебор по жирам. И наоборот, если вы съедите 300 грамм только овощей — уже через несколько часов так одуреете от голода, что не сможете нормально функционировать

💗 Важно понимать, что этот метод, интервальное голодание, детокс на соках, монодиеты и все прочие способы сводятся к одному — вы сокращаете кол-во еды и если получаете меньше энергии, чем нужно вашему телу для поддержания — он тратит свои запасы, если больше — запасает

Но здесь есть самый главный нюанс: без понимания что именно вы едите — результат будет неэффективный. Например, вы можете неосознанно создать слишком большой дефицит (на примере ограничения порции в 300 грамм) и через какой-то промежуток времени вы не сможете сопротивляться голоду и наедите обратно все то, что потеряли. Или не будет баланса бжу: можно оставаться в дефиците, но при этом переедать углеводов или жиров, что тоже на даст результата

💋 Прикрепила видео из тиктока, которое как раз отлично показывает, как можно соблюдать правила диеты, но не понимать, что ты ешь: два поджаренных на масле яйца, колбаса, сыр и маленький кусочек хлеба. Нет ни медленных углеводов, ни белка, ни клетчатки

❤️ Лучший и беспроигрышный способ — разобраться, для чего нужны калории, белки, жиры и углеводы, и найти комфортный метод именно для себя. Например, мне не подходят порции по 300 грамм — я не наемся. Мне удобнее реже, но больше. А кому-то, наоборот, комфортно есть часто и понемногу

Мы все разные и универсального способа для всех — не существует, а пытаться запихнуть себя в разные ограничения (особенно экстремальные) — все равно, что заниматься самообманом и рисковать здоровьем

🤍Пожалуйста, будьте внимательны к своим ощущениям, это — наш главный ориентир!