🫡 Спустя неделю отдыха — постепенно возвращаюсь в рабочие дела (я дизайнер на фрилансе)

💻 Начала сегодня день с планирования задач, если что — пользуюсь notion!

Не совсем поняла, успела ли я отдохнуть за это время, потому что к дизайнерским делам я, конечно, не прикасалась, но моя голова была забита мыслями: «контент, контент, контент!», я снимала, монтировала и писала сценарии 👩‍💻 (но это принесло свои плоды, так что не жалею!)

💭 Тем не менее, за это время я посмотрела второй сезон игры в кальмара (завтра напишу отзыв!), дорисовала картину по номерам, много гуляла под солнцем и много готовила (люблю готовить) 🤩 А, и конечно, устроила себе пилатес-челлендж, тоже этому рада, потому что в декабре времени на активность вообще не было, по ощущениям стала деревяшкой за это время 🫨

📸Делюсь с вами картинками этой недели!

А все уже с каникул вышли? Я вроде слышала, что в этом году все отдыхают до 11 числа?

💓 Вечером показываю вам свой сегодняшний завтрак!

Отварная картошка, куриное филе и брокколи! Курица сегодня отварная, потому что не хотела пачкать сковородку и варила все сразу в одной кастрюле)) 🌟

Любопытно, но я до сих периодически встречаю мнение, что картошку нЕлЬзЯ на похудении/поддержании, потому что в ней крахмал, прости господи… Хотя на самом деле, картофель — это один из лучших углеводов, который вы можете съесть, потому что во-первых, он низкокалорийный, во-вторых, имеет высокий индекс насыщения (вы будете дольше оставаться сытыми)

Конечно, это все еще зависит от способа приготовления: если картошку пожарить с большим кол-вом масла — все эти преимущества сильно снижаются, но я люблю его просто отварить, добавить небольшой кусочек сливочного масла и посолить, это очень вкусно!! 👩‍🍳

И, кстати, челлендж по тренировкам почти завершен, сегодня 6/7, завтра подводим итоги! 😘

💌Прошла ровно неделя — и мой челлендж завершён!

💋 Вот первый пост, где я рассказала, с чего всё началось

Даже не смотря на то, что один день тренировок был пропущен, питалась я не супер «правильно», не ходила каждый день 10к шагов:
🌟Пресс снова на месте
🌟Я «расшевелила» своё тело и мышцы
🌟И самое главное — появилось желание продолжать тренировки (не ежедневные)

Весь этот эксперимент был в том, чтобы на собственном примере показать: для поддержания хорошего самочувствия и формы не нужны радикальные меры, не нужно изнурять себя тренировками, отказываться от сладкого и сидеть на салатах

🟣Достаточно найти баланс, который подойдет именно вам

Часто получаю комментарии, где люди хотят услышать четкое руководство по достижению каких-либо целей (похудения/тренировок и тд), но нужно понять, что универсальной формулы, которая подойдет всем — не существует. Кому-то подойдет интуитивное питание, а кому-то нет, кому-то комфортно считать калории, но кому-то нет

🤍 И для того, чтобы найти именно ваш «ключ» — понадобится время и терпение, но это нормально. У меня на это ушло полгода, но кому-то будет достаточно пары месяцев, а кому-то и года будет мало, чтобы понять свои истинные желания

Пробуйте и не бойтесь каждый раз начинать заново. Это, кстати, применимо к любой сфере жизни

🤣 Конец цикла снова не пощадил и сегодняшнее «блюдо» называется сахар в сахаре под сахаром))

Сделала классические гренки из тостов, но с добавлением матчи, получилось сладко и терпко! ☕️

😁 Сверху добавила все, что попалось мне на глаза: сгущенку, корицу, кокосовую стружку, миндаль и шарик мороженого

Да, и так тоже бывает! ❤️❤️

😈Все ведь уже посмотрели второй сезон «игры в кальмара»??

Наконец-то дошли руки написать свои впечатления! Если что — ниже напишу без спойлеров

В целом — я очень довольна, посмотрела на одном дыхании, как было и с первым сезоном! Очень интересно было наблюдать за развитием основной сюжетной линии с ведущим, а ещё наконец-то нам показали что происходит в работе охранников 🔫

Многие сетуют на «незаконченность» второго сезона, но я была сразу к этому готова ещё до начала просмотра, потому что знала, что второй и третий сезон — это одна большая история, которую снимали одновременно

Единственные минусы, который я для себя подметила:

🔘Разный стиль съемки и цветокор. Незадолго до выхода второго сезона я пересмотрела первый и этот контраст очень заметен. В первом сезоне цветокор более холодный, приглушенный, а во втором — яркий, насыщенный, это немного поломало мрачную атмосферу всего сериала. И ещё эти бесконечные зумы в первых сериях… я в целом этот прием в кино не люблю, честно говоря

🔘Что касается сюжета: из-за того, что все игры начались только с 3й серии (а всего серий 7) — я вообще не успела проникнуться персонажами и намного меньше им сопереживала :(

Но, как я понимаю — в третьем сезоне мы отыграемся по полной и наконец-то узнаем все самое интересное. У меня очень большие ожидания, но от этого и страшно)) Видела слухи, что третий сезон выйдет в июне, как бы было хорошо! 🤩

💋 Есть один сюжетный момент, который я не поняла, напишу в комментариях (спойлеры)

А ещё сегодня вечером поделюсь с вами подборочкой, что я ела за день 😉

💗 Что я ела за день?

♥️На завтрак любимая протеиновая овсянка с семенами чиа, миндалем и шоколадкой

♥️На обед рис с соевым соусом, сверху яйцо (жидкий желток с рисом это очень вкусно!), в качестве белка — креветки и овощи по классике

♥️На ужин импровизированные овсяно-банановые оладушки с фруктами, корицей, сгущенкой и миндалем (маякните в комментариях, если нужен рецепт 😉)

💭 Кстати, непреднамеренно, но с января я перестала считать калории, немного устала от этого) Пока питаюсь интуитивно, но может потом вернусь к подсчетам, если что — скажу вам!

🐚 А еще, сегодня море снова разволновалось, атмосфера завораживающая..

🥣 У меня получился какой-то случайный марафон блюд из овсянки!

Всю жизнь была к ней равнодушна, но последнее время прям очень нравится!

Правда, сегодняшнее блюдо заняло последнее место в моем личном рейтинге( 💔

🥣Это запеченная овсянка!
Получается что-то вроде кекса или бисквита, но мне этот рецепт понравился меньше всего, потому что:

➖Если не добавлять йогурт/какие-то топпинги сверху — будет суховато
➖Этот рецепт занял у меня дольше всего времени: овсянка выпекается 20 минут в духовке/аэрогриле
➖По вкусу не хватило сладости, хоть я и добавила ложку сахара (нужно добавлять либо больше, либо сах.зам, либо мед и тд)
➖Менее интересно по вкусу, чем другие рецепты

Полный рецепт сейчас напишу в комментариях, может кто-то его уже пробовал? Напишите, как вам, понравилось или нет?

🤍🤩 А пока вот мой топ блюд из овсянки:

➖Первое место делят протеиновая каша (рецепт тут) и шоколадный овсяно-блин (рецепт тут)

➖На втором месте вчерашние овсяно-банановые оладушки (рецепт тут)

➖И на последнем месте запеченная овсянка

🧐Давно не было ответов на вопросы! Вчера как раз один пришел в бота:

💋Как добрать белок?

📎Сначала хочу в двух словах пояснить, зачем он вообще нужен, даже если вы не занимаетесь спортом, база:

Это основа для красивого и подтянутого тела, белок поддерживает упругость кожи, крепость волос и ногтей, помогает сохранять мышечный тонус и здоровый вид. Без достаточного кол-ва белка кожа теряет эластичность, тело становится дряблым, а общее состояние — менее энергичным

И ещё важный момент: сколько его есть? Зависит от физической активности и вашего веса, вот простая формула:

💓Если у вас малоподвижный образ жизни — 1,2 грамма белка на 1кг веса (например, ваш вес 50кг, значит вам будет достаточно ~60 грамм белка в сутки

💓Если активность умеренная (например, занятия спортом пару раз в неделю) — 1,5 грамма на 1кг веса

💓Если вы очень активный и много занимаетесь спортом — 1,8-2 грамма белка на 1кг веса

И теперь самое интересное: как же съесть столько белка? Ответ: просто есть :)

🥗🥗 Добавляйте в каждый прием пищи белковые продукты, например: творог, курица, индейка, тунец, яйца, креветки, белая рыба, легкий сыр, ветчина (при условии хорошего состава и кбжу), более белковые крупы (чечевица, гречка) и так далее

💋 Я как-то писала пост и показывала примеры своего рациона, когда жила в Москве: вот он

Если совсем тяжело есть белковые продукты в достаточном количестве — помимо основных приемов пищи можно пить раз в день протеиновый коктейль (обычно в одной порции протеина 30+ граммов белка, это значительно облегчит вам задачу)

Но, помним, что радикализм в любых ситуациях ни к чему хорошему не приводит и перебарщивать по принципу: чем больше белка — тем лучше, не стоит, потому что белковое отравление все еще существует, если его прям постараться переесть

🌸 Я это к тому, что во всем важно сохранять баланс: углеводы и жиры тоже нужны организму, но если вы никогда не задумывались о том, сколько белка вы едите — с большой вероятностью вы его недоедаете, это нормально, потому что интуитивно мы чаще тянемся к углеводам и жирам — они банально для нас вкуснее!

Попробуйте осознанно добавить больше белковых продуктов в рацион, и ваше тело скажет вам спасибо! 💋

💖 Задать анонимный вопрос

Друзья, ещё один внеплановый пост с ответом на только что пришедший вопрос, надеюсь вы не против) 🐾

🍧Думаю, для многих актуальная тема, потому что я не первый раз получаю подобные вопросы:

💋Как я отказалось от сладкого/чем я заменяю сладкое?

Честно говоря не знаю, почему может создаваться такое впечатление, но я ни от чего не отказывалась! Я сладкое люблю и ем его абсолютно каждый день: и сейчас, и когда худела — тоже ела

🤤 Но, лично у меня есть несколько правил, как себе ничего не запрещать, полностью удовлетворять свои желания, но при этом не впадать в сахарную кому:

💓1. Снять все запреты на любимые сладости. Я вот обожаю сникерс, и я знаю, что ни один «пп» батончик не заменит мне его вкус, поэтому я осознанно ем его несколько раз в неделю

💓2. Продолжу на примере сникерса: если я его ем — то только после основного и сбалансированного приема пищи (а этот прием пищи я делаю только тогда, когда чувствую физический голод)

💓3. Если мне хочется прям весь прием пищи сделать сладким — я делаю, но это не просто съесть несколько шоколадок, а, например, приготовить протеиновую овсянку и добавить туда пару долек шоколада (+ за счет ванильного протеина она и так становится очень сладкой, но при этом белковой)

💓4. Не хранить много сладкого дома. Я знаю, что у кого-то это наоборот отбивает интерес к нему, но у меня — нет. Я знаю, что я в любой момент могу пойти купить его в магазине, но с большой вероятностью я передумаю это делать уже по дороге, а дома я охотнее ем фрукты, их всегда покупаю много 🍌

💓5. Если я ощущаю сильную тягу к сладкому, которая обычно сопровождается мыслями: «мне нужно это прямо сейчас и побольше» — я всегда пытаюсь отследить с чем это связано и в 99% случаев — это негативные эмоции, которые я испытала накануне и мой мозг ищет быстрый способ получить дофамин. В таком случае я мягко договариваюсь с собой и понимаю, что это не истинное мое желание и я не получу от этого удовольствия

💓6. Если по каким-то причинам я переела сладкое — не рефлексировать на эту тему и не навязывать себе вину! Случилось и случилось, но в следующий раз я буду более внимательна к себе, чтобы постараться этого не допустить

🍞 Но с чем может быть связано желание поесть сладкого на постоянной основе?

💓Недостаток медленных углеводов (сладкое — быстрый и самый легкий способ получить энергию, и если ваше тело в ней нуждается — конечно оно не будет просить гречку, проще получить ее из шоколадки уже через пару минут)

💓Обычная пищевая привычка. У меня, как и у большинства людей закрепилось правило с самого детства: сначала поешь нормально — потом получишь сладкое. Если одно и то же действие повторять на протяжении всей жизни — конечно сразу от него отказаться невозможно

Или другие индивидуальные причины, о которых вам больше может рассказать нутрициолог, если вы к нему обратитесь) Потому что я исхожу только из своего опыта 🤍

Ну и самое важное: насильно ни от чего отказываться не нужно, вы любой свой любимый десерт сможете вписать в норму калорий и бжу, даже если худеете! Дело только в его количестве, а запреты только провоцируют тягу и интерес! 🤩

💖 Задать анонимный вопрос